Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, bir kişinin uyku kalitesini veya süresini veya uyku sırasındaki davranışını etkileyen bir durumdur. Uykusuzluk hastalığı birincil bir uyku sorunu olabilir veya bir zihinsel duruma ikincil olabilir veya tıbbi bir hastalık veya madde bağımlılığı ile ilgili olabilir.
Yaygınlık
Araştırmalar, yetişkin nüfusun % 10 ila % 15’inin kronik bir uyku sorunu yaşadığını ve nüfusun % 25 ila % 35’inin geçici veya ara sıra uyku güçlükleri yaşadığını tahmin ediyor. Bazı bireyler savunmasızdır, örneğin uykusu daha parçalanmış yaşlılar ve bazen gece geç saatlere kadar uykuya dalmakta ve sabahın erken saatlerinde uyanmakta zorluk çeken gençler. Vardiyalı çalışanlar ve sık seyahat edenler de uykusuzluk riski altındadır.
Uykusuzluk Hastalığı Nedenleri
Uyku, birçok faktörden etkilenebilir ve uyku güçlükleri için altı grup etiyoloji önerilmiştir. Fiziksel veya tıbbi rahatsızlıklar, örneğin ağrıya, kaşıntıya, öksürüğe, nefes darlığına vb. Neden olan durumlar uykuyu bozabilir. Kafein, nikotin ve alkol gibi maddeler de uykuyu bozar.
- vardiyalı çalışma ve jet lag gibi sirkadiyen ritim problemler
- psikolojik faktörler ve depresyon
- anksiyete ve psikoz gibi psikiyatrik bozukluk
- yaşam tarzı sorunları
- kötü uyku alışkanlıkları ve gürültü
- ışık ve sıcaklık gibi çevresel faktörler de uykuyu kesintiye uğratır.
Uyku problemleri devam ederse ve rahatsız ediciyse veya gün içinde nasıl hissettiğinizi veya çalıştığınızı etkiliyorsa, doktorunuzun tavsiyesine başvurmanız gerekebilir.
Uyku sorunları kötüleşir ve tedavi edilmezse psikiyatrik bozukluklar gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Bireyin yaşam kalitesinden taviz verilmesi, iş performansının etkilenmesi ve araç kazaları gibi ciddi kaza riski altındadır.
Uyku problemlerinin tedavisi
Uyku probleminin tedavisi, spesifik uyku problemine bağlıdır ve genel olarak farmakolojik olmayan ve farmakolojik tedavi olarak sınıflandırılabilir. İyi uyku alışkanlıkları birçok vakanın kötüleşmesini önleyebilir, iyi Uyku Hijyeni için bazı öneriler şunları içerir:
- Gündüz uykularından kaçının
- Uykulu olana kadar yatağa gitmeyin
- Hafta sonları dahil her sabah yaklaşık aynı saatte uyanın
- Yatmadan önce alkol ve kafeinden uzak durun
- Düzenli egzersiz yapın
- Uyku ortamını uykuya elverişli hale getirin
- Yatmadan önce hafif atıştırmalıklar yiyin
- Stresi azaltmaya yeterince özen gösterin
Bazen uyku problemi kendiliğinden düzelir. Diğer zamanlarda ilaçlara, örneğin uyku haplarına ihtiyaç duyulabilir. Benzodiazepinler en sık reçete edilen hipnotiklerdir. Benzodiazepinler ile not edilen yan etkileri olmayan daha yeni ilaçlar olan benzodiazepinler de vardır.
Uykuyu iyileştirmek için diğer davranışsal teknikler arasında gevşeme terapisi, uyaran kontrolü ve uyku kısıtlama terapisi bulunur. Bunlar, anksiyeteyi ve vücut gerginliğini azaltan veya ortadan kaldıran ve bireyleri yatağı ve yatma vaktini uyku ile ilişkilendirmek için yenileyen özel tekniklerdir.
Erken tedavi arayın. Gereksiz yere acı çekmeyin. Yardım mevcuttur ve etkilidir.
