Gebelikte stresle baş etme
Hayatınızın herhangi bir noktasında aşırı stres seviyeleri çok sağlıklı bir şey değildir – hele de hamileyken! Ancak biraz çalkantılı bir deneyim olduğundan, hamileliğiniz sırasında her zaman stresten kaçınmak kolay değildir. Doğmamış bebeğinizin sağlığından beklenmedik harcamalara ve olası sağlık komplikasyonlarına kadar, dikkat etmeniz gereken bir dizi şeyle, gebelikte stres seviyenizin bir noktada zirveye ulaştığını görmeniz olasıdır. Ve bu küçük stres patlamaları size ve bebeğinize düşündüğünüzden daha fazla zarar verebilir!
Yoğun Stres Hamileliği Nasıl Etkiler?
Stres, hamilelik sırasında baş ağrısından aşırı yemeye ve uyumakta güçlük çekmeye kadar birçok şekilde kendini gösterebilir. Ancak bu sadece başlangıç – aşırı stres seviyeleri erken doğum, düşük yapma yada bebeğin düşük doğum ağırlığı riskinde artış gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Konu hala tartışmalı olsa da, bazı araştırmalar, çocuklarda görülen davranış sorunları ile annelerinin hamileyken yaşadıkları kronik stres arasında bir bağlantı bulmuştur. Doğum, vücudunuz ve sağlığınız, bebeğiniz, artan masraflar (bazıları sizi şaşırtabilir) ve tonlarca başka şey hakkında sizi harekete geçirebilecek hiçbir tetikleyici yok! Tabii ki, bu tetikleyicilerden kaynaklanan kısa stres nöbetleri, tartışmalar veya şiddetli ruh hali değişimlerinden dolayı, sürekli hastaneye gitmenize gerek yok. Ancak kontrolsüz bırakılırsa, bu küçük nöbetler gelecekte daha büyük sorunlara neden olabilir.
Stressiz Bir Gebelik Nasıl Sağlanır?
Artık sizi huzurlu bir hamilelikten alıkoyan birkaç temel şeyi bildiğinize göre, işte bunlarla başa çıkmak için deneyebileceğiniz birkaç önlem!
1. İyi yiyin ve uyuyun
İyi yemek ve sağlıklı uykunun faydaları gibisi yoktur, değil mi? Günlük sağlıklı miktarda su ile desteklenen dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olun (hamilelik sırasında günde 2 – 2,5 litre su önerilir, çünkü iki kişilik içeceksiniz). Yemeklerinizi düzenli saatlerde yemek kan şekeri seviyenizin düşmesini önlemeye yardımcı olabilir ve bu da sizi gün boyu huysuz ve yorgun hissetmekten alıkoyacaktır. Uykuya gelince, eminiz ki yorgun ve uykusuz hissetmek sizi en iyi ruh halinize sokmaz ve kesinlikle stres seviyelerinin artmasını da sağlar. O halde her gece 8 saat uykuyu mutlaka yakalayın!
2. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Tüm zaman boyunca kenardaymış gibi mi hissediyorsunuz? Ya da sizin veya bebeğinizin sağlığı için endişeleniyor musunuz? Ele alınması gereken bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, güvenebileceğinizi bildiğiniz biriyle konuşun. Bu, eşinizden anne babanıza ve en iyi arkadaşlarınıza kadar herkes olabilir – size yardım edebileceğini düşündüğünüz herkes. Bunu doğrudan yapamasalar bile, sizi yapabilecek birine yönlendirebilirler. Ama seni rahatsız eden bir şeyi içinizde tutmak asla çözüm değil!
3. Mali kaygıları ortadan kaldırın
Hamilelik şüphesiz güzel bir deneyimdir, ancak fiziksel ve duygusal olarak çok zorlayıcı olabilir ve finansal olarak da unutmayalım! Teşhis testlerinden muayenelere, ultrason taramalarına, hastaneye yatışa ve tonlarca diğer masrafa (çoğu genellikle sağlık sigortası planları kapsamında değildir), kendinizi sürekli olarak önemli miktarda para harcarken bulacaksınız ve bu kesinlikle sizin stresinize katkıda bulunabilir.
