Teknolojiyi nasıl kullandığımıza bağlı olarak, teknoloji ya paha biçilmez bir araç ya da sonsuz bir dikkat dağıtıcı olabilir. Bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve tabletler aracılığıyla hem eğlenceli hem de entelektüel açıdan teşvik edici olabilecek çok sayıda bilgi parmaklarımızın ucunda. Bununla birlikte, çok fazla ekran süresi hiç kimse için sağlıklı değildir ve ciddi sonuçlara yol açabilir.
Bugünün çocukları dijital yerliler, yani doğdukları andan itibaren teknoloji ile çevrili olarak büyüdüler. Eski nesillerin dijital medyayı nasıl kullanacaklarını öğrenmesi gerekirken, çocuklarımız farklı bir görevle karşı karşıya: ekran zamanını sağlıklı bir şekilde yönetmek ve kullanmak.
Ekran Süresi nedir?
Sağlıklı dijital alışkanlıkların önemini hepimiz biliyoruz, peki ekran başında geçirilen süre tam olarak neyi kapsıyor? Burada ekran süresi, ekran önünde yapılan herhangi bir aktivite olarak tanımlanır. Buna TV ve bilgisayar zamanının yanı sıra video oyunlarına, telefonlara ve diğer görsel cihazlara harcanan zaman da dahildir.
Aktif ve pasif ekran süresi arasındaki farkı anlamak da önemlidir. Aktif olan ekran zamanı beyin şekeri gibidir : bir çocuğun zihnini veya vücudunu izlemekten fazlasını içeren bir şekilde meşgul eder. Çocuğunuz eğitici bir video oyunu oynarken veya bir akrabasıyla görüntülü sohbet ederken, örneğin, bu aktif ekran süresidir.
Pasif ekran zamanı etkinlikleri ise oturup izlemekten başka bir şey içermez. TV, YouTube veya filmler düşünün. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve 5 yaşından küçük çocuklar için aktif ekran süresi tercih edilir. Çocuğunuz ara sıra bir veya iki çizgi film izliyorsa, bu tamamen sorun değil; etkin ekran zamanına olabildiğince öncelik verin.
Aşırı Ekran Süresi Sorunu
Bu dijital çağda ekran süresinden kurtulmaya çalışmak neredeyse imkansız bir başarı. Ama onu yönetmek önemli. Aşırı ekran süresinin çocuklar üzerindeki etkileri hem ciddi hem de uzun süreli olabilir ve şunları içerir:
- Uykusuzluk hastalığı
- Depresyon ve düşük benlik saygısı
- Azalmış fiziksel aktivite
- Dikkat süresi sorunları
- Davranış sorunları
Ortalama olarak, küçük çocuklar günde 4-5 saat ekran süresine maruz kalıyor. Ekran süresi kullanımı artarken, biçimi son on yılda değişti. Bir çocuğun TV izleyerek geçirdiği zaman azalıyor ve yerini bilgisayar ve telefon kullanımının yanı sıra video oyunlarına bırakıyor. Aktif ekran süresindeki bu artış cesaret verici olsa da, çoğu çocuk hala ekran önünde çok fazla zaman harcıyor.
Pek çok çocuk aşırı ekran süresine maruz kalıyor, ancak bazıları diğerlerinden daha yetersiz kaynaklara sahip. Kaynakları yetersiz olan öğrenciler, kısmen ailelerinin dijital olmayan eğitim kaynaklarına erişimi olmayabileceğinden, ekran zamanını aşırı derecede kullanma olasılıkları yüksektir. Ek olarak, daha büyük çocukların her gün çok fazla dijital medya kullanma olasılığı küçük çocuklara göre daha fazladır.
Aşırı ekran zamanı zararlı olabilir, ancak çocuklara olumlu alışkanlıklar öğretmek işe yarar. Sağlıklı ekran süresi sınırlarına sahip çocukların okula katılma ve ebeveynleri ve arkadaşlarıyla daha sık etkileşim kurma olasılıkları daha yüksektir. Çocuğunuzun sadece akademik ilerlemesini değil, aynı zamanda genel refahını da iyileştirebilirsiniz.
Çocuklar İçin Yaşa Göre Önerilen Ekran Süresi
Ortalama olarak, çocukların evde en az beş farklı ekrana düzenli erişimi vardır. Bu ilk başta çok gibi gelebilir, ancak hızla eklenir. Evdeki iki bakıcının kendi akıllı telefonu varsa ve oturma odasında bir TV varsa, bu zaten üç ekran demektir.
