Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Burun tıkanıklığına ne iyi gelir, nasıl geçer?

Burun tıkanıklığı beyin sisine neden olabilir, uykunuzu bozabilir ve en basit görevlerin bile bunaltıcı görünmesine neden olabilir. Marketler ve eczaneler, sinüs sorunları için ilaçlar, ancak birçok ilaç düzenli kullanım için çok güçlü olabilir ve istenmeyen yan etkilerle gelebilir. Ev ilaçları daha iyi bir seçenek olabilir. Tıkanıklığı gidermek için bilim destekli yedi doğal çözüm için okumaya devam edin.

1. Yatak ve yastık pozisyonu

Gün boyunca, üst bedeniniz dik durduğu sürece, yerçekimi mukusun boşalmasına ve burun boşluğunuzda birikmesini önlemeye yardımcı olur. Yatmak için uzandığınızda, bu çekimi kaybedersiniz. Bunun yerine, burun boşluğunuzdaki mukus birikmeye ve burun pasajlarınızı tıkamaya başlayabilir. Uyku pozisyonunuzu değiştirmek bu konuda yardımcı olabilir.

Bu yerçekiminin bir kısmını geri almak için, uyurken başınızı desteklemek için yastıklar kullanın. Uykunuzu bölmeden oturma pozisyonuna ne kadar yaklaşabilirseniz, yerçekimi o kadar fazla burun pasajlarınızı temiz tutmanıza yardımcı olur. En azından başınızın kalbinizin üzerinde olduğundan emin olun. Bu, burun pasajlarındaki kan akışını azaltabilir ve kan damarlarındaki iltihabı azaltabilir, bu da gece tıkanıklığına katkıda bulunan başka bir faktördür.

Ayrıca yastık kılıflarınızı, çarşaflarınızı ve battaniyelerinizi düzenli olarak yıkayarak yatağınızı tıkanıklıktan arındırılmış bir bölge haline getirebilirsiniz. Toz, hayvan tüyü, polen ve diğer alerjenler zamanla yataklarınızda birikebilir. Tıkanıklığınız alerjilerden kaynaklanıyorsa, yeni temizlenmiş yataklarda uyuduğunuzda gece semptomlarının azaldığını fark edebilirsiniz. Alerjisi olan bazı kişiler, uyurken alerjen maruziyetini azaltmaya yardımcı olmak için toz akarı örtüleri ve hipoalerjenik yatak takımları da kullanır.

2. Solunum sistemi hidrasyonu

Burnu tıkalı olan herkes, mukusun ince ve sulu olduğunda çok daha hızlı boşaldığını bilir. Öte yandan daha kalın mukus, burun pasajlarınızı hızla tıkayabilir. Akciğerleriniz %80 sudur, bu nedenle solunum sisteminizi nemlendirmek vücudunuzun mukusunuza su eklemesine, onu incelmesine ve drenajı kolaylaştırmasına yardımcı olabilir. Tıkanıklık geceleri burnunuzdan nefes almanızı engelliyorsa, bu ipuçları yardımcı olabilir:

  • Uyurken yatak odanızdaki havanın fazla kurumasını önlemek için bir nemlendirici kullanın . Odanızdaki bağıl nemi %30 ile %50 arasında tutmayı hedefleyin . Kuru hava tıkanıklığı daha da rahatsız edebilirken, aşırı iç nem küf oluşumuna neden olabilir ve gece alerjisi semptomlarını kötüleştirebilir.
  • Duştan veya bir bardak ılık sudan çıkan buharı soluyun. İkinci seçenek için, neredeyse – ama tam olarak değil – kaynayana kadar ocakta bir kap su ısıtın. Ardından, buharı hapsetmek için bir çadır oluşturmak için başınızın üzerine bir havlu örtün. Başınızı havlunun altında tutarak tencerenin üzerine dikkatlice eğilin ve buharı yaklaşık beş ila on dakika boyunca içinize çekin.
  • Gün boyunca bol miktarda berrak sıvı için. Susuz kalmanıza neden olabileceğinden şeker, alkol ve kafein içeren sıvılardan kaçınmaya çalışın. Bitki çayı gibi sıcak içeceklerin de mukusun incelmesine ve drenajın desteklenmesine anında etkisi olabilir.
  • Gün boyunca tuzlu burun spreyi kullanın. Tuzlu burun spreyleri veya yıkamaları burun pasajlarınızı yağlayabilir , mukusu gevşetebilir ve sinüslerinizin boşalmasına yardımcı olabilir.
  • Yüzünüze ılık bir ıslak havlu veya el bezi koyun. Nemli ısı, mukusu gevşetmeye yardımcı olabilir ve sinüs basıncından kaynaklanan ağrı ve rahatsızlığı giderebilir.