4. Düzenli egzersiz yapın
Tabii ki, yorucu egzersizlerden bahsetmiyoruz – hafif egzersiz yapmalısınız. Yüzme, yürüme, sabit bisiklet sürme, düşük etkili aerobik ve benzeri gibi hamilelik sırasında yapılması tamamen güvenli olan çeşitli egzersiz türleri vardır. Düzenli egzersiz yapmak sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki kortizol (stres hormonu olarak da bilinir) seviyesini düşürür, böylece stres seviyelerini de azaltır.
5. Doktorunuzla randevularınızı atlamayın
Düzenli olarak doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun, böylece hamileliğinizde nasıl bir ilerleme kaydettiğinizden ve kendiniz veya bebeğinizle ilgili olarak dikkat etmeniz gereken herhangi bir sorun olup olmadığının farkında olabilirsiniz. Düzenli randevular, uygun önlemlerin alınabilmesi için en baştan herhangi bir komplikasyonun taranmasına yardımcı olabilir.
6. Meditasyon yapın
Daha iyi uykuyu teşvik etmekten stres ve kaygıyı hafifletmeye (özellikle hamileliğin erken döneminde meditasyon veya yoga yapmaya başlarsanız) doğum sonrası depresyon olasılığını azaltmaya kadar, meditasyon yapmanın hamilelik sırasında size yardımcı olabilecek sayısız faydası vardır. Doğru teknikleri anlamak için rehberli meditasyonu deneyebilir veya çevrimiçi videoları takip edebilirsiniz.
7. Doğum için hazırlanın
Çoğu zaman, gebelikte stres, doğum prosedüründen geçmek zorunda olma düşüncesinden kaynaklanabilir – sonuçta, sizi gelecek için endişelendirebilecek birçok hikaye duymuşsunuzdur. Ancak, şüphelerinizi, doktorunuz veya güvendiğiniz biri olsun, doğru kişilere sorarak her zaman hazırlıklı olabilirsiniz. Esnek bir doğum planı yapmak, herhangi bir şüpheli semptomu erken tedavi etmek veya hatta (aşırı endişeli iseniz) terapiye gitmek, stres seviyeleriyle mücadelede yardımcı olabilir.
8. Mola verin
Şimdi değilse ne zaman! Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için gününüzün birkaç dakikasını ayırmak çok önemlidir. İster dinlendirici müzik dinlemek, ister düşüncelerinizi günlüğe kaydetmek, meditasyon yapmak, TV izlemek veya hiçbir şey yapmamak olsun, rahatınıza ve zamanınıza öncelik verdiğinizden emin olun. Kendiniz deneyin; Mola vermek zihinsel sağlığınız için büyük harikalar yaratabilir!
9. Doğum sonrası kısmını unutmayın!
Stresin sadece hamilelik sırasında ilgilenmeniz gereken bir şey olmadığının farkında olabilirsiniz – sonuçta 9 ay uğraştıktan sonra olanlar asıl zor kısımdır. Bebeğin gelişinden sonra artan masraflardan, doğumdan sonra karşılaşabileceğiniz olası sağlık sorunlarına ve hatta doğum sonrası tedaviler için fon ayarlamaya kadar, stres seviyenizi yükseltecek birçok tetikleyici olabilir. Yukarıda bahsedilen önlemlerin aynısı hala geçerlidir – sağlığınıza öncelik verin ve sağlığınıza dikkat edin; sonuçta, küçük çocuğunuza ancak kendinizi iyi hissediyorsanız bakabilirsiniz! Unutmayın, size veya doğmamış bebeğinize zarar verebilecek küçük stres krizleri değil, kontrol edilmeyen kronik strestir. Bu önlemler şimdi küçük görünse de, zihniniz, bedeniniz ve bebeğiniz gelecekte bunları aldığınız için size teşekkür edecek!