Bu nedenle, sağlıklı ekran süresi önerilerini anlamak ve bunlara uymak çok önemlidir. Teknoloji, özellikle modern yaşamlarımıza bu kadar entegre olduğu için yararlı bir kaynak olabilir, ancak dijital sağlığı ve zindeliği korumak için onu yönetmemiz gerekiyor.
Amerikan Pediatri Derneği, yaşa göre aşağıdaki günlük ekran süresi önerilerini belirlemiştir:
- 18 ay veya daha küçük : Görüntülü sohbet dışında ekran başında kalma süresi yok
- 2-5 yaş arası : Bir saatlik yüksek kaliteli dijital etkinlikler veya programlama
- 6 veya daha büyük : Ekran süresinin uyku, fiziksel aktivite veya diğer sağlıklı davranışlara engel olmasını önlemek için tutarlı sınırlar
Gördüğünüz gibi, ne kadar ekran süresinin çok fazla olduğu sorusunun cevabı, çocuğun yaşı da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ancak çocuk ne kadar küçükse dijital medya kullanımları da o kadar çok izlenmelidir. 5 yaşın altındaki çocukların çoğu, düşük kaliteli ekran süresi için yetersiz kaynağa sahip olduğundan, çocuğunuzun ekran kullanma sıklığını yönetmek ve ekranla ne yaptıklarının farkında olmak çok önemlidir.
Sağlıklı Ekran Süresi Evde Başlar
Bir çocuğun her gün ne kadar ekran başında kaldığının en güçlü göstergesi nedir? Ebeveynlerinin ekran süresi kullanımı. Bu, çocuğunuzun bakıcısı olarak, çocuğunuzun sağlıklı dijital medya alışkanlıkları için en büyük farkı yaratabileceğiniz anlamına gelir. Kendi ekran zaman kullanımınızı uzmanların tavsiye ettiği miktarlar içinde tutmaya çalışın. İşiniz ekran başında vakit geçirmeyi içeriyorsa bu zor olabilir, ancak evde sağlıklı alışkanlıkları sürdürebilirseniz, çocuğunuz için iyi bir örnek olur.
Ayrıca, pasif karşılığı yerine aktif ekran süresini teşvik edebilirsiniz. Çocukların her ikisinden de biraz olması sorun olmasa da, aktif dijital medya genellikle entelektüel olarak daha uyarıcıdır. Ayrıca, aktif ekran süresi, uzakta yaşayan akrabalarla görüntülü sohbet gibi etkileşimli eğlenceleri içerebilir. Çocuğunuza başkalarıyla etkileşim içeren en az birkaç ekran etkinliği verebilirseniz, bu aşırı ekran süresinin bazı olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.
Son olarak, çocuğunuzla ne kadar dijital medyaya erişebileceği konusunda net kurallar ve sınırlamalar belirleyin. Bu, yalnızca hangi web sitelerini veya medyayı görüntülemelerine izin verildiğini değil, aynı zamanda ne zaman görüntülemelerine izin verildiğini de içerebilir. Örneğin, ödevlerini bitirdikten sonra yalnızca on beş dakika sosyal medya kullanımına izin verebilirsiniz. Dijital cihazlarınızda ekran süresini kontrol edebilen veya sınırlayabilen bir uygulama yüklemeyi de düşünebilirsiniz.
Evde Ekran Süresini Sınırlamak İçin 4 Hızlı İpucu
Her şey gibi, dijital medya da ölçülü olarak en iyisidir. Çocuklar için çok fazla ekran zamanı uzun süreli sonuçlar doğurabilir. Çocukların dijital medyayla sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olmak için şu dört ipucunu aklınızda bulundurun:
- Ekran süresi yönetimi, nicelik kadar nitelikle de ilgilidir. Örneğin TV izlemek yerine çocuğunuzu eğitici bir oyun oynamaya teşvik edin.
- Çocuğunuzun dijital medyayı kullanamayacağı her gün ekransız saatler belirleyin. Böylece ekran başında geçirdikleri süre boyunca ne yapacakları konusunda seçimler yapabilirler.
- Ekran başında geçirilen süreyi kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biri iyi bir rol model olmaktır. İş dışındayken ekran başında geçirdiğiniz süreyi günde yaklaşık iki saatle sınırlamaya çalışın.
- Sağlıklı ekran süresini tartışmanın bir parçası olarak çocuğunuza internet güvenliği ipuçları verin. Çocuğunuzla birlikte hangi sitelere erişebilecekleri ve çevrimiçi ortamda nasıl güvende kalabilecekleri konusunda kurallar koyun.
