Herkes hayatında en az bir kez baş dönmesi yaşamıştır. İster aşırı yorgunluktan, ister bazı sağlık durumlarından kaynaklansın, vücudunuzun kontrolünü tamamen kaybetmiş gibisiniz ve dünya etrafınızda dönüyor gibi görünüyor. Neyse ki, kendinizi kontrol altına almanıza hızla yardımcı olabilecek bazı baş dönmesi ilaçları var. Bunlar, baş dönmesi nöbetlerinin oluşmasını azaltmak için uzun vadeli olarak çalışır.
Baş Dönmesinin Olası Nedenleri
Aşağıdaki nedenlerden bir veya birkaçı nedeniyle baş dönmesi yaşıyor olabilirsiniz:
- Anemi veya vitamin eksikliğinin bir sonucu
- Vücuttan önemli ölçüde dehidrasyon ve elektrolit kaybı
- Hamilelikte tansiyonla ilgili sorunlar
- Denge sorunlarına neden olan kulaktaki enfeksiyonlar
- İrtifa değişikliği veya seyahat şekli nedeniyle hareketle ilgili hastalık
- Akşamdan kalma, migren veya travmatik bir olayı yeniden yaşamaktan kaynaklanan baş ağrıları
- Beyne doğru giden kan damarlarını etkileyen inme
- Kan dolaşımını etkileyen hipotansiyon veya diğer kalp problemleri
Baş Dönmesi İçin En İyi 10 Doğal Çözüm
Baş dönmesi size çarpmaya başladığında, nerede olursanız olun her şey kontrolden çıkmış gibi görünebilir. Neyse ki, baş dönmesi ve yorgunluk için etkileri kontrol edebilecek ve normale dönmenize yardımcı olabilecek bazı hızlı çözümler var.
1. Bir Nesneye Odaklanarak Kendinizi Stabilize Edin
Baş dönmesi, sürekli bir dönme hissi ile başınızı dönmeye başladığında, kendinizi dengelemeniz önemlidir. Koltuğunuzda kalmaya ve hareketi en aza indirmeye çalışın. Gözlerinizi önünüzdeki sabit ve hareketsiz bir nesneye odaklayın. Beyninizin kendini yeniden hizalamasına yardımcı olur ve hemen mide bulantısına neden olmaz.
2. Kendinizi Olabildiğince Kısa Sürede Nemlendirin
Baş dönmesi, genellikle beynin anormal şekilde çalışmasına neden olan dehidrasyon nedeniyle ortaya çıkabilir . Bununla birlikte, baş dönmesi anksiyete atağının bir sonucu da olabilir . Nedeni ne olursa olsun, bir bardak su içmek her zaman ortalığı hızlı bir şekilde sakinleştirmeye yardımcı olur. Vücudunuzu rahatlatması için tercihen soğuk su içmelisiniz.
3. Kan Dolaşımını Artırmak İçin Bitkisel Bir Çözüm Kullanın
Düzenli olarak baş dönmesi yaşama eğiliminde olan kişiler için, her zaman yanınızda belirli bir bitkisel ilaç bulundurmak yardımcı olabilir. Kan dolaşımını hızla hızlandırdığı kanıtlanmış ilaçlar baş dönmesini azaltmak için kullanılabilir. Alternatif bir tıbbi yaklaşım seçerken doktorunuza danışın.
4. Vücut Masajı Yaptırın
Bir ara verin ve vücudunuzdaki gerilimi azaltabilecek hızlı bir masaj için atlayın. Bu, anksiyete atağının bir sonucu olarak baş dönmesi yaşama eğiliminde olanlar için son derece yararlıdır. Ayrıca, akupresür prensiplerine göre yapılan bir masaj, vücudunuzdaki kan akışını uyarmaya ve tekrarlayan baş dönmesi nöbetlerine karşı yardımcı olacaktır. Doğal yağlar sadece işleri daha iyi hale getirecektir.
5. Bir Bardak Elma Sirkesi İçin
Kesinlikle konsantre bir bardak değil, elma sirkesinin seyreltilmiş bir versiyonu. Denge kaybı ve baş dönmesinin yaygın nedenlerinden biri, gün boyunca şeker seviyelerinde önemli bir düşüş olmasıdır. Yiyecekler bu seviyeleri yükseltmek için kendi zamanlarını alır, ancak bir bardak elma sirkesi bu seviyeleri kısa sürede dengeleyebilir.