3. Burun temizleme

Ampul şırınga veya sıkma şişesi gibi bir nazal irrigatör, burun pasajlarınızı nemlendirerek ve kalın mukusu gevşeterek tıkanıklığı gidermeye ve tıkalı sinüsleri temizlemeye yardımcı olabilir. Birçok burun irrigatörü, burnunuza su dökmenin rahatsızlığını azaltmak için tasarlanmış özel bir tuz karışımı ile gelir. Ilık su kullanarak salin solüsyonunu karıştırmak için paketin üzerindeki talimatları izleyin. Ardından lavabonun üzerine eğilin ve başınızı yana doğru eğin. Suyu yavaşça bir burun deliğine dökün, ağzınızdan nefes alın. Diğer burun deliğinizi boşaltacaktır. Çözelti gittiğinde burnunuzu hafifçe sümkürün ve işlemi diğer taraf için tekrarlayın.

Burun yıkama kitinizi her kullanım arasında iyice temizlemeyi unutmayın, tozdan, temizlik kimyasallarından veya burun pasajlarınızı tahriş edebilecek veya alerji semptomlarını tetikleyebilecek herhangi bir şeyden uzak tutun.

4. Hava temizleme

Alerjiniz varsa, tıkanıklık gibi semptomları azaltmanın en iyi yollarından biri alerji tetikleyicilerine maruz kalmanızı azaltmaktır. Bu özellikle (umarım) her gece kesintisiz saatler geçirdiğiniz yatak odanızda önemlidir. Düzenli temizlik, toz ve diğer alerjenlerin odanızdaki zeminlerde, mobilyalarda, yatak takımlarında ve diğer eşyalarda birikmesini önlemeye yardımcı olabilir. Yatak odanıza bir hava temizleyici koymak da yardımcı olabilir.

Hava temizleyicileri, bir odadaki havayı döngüye alarak havadaki alerjenleri ünitenin filtresinden geçerken hapseder. Toz ve polen gibi birçok alerjen havada yüzen katı parçacıklar halinde bulunur. Bu nedenle, bir hava temizleyici ararken, ince partikül maddeyi (PM) yakalayabilen bir tane arayın. Örneğin, hem HEPA filtreleri hem de Molekule’nin PECO filtreleri PM’yi yakalayabilir. (Molekule, alerjenleri moleküler düzeyde parçalayarak daha da ileri gider.) Karbon filtreler yapamaz.

Hava temizleyicinizden en iyi şekilde yararlanmak için yerleştirme, oda boyutu ve filtre değişimi için üreticinin tavsiyelerine uyun.

5. Sıcak ve baharatlı

Baharatlı yiyecekler yedikten sonra burnunuzu çektiğinizi fark ettiğinizde, doğal dekonjestan özelliklerini ilk elden deneyimlersiniz. İşte evde burun tıkanıklığına yardımcı olabilecek üç yiyecek ve bitki:

