Uyku problemi olanlar için öneriler
Uykusuzluk bir uyku sorunudur. Çocuğunuzun uykusuzluğu varsa, bu, gece uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük çektiği veya çok erken uyanabileceği anlamına gelir. Uyku, çocuk gelişimi için çok önemlidir ve uykusuzluk sağlık sorunlarına veya davranışsal sorunlara yol açabilir.
Uykusuzluk kısa süreli olabilir, birkaç gün veya hafta sürebilir ve ilaç tedavisi, stresli bir olaydan veya hastalıktan kaynaklanan kaygı ile ilgili olabilir. Bununla birlikte, çocuğu tüm hayatı boyunca etkileyecek uzun vadeli bir durum da olabilir. Uykusuzluk kronik (devam eden ve bir ay veya daha uzun süre haftada üç kez ortaya çıkan), döngüsel (yaşam boyunca gelip gidebilen uyanma ve uyku döngülerini dengeleme sorunları) veya geçici (tipik olarak üç haftadan az süren olabilir.
Yetişkinlerde daha yaygın olmakla birlikte, çocuklarda, ergenlerin %10’u (10 ila 19 yaş arası) dahil olmak üzere kronik uykusuzluk gelişebilir. Çocuklarda uykusuzluk sorunu için iyi haber şu ki, uygun müdahale ile çocuk çok hızlı bir şekilde iyi uyku düzenine dönebilir.
Uykusuzluk nedenleri
Uykusuzluğun birçok farklı nedeni vardır. Bunlardan bazıları:
- uyku ilişkileri – örneğin, bir çocuk bir biberon süt olmadan veya bir ebeveynle birlikte olmadan uyuyamadığında
- yatma zamanı davranışı – örneğin, özellikle yatak odasında çok fazla ekran zamanı veya sakin, sessiz aktiviteler için uyku rutininde yeterli zaman olmadığında
- duygusal sorunlar – örneğin, stres , çocuk kaygısı veya çocuk depresyonu ve genç kaygısı veya genç depresyonu
- çevresel faktörler – örneğin, sıcak veya gürültülü bir uyku ortamı
- tıbbi durumlar – örneğin astım , uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu
- uyumayı zorlaştıran hastalıklar – örneğin, soğuk algınlığı veya kulak enfeksiyonları
- ilaçlar – örneğin, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunu tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar ya da antidepresanlar
- kafein – örneğin, enerji içecekleri, kahve, çikolata veya kola.
- Alerjiler , astım , egzama , fibromiyalji , GÖRH , büyüme ağrıları veya tiroid hastalığı gibi tıbbi durumlar
Gece uyanmaları
Genel olarak, çocukların yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bu biraz yaşa göre değişir. Uykuya ihtiyaç duyulduğunda, bir çocuk sadece uykuya dalar ve uyur. Yeni doğmuş bir bebek, gece ve gündüze dağılmış kısa uyku ve uyanıklık periyotlarıyla 24 saatlik bir süre içinde 16 saat uyuyabilir. 3 yaşına kadar, gereken uyku miktarı ortalama 12 saate yakındır. Bu uyku ihtiyaçlarını karşılamak için gece boyunca yatakta geçirilen süreyi optimize etmek en iyisidir. Küçük çocuklar yeterli dinlenmek için gün içinde 1-2 şekerleme yapabilir. Ancak 4 ya da 5 yaşlarında çoğu çocuk gündüz kestirmeyi bırakır.
Ebeveynler genellikle uyanmaları anormal olarak algılarlar ve bebeğin veya yürümeye başlayan çocuğun tekrar uyumasına yardımcı olmaya çalışırlar. Bu çocuk daha sonra bunun uykuya dönmek için gerekli olduğunu öğrenir ve ebeveynin müdahalesi olmadan uykuya geri dönemez. Çoğu zaman, gece uyanmalar her yaşta uykunun normal bir parçasıdır. Çoğu zaman uyuyanlar daha sonra uyanışı hatırlamamak için o kadar çabuk uykuya döner.
Bununla birlikte, ebeveyn müdahalesini gerektiren bir model oluşturulduktan sonra, çocuk, yatak, battaniye, oyuncak bebek veya doldurulmuş oyuncak gibi uyuşukluk ve uyku ile ilişkili olağan yatak odası çevresel ipuçlarına güvenmek yerine, uyumak için bu varlığa ve rahatlığa ihtiyaç duymaya devam edebilir. Çocuğun ebeveynin yatağında uyumasına izin vermek sorunu daha da artırır. Bu noktada, çocuğun ya ebeveynin vücut temasına ihtiyacı vardır ya da çocuğun uyumasını sağlamak için ebeveynin en az çaba göstermesi için ebeveyn yatağında yatma becerisini geliştirmiştir. Çocuğun daha iyi uyuduğu algılanır ve ebeveyn için daha az sorun olur, bu da döngünün sonsuza dek devam etmesini güçlendirir.
Bebekleri ve küçük çocukları etkileyen diğer bir bozukluk, gece yeme içme bozukluğudur. Altı aylıkken tam zamanlı, sağlıklı bebekler gün içinde gerekli tüm beslenmeyi alma yeteneğine sahip olurlar. Bazen çocuk, uykuya dalmak için beslenmenin gerekli olduğuna dair bir ilişki geliştirir.
