Hamilelikte Uyku Pozisyonu Nasıl Olmalı?

Hepimizin uyumak için favori bir pozisyonu var, değil mi? Ama içinizde küçücük bir bebeği barındırdığınızda, bu da değişir. Nasıl uyuyacağınıza, hamilelikte uyku pozisyonu seçimine bebek karar verir!

Hamilelikte ilk aylarda nasıl yatılmalı?

Hamile anneler genellikle hamilelik sırasında rahat bir uyku pozisyonuna geçmekte zorlanırlar. Daha geniş popülasyonda bile, fiziksel rahatsızlık uykuyu bozan en yaygın 5 fiziksel faktörden biridir. Gebe kadınlarda semptomlar, vücuttaki fiziksel değişikliklerin yanı sıra sırt ağrısı ve sık idrara çıkma ihtiyacı gibi rahatsızlıklarla daha da kötüleşebilir.

Uyku sorunları, hamilelik boyunca kadınlarda son derece yaygındır ve rahatsızlık ve belirli bir uyku pozisyonu tercihi nedeniyle ortaya çıkabilir veya şiddetlenebilir. Örneğin karın üstü uyumaya alışmış kadınlar, hamilelikte yeni bir uyku pozisyonuna alışmakta zorlanabilir.

Pek çok kadın, hamilelikteki hangi uyku pozisyonlarının özellikle sonraki aşamalarda bebek için en güvenli olduğu konusunda endişelenir. Bu nedenle sağlık uzmanları, kadınlara daha sonra yeni bir pozisyona alışma güçlüğünü en aza indirmek için hamileliğin erken döneminde yan yatarak uyumaya başlamalarını tavsiye eder.

Hamilelikte uyku pozisyonu, alışkın olduğunuzdan çok farklı olabilir. Hamilelik, siz yatarken bile vücudunuzu ve ağırlık dağılımını değiştirir. Kendinizi rahat hissetmek için, hamilelik sırasında yeni uyku pozisyonlarını keşfederken farklı destek türlerine ihtiyacınız olabilir.

Şimdiye kadar kanıtlar, bir annenin uyku pozisyonu ile bebeğe zarar vermesi arasında bir bağlantı bulamamışken, sağlık uzmanları genellikle kişinin yana yatarak uyumasını tavsiye edeceklerdir. Bu pozisyonun hem anne hem de bebek için anatomik olarak iyi bir seçim olduğu bulunmuştur çünkü bebeğe iyi kan akışı sağlar (yani besinlerin verilmesi) ve annenin iç organları üzerindeki baskıyı en aza indirir.

Kadınlar, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde dizlerinin arasına yerleştirilen bir yastık ve karnının altına daha küçük bir yastık koyarak yan yatma pozisyonunu sürdürmeyi daha kolay bulabilirler. Nihayetinde, bir kişinin bütün gece boyunca tek bir pozisyonda uyuması olası değildir. Hepimiz gece boyunca bilinçsiz hareketlere meyilliyiz, bu nedenle yatağa girerken ‘doğru’ pozisyonu bulmak stres nedeni olmamalı.

Hamilelikte Uyku Pozisyonu Nasıl Olmalı?

Hamilelikte rahat uyuyamama nedenleri

Araştırmalar, hamilelik sırasında zayıf uykunun erken doğum ve düşük doğum ağırlığı gibi komplikasyonlarla bağlantılı olduğunu ileri sürdü. Hamile bir kadının uykusu sürekli olarak bozulduğunda, bağışıklık sistemi olumsuz etkilenebilir ve bu da doğum komplikasyonları olasılığını artırabilir.

Belki her zaman yüz üstü veya sırtüstü uyudunuz, ancak şimdi en sevdiğiniz uyku pozisyonunda dinlenmeyi zor buluyorsunuz. Hamilelikte uyku pozisyonu sırt ağrısına, nefes darlığına ve hatta mide ekşimesine neden olabilir. Artık karnınız değişti ve genişlediğine göre, bu ilave ağırlık omurganıza ve hatta akciğerlerinize ve kalbinize yeni ve farklı baskılar uyguladığından rahatsız hissedebilirsiniz. Ek olarak, hamileliğinizin sonraki aylarında karnınızın üzerinde uyumak fiziksel olarak imkansızdır.

Bunun dışında, aşağıdaki sorunlar da uyku bozukluğunuzun nedeni olabilir:

  • Kas krampları
  • Horlama
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Sırt ağrısı
  • Kaşıntı
  • Mide bulantısı
  • Bebeğinizin hareketleri
  • Canlı rüyalar
  • Göğüste ağrılı yanma hissi
  • Nefes darlığı
  • Uykusuzluk hastalığı

Ancak bu sorunların çoğu geçicidir.