  • Zencefil: Araştırmacılar, günlük 500 miligram zencefil ekstraktının burun alerjisi semptomlarını hafifletmede loratadin (antihistamin Claritin’deki aktif bileşen) kadar etkili olduğunu bulmuşlardır. Zencefil özü sadece tıkanıklığa yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda loratadinin uyuşukluk, yorgunluk, baş dönmesi ve kabızlık gibi yan etkileri de azaltır.
  • Kapsaisin: Acı biber yemekten aldığınız baharatlı his, kapsaisin adı verilen bir bileşikten kaynaklanır. Kapsaisin ile temas, cildinizde, dilinizde ve gözlerinizde yanma hissine neden olabilir, ancak yutulması aslında burun kanallarının açılmasına ve mukusun boşalmasına yardımcı olabilir . Güncel Alerji ve Astım Raporlarında yayınlanan bir çalışmada, kapsaisin burun spreyinin tıkanıklığı azaltmada özellikle etkili olduğu bulundu.
  • Nane: Konjestan olarak işe yaramasa da nanenin içindeki mentol daha rahat nefes aldığınızı hissettirebilir, bu yüzden sinüs dekonjestan olarak satılan birçok üründe bulunur. Kafur ve okaliptüs de benzer bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, nane çayı tıkanıklığınızı gideremese de, tıkalı bir burunla mücadele ederken ihtiyaç duyduğunuz rahatlığı sağlayabilir.

6. Tavuklu şehriye çorbası

Tavuk eriştesinin hasta insanlar için çorba olmasının bir nedeni var. Sıcak çorba sadece mukusu nemlendirip gevşetebilen buhar oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda tavukta parçalanabilen ve mukusu incelten sistein de bulunur . Ayrıca, çok fazla sodyum olmadığı sürece tavuk suyu hidrasyon için harika olabilir.

Sistein, tavuk, hindi, sarımsak, yoğurt, yumurta ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere bazı gıdalarda bulunan bir amino asittir . Ayrıca bir diyet takviyesi olarak da mevcuttur. Sistein, tıkanıklığa yardımcı olmasının yanı sıra bronşit ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı için tamamlayıcı bir tedavi olarak da kullanılmıştır. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, tavuklu şehriye çorbası, özellikle ev yapımı olduğunda, büyük bir rahatlık olabilir.

7. Kurkumin

Curcumin, Hindistan, Çin ve komşu bölgelerdeki birçok geleneksel yemekte kullanılan bir kök olan zerdeçalda bulunan bir bileşendir. Güçlü anti-inflamatuar etkilere sahip olduğu bulunmuştur ve dekonjesyon üzerine yapılan çalışmalarda iyi performans göstermiştir. 2016 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar , kurkuminin alerjik rinit (saman nezlesi) olan kişilerde hapşırma, burun akıntısı ve tıkanıklığı iyileştirebildiğini buldular.

Kurkumin takviyesi için iki ana seçenek vardır. İlk olarak, genellikle zerdeçal takviyesi olarak satılan hap şeklinde satın alabilirsiniz. İkincisi, zerdeçalı yemeklerinizde kullanabilirsiniz . Bununla birlikte, sadece kurkumin yutmak yeterli değildir. Tek başına, biyoyararlanımı düşüktür, yani vücudunuzun tükettiğiniz kurkuminin yalnızca küçük bir yüzdesini işleyebileceği anlamına gelir.

Karabiberin aktif bir bileşeni olan piperin ile kurkumini eşleştirmek, biyoyararlanımını %2000 oranında artırabilir . Bu nedenle, eğer curcumin ile yemek yapıyorsanız, biraz karabiber de serpiştirdiğinizden emin olun. Ek olarak almayı tercih ederseniz, piperin veya karabiber içeren birini arayın. (Not: Herhangi bir yeni diyet takviyesi almaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.)

Reçetesiz satılan dekonjestanlar ve ağrı kesiciler tıkanıklığa yardımcı olabilir, ancak sinüs tıkanıklığını gidermenin tek yolu bunlar değildir. Burun tıkanıklığı için bu basit ev ilaçları – bol bol dinlenme ve nemlendirme ile birlikte – tıkanıklığı gidermeye de yardımcı olabilir. Tıkanıklığınız ağrı veya ateşle gelirse, bir haftadan uzun sürerse veya tedaviden sonra kötüleşirse, yardım için sağlık uzmanınıza başvurun.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmekMesajları Oku