Bu genellikle bir kısır döngüye yol açar, çünkü artan sıvı alımıyla artan idrar çıkışı gelir ve ağır, ıslak bezlere yol açar ve bu da çocuğun uyanmasına yol açar. Bu bozukluğun özellikleri, gece boyunca sık sık uyanmalardır.
Okul öncesi uyku düzeni
Çocuklar okul öncesi ve okul çağına kadar olgunlaştıkça, gece boyunca sık sık uyanmalar daha az sorun haline gelir. Bununla birlikte, gece uyku vakti savaşları yaygındır. Bu yaşta en sık karşılaşılan sorun, sınır koyan uyku bozukluğudur. Bu durumda ebeveynler, çocuklarının uykuya dalabilmesi için yatakta ve sessiz kalması için yeterli tutarlılıkta uyku zamanı kurallarını uygulayamaz ya da isteksizdir.
Tipik olarak, bu bozukluk, beşik çubuklarının fiziksel sınırları kaldırıldığında iki veya üç yaş civarında başlar. Çocuğun tuvalet, su içmek, ışıkların ayarlanması, yatakta kalmak için daha fazla hikaye veya televizyon vb. İçin çeşitli talepler ile seslendiği için bu bozukluğun ayırt edici işaretidir.
Uykuyu etkileyen diğer yaygın durumlar korku ve kabuslardır. Kaygı ve korku, çocuğun karşılaştığı çeşitli sorunlardan kaynaklanabilir. Bu korkular genellikle kabuslar ve gölgelerde gizlenen şeylerin korkuları bağlamında soyguncu ve canavar şeklini alır.
Ergenlerde uyku problemi
Çocuk ergenliğe geçiş yaptıkça, uyku bozukluklarının doğası yetişkin uykusuzluğuna daha benzer hale gelir. Çoğu zaman asıl sorun yetersiz uyku hijyeni ve uyku evresini geciktirme eğilimidir. Ergen ayrıca okulda, sosyal olarak ve evde geçmişte yaşamadığı yeni stres ve baskı yaşıyor olabilir ve bu da uykusuzluğa neden olabilir.
Çocukların daha geniş bir yelpazede etkili bir şekilde uyuyabildikleri doğru olsa da, esnekliğin sınırları vardır ve çocuk büyüdükçe bu rahatsız edici etkilere karşı giderek daha az toleranslı hale gelecektir. Bu faktörler, hem evin içinden hem de dışından gelen gürültüyü, insanları (diğer çocuklar gibi) ve telefonun sınırsız kullanımını içerebilir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, çocuklarda düşük uyku kalitesi ile izlemelerine izin verilen televizyon süresi ve çocuğun yatma saatine ne kadar yakın izlemesine izin verildiğiyle ilişkilendirdi. Yatak odalarında kendi televizyonu olan çocuklarda en kötü uyku kalitesi görülür.
Çocukların uykusuzluğuna yardımcı olmak ve karşılaştıkları sorunlarla mücadele etmek için evde neler yapabiliriz?
- Rutinler yapın : Uyku rutinleri yapmak önemlidir. Her zaman aynı adımları aynı anda izleyin ve bu rutinlerin rastgele değişmesini engellemeye çalışın. Davranışsal tekniklere dayalı bu süreç, çocuğun biyolojik saatini ayarlayabilmesi, hayati ritimlerini sabitleyebilmesi ve uykularını kontrol edebilmesi için oldukça önemlidir.
- Hafif akşam yemeği : Sindirimi kolay hafif bir akşam yemeği yapın. Şekerli yiyeceklerden uzak durmaya çalışın çünkü onlara enerji patlaması yaratabilirler. Kahve, çay veya soda gibi kafein içeren hiçbir şey tüketilmemelidir.
- Yatmadan önce oyun oynamamak : Oyunlar çocuğu aşırı derecede heyecanlandırabilir.
- Erken yatın : Çocuklar günde 9 ila 10 saat uyumalıdır, bu nedenle onları erken yatırın. Akşam 8:00, çocuğun yatakta olması için iyi bir zamandır.
- Çocuğun sevdiği bir şeyi yatağına koyun ve bütün geceyi onunla geçirsin: Bu şekilde çocuğun bu nesneleri uykuyla ilişkilendirmesini sağlayabilirsiniz.
- Işık açıkken veya sessiz bir atmosferde bir hikaye okuyun : Onları uykuya hazırlayın, sakince konuşun ki
- rahatlasınlar. Her zaman aşırı heyecandan kaçınmaya çalışın. Rahat olduklarını gördüğünüzde odadan çıkın.
Odanın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun : Çocuk uykusuzluğuyla mücadele için odayı ışıktan uzak tutmak önemlidir. Biyolojik saat çevresel koşullardan etkilenir. Hava karardığında beynimiz bize uyku zamanının geldiğini söyler, ışık ise bizi uyanık tutar. - Ağlamaya başlarlarsa hemen içeri girmeyin : Onları sakinleştirmeden önce birkaç dakika bekleyin. Sakinleştikten sonra odadan çıkın.
- Sinirlenmemeye çalışın : Bu sabır gerektirir, ancak çocuğun kendi kendine uykuya dalmayı öğrenebilmesi için katı bir rutine bağlı kalmak önemlidir. Yataktan kalkarlarsa, herhangi bir çatışma olmadan geri yatırın.