Neyse ki, hamilelik sırasında bile huzur içinde uyumanıza yardımcı olabilecek birçok pozisyon var.

Hamileyken nasıl daha iyi uyuyabilirim?

Hamilelik sırasında sağda mı yoksa sola dönerek uyumanın en iyisi olduğuna dair çelişkili görüşler var. Ne olursa olsun, ister bir tarafı diğer tarafa tercih edin ister gece boyunca geçiş yapın, hamilelikte en iyi uyku pozisyonu olarak yana yatarak uyku önerilir. Bununla birlikte, yan yatarak uyumak, özellikle desteksiz veya çok sert bir yatakta uyuyorsanız, omurganızın hizasını kolayca bozabilir. Yatağınız nispeten yeni olsa bile, genişleyen göbeğinizin ilave ağırlığı, kalçalarınızın yatağınızın derinliklerine batmasına neden olarak belinizi omurganızın geri kalanıyla aynı hizada olmayacak şekilde çekecektir.

Sıklıkla kullanılan iki yatış biçimi (sırtüstü ve yüzüstü) gebelik sırasında uygun değildir. Çünkü yüzüstü yatış, karnınız büyüdüğü için bir karpuzun üzerinde yatmak ne kadar rahatsa o kadar rahattır. Sırtüstü yatmaksa daha rahat olmasına karşın, rahminizin bütün ağırlığı sırtınızın, barsaklarınızın ve inferior vena cava denen vücudun aşağı kısımlarından kalbe kan geri dönüşünden sorumlu olan damarın üzerine biner. Bu da sırt ağrılarını ve basurları arttırabilir, sindirim işlemini engelleyebilir, solunumu ve dolaşımı bozabilir ve kan basıncınızın düşmesine neden olabilir.

Hamilelik İçin En İyi Uyku Pozisyonları

Bacaklar hafifçe kıvrılmış şekilde sol tarafta uyumak, gebelikte en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Bu pozisyon kalbe, böbreklere ve uterusa kan akışını kolaylaştırır ve fetüse oksijen ve besinlerin verilmesini iyileştirir. Sol taraf kadar optimal olmasa da, hamilelik sırasında sağ tarafta uyumak da kabul edilebilir.

Özellikle bu uyku pozisyonuna alışkın değilseniz, yanınızda rahat uyumak için fazladan birkaç yastık kullanmak faydalı olabilir. Karnınızı desteklemek için bir hamile yastığı koymayı veya sırtınızın alt kısmındaki baskıyı hafifletmek için dizler arasına ince bir yastık koymayı deneyin. Bazı kadınlar bir hamile yastığına sarılmayı veya sırtın altına bir yastık koymayı yararlı bulmaktadır.

Eklemlerdeki stresi azaltmak ve geceleri dinlenme yeteneğinizi geliştirmek için uyurken optimum hizalamayı sürdürmek önemlidir. Sol tarafınıza yatmak, sizin ve büyüyen bebeğiniz arasında en iyi kan dolaşımının gerçekleşmesini sağlayacaktır. Yan yatarken, boynunuzun bir yastıkla iyice desteklendiğinden ve sırtınızın üst kısmıyla aynı hizada olduğundan emin olun. Pelvis ve kalça bölgesindeki ağrıyı azaltmak için dizleriniz arasında yeterince yastık kullandığınızdan emin olun.

Üst kalça, diz ve ayak bileğiniz düz bir çizgide olmalı ve yastıklar hepsini desteklemelidir. Kalça ağrısını ve sırt ağrısını azaltmak için alt kalçanıza ve karnınıza yatay olarak bir yastık yerleştirin. Ekstra sırt desteği için, bir yastığı uzun bir yere yuvarlayın ve omuzlarınızdan başlayarak kalçalarınıza kadar sırtınızın altına sıkıştırın. Bu işlevlerden bazılarını gerçekleştirmek için satın alabileceğiniz hamilelik yastıkları vardır.

Bununla birlikte çok az insan bütün gece aynı yatış biçiminde kalmayı başarabilir. Uyanır ve kendinizi sırtüstü veya yüzüstü yatar durumda bulursanız telaşlanmayın. Bunun hiçbir zararı yoktur. Yan pozisyona dönün ve uyuyun. Birkaç gece kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz, fakat vücudunuz çok yakında yeni yatış biçimine alışacaktır.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku