Emziren Annelere Beslenme Önerileri

Emzirmenin önemi

Anne ve bebek açısından pek çok faydası olan anne sütü, ilk 6 ay boyunca bebeğin beslenme ihtiyacını tek başına karşılayabilir. Anne sütü, içerdiği faydalı maddeler sayesinde bebeği hastalıklardan korur ve emziren annelerde doğum sonrası anne depresyonu riskini azaltır. Ayrıca meme ve yumurtalık kanseri daha az görülür. Anne sütünün miktarını ve kalitesini artırmak için bazı beslenme kurallarına uymak gerekir. Emziren anne beslenmesine de dikkat etmeli.

Anne sütü bebeğin tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılar

Bebeklerin beslenmesinde mucizevi özelliklere sahip olan anne sütü, bebeklerin ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini içerir. Başka hiçbir besine ihtiyaç yoktur.

Ağız sütü olarak bilinen kolostrum, bebeği hastalıklara karşı koruyan ilk aşıdır. Bebeği enfeksiyonlardan koruyan anne sütü, yeterli su ve vitamin içeriği nedeniyle hayati önem taşır. Anne sütü aynı zamanda anne ve bebeğin mutlu olması için gerekli bir besin kaynağıdır. Ancak bazı anneler, bebeklerini yeterince emziremeyeceklerini düşünerek doğumdan sonra endişelenirler. Anne sütü miktarını artırdığını düşünerek birçok besin maddesi tüketirler. Birçok çalışmada, tek başına hiçbir besin süt miktarını artırmadı. Yapılan birçok çalışmada hiçbir gıdanın tek başına süt miktarını artırmadığı tespit edilmiştir. Anne sütü miktarındaki artış, öncelikle annelerin emzirme sıklığı ve sıvı tüketimiyle orantılıdır.

Emziren Anne Beslenme Önerileri

Başarılı Emzirme için 4 Kural

  • Emzirme sırasında meme başı bebeğin ağzına doğru şekilde yerleştirilmeli ve bebeğin gerçekten emdiğinden emin olunmalıdır.
  • Bebeğin her iki memeden eşit şekilde emmesi sağlanmalıdır. Çünkü emzirilmeyen memedeki süt miktarı azalacaktır.
  • Emzirme sırasında anne ve bebek rahat bir pozisyonda olmalıdır. Yanlış pozisyon bebeği ve anneyi strese sokacağından, bu anne sütü miktarını azaltabilir.
  • Göğüslerin tamamen dolu olduğundan emin olun. Tam dolmuş memelerde emzirme daha fazla olacaktır.

Stres Anne Sütü Miktarını Azaltır

Doğum yaptıktan sonra hormonlara bağlı olarak anneler için daha hassas bir dönem başlar.

Hipofiz bezinden salgılanan prolaktin adlı hormon emzirmeyi uyarır. Stres, prolaktin hormonu seviyesini düşürerek süt miktarını da olumsuz etkileyecektir. Bu nedenle annenin emzirme konusundaki endişesinin artması strese neden olacak ve emzirme azalacaktır. Özellikle ilk 3 ayda anneler hormonlara bağlı olarak bir anlamda evin büyük bebeği olurlar. Öte yandan anne düzenli beslenmese bile bebek emzirme sırasında gerekli tüm besinleri anne sütü ile alır. Ancak bu dönemde anne sütünün miktarı ve kalitesi açısından dengeli ve düzenli beslenme önem kazanmaktadır. Ayrıca dengeli ve düzenli beslenme, emzirmeye bağlı kemik ağrısı ve diş çürümelerinin oluşmasını engelleyecektir.

Anne Sütünü Artırmak İçin Öneriler
  • Anne sütünün % 87’si sudur. Günlük en az 10-12 bardak su tüketimi anne sütünü artıracaktır.
  • Şekerli içeceklerin ve bazı bitki çaylarının anne sütü miktarını artırmadığı tespit edilmiştir. Bunun yerine rezene, ısırgan otu, fesleğen ve biberiye çayı tercih edilebilir.
  • Vücudun ihtiyaç duyduğu bitkisel ve hayvansal protein kaynakları emzirme döneminde etkilidir. Yeşil mercimek, fasulye ve nohut gibi baklagiller ile ıspanak ve brokoli gibi mevsimlik sebzeler tercih edilebilir. Semizotu, roka, maydanoz ve ıspanak gibi yeşil yapraklı bitkilerin tüketilmesi de dengeli bir beslenme için faydalı olacaktır.
  • Bol vitamin içeren mevsim meyveleri tüketmek anne sütünün kalitesini artıracaktır.
  • Sigara içmek ve alkol almak anne sütü miktarını azaltır. Emziren anne 3 fincana kadar kahve tüketilebilir. Anne sütünden bebeğe geçen az miktardaki kafein bebeğe zarar vermez. Ancak kafeine daha duyarlı olan bazı bebeklerde uykusuzluk gelişebilir. Bu nedenle kafeine duyarlı bebekleri olan annelerin kahve tüketimini sınırlamaları gerekmektedir.
  • Omega 3 bakımından zengin beslenme bebeğin zihinsel gelişimine katkı sağlayacaktır. Omega 3 yüksek oranda balıkta bulunduğu için haftada iki kez balık tüketilmesi gerekmektedir. Balık tüketirken cıva içeriği yüksek derin deniz balıklarından kaçınmak gerekir. Somon, levrek, hamsi ve karides düşük civa içeriğinden dolayı güvenle tüketilebilir. Omega 3, bazı bitkisel ürünlerde de bulunur. Ceviz ve semizotu omega 3 bakımından zengin bitkisel ürünlerdir.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.