6. Tam Tahıl Ürünleri Tüketin
Rafine un veya şeker içeren hızlı sindirilen yiyecekler vücudunuza hızlı bir doz şeker verir, ancak aynı zamanda onu aynı hızla düşürürler ve bu da baş dönmesine neden olabilir. Bu nedenle, diyetinizi kademeli olarak aynı tam tahıl alternatifleriyle değiştirmek mantıklıdır. Bunların sindirilmesi zaman alır ve seviyelerinizi uzun bir süre sabit tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca, sindirim sisteminiz için de iyidirler.
7. Bir Bardak Limon Suyu İçin
Baş dönmesi ister enerji seviyelerinden ister vertigodan kaynaklansın, hızlı bir limon suyu yudumu hemen hemen her zaman işe yarar. Diyetlerinde C vitamini dengesi iyi olan kişilerde daha az baş dönmesi vakası bildirilmiştir. Böğürtlenden, domates ve koyu yeşil sebzelere kadar her şey, vitamin alımınızı korumanıza ve sizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olmak için diyetinize gerekli bir katkı olmalıdır.
8. Zencefil Çayını Yudumlayın
Araç tutması nedeniyle mide bulantısı ve baş dönmesi çeken birçok kişi, toz zencefil kökünden yapılan çay içmenin çok yardımcı olduğunu belirtti. Sıcak su ile küçük bir çay kaşığı zencefil 30 dakikadan daha kısa sürede etkisini gösterebilir. Bu, herhangi bir ilaçtan daha iyi bir seçenektir.
9. Sıcak veya Soğuk Banyodan Kaçının
İlk bakışta, sıcak veya soğuk su banyolarının çoğu sizi rahat bırakma eğiliminde olduğundan, bu mantıksız görünebilir. Ancak biyolojik rahatlama, kan dolaşımını daha da azaltacağı ve baş dönmesini kötüleştireceği için başınız döndüğünde ihtiyacınız olan son şeydir. Bu tür banyoların diğer durumlarda faydaları olsa da, baş dönmesiyle mücadele ederken oda sıcaklığına daha yakın su ile duş alın.
10. Yemeklerinize Su İle Başlayın
Gün boyunca makul miktarda su tüketiminden bahsettik. Ancak, birkaç kişi için gıda tüketiminin kendisi baş dönmesinin bir nedenidir. Tıpta tokluk hipotansiyon olarak adlandırılan, yemeklerden sonra kan basıncının düşmesi ve baş dönmesine yol açması durumudur. Neyse ki, bununla savaşmanın basit bir yolu, yemeğe başlamadan yaklaşık 10 dakika önce büyük bir bardak su içmektir.
Baş Dönmesini Doğal Olarak Tedavi Etmek İçin Ek Yaşam Tarzı İpuçları
Vertigo ve baş dönmesi için yukarıda belirtilen doğal çözümlerin yanı sıra, bu tür durumların tekrar tekrar meydana gelmesini önlemek için günlük yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapabilirsiniz.
- Öğünlerinizi ve diyetinizi yeniden değerlendirin. Aldığınız miktarın dengeli olup olmadığını ve gerekli tüm besin ve vitaminleri doğru oranda içerip içermediğini kontrol edin. Bu, kan basıncı sorunları ve hatta anemi olasılığını azaltabilir.
- Günde 3 büyük öğün yemekten gün boyunca küçük porsiyonlarda yemeye geçin. Bunlar, her zaman normal şeker seviyelerini korumanıza yardımcı olan karbonhidrat ve lif oranı yüksek atıştırmalıklar olabilir.
- Kendinize düzenli aralıklarla su içmenizi hatırlatmak için bir su alarmı kurun . Ayrıca bitki çayları, meyve suları veya diğer sıvı yiyecekleri de tercih edebilirsiniz.
- Derin nefes almayı öğrenin. Anksiyete genellikle vücudunuzu gerekli oksijenden yoksun bırakan kısa nefesler almanıza neden olur. Kendinize, sizi sakinleştiren ve oksijen seviyenizi dengeleyen derin karın nefesini öğretin.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Bazı baş ve boyun egzersizleri vertigoyu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Herhangi birine başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Kafeinli ürünlerin yanı sıra alkol alımını da azaltın. Her ikisinin de aşırı tüketimi vücudunuzu kurutabilir ve baş dönmesine neden olabilir.
- İçlerinde yüksek miktarda B12 Vitamini bulunan gıda ürünlerine yer verin. Bunlar güçlü bir zihin geliştirmede etkilidir.
- Anksiyete atakları karşısında sakinlik ve istikrar elde etmek veya sadece stres seviyelerini kontrol etmek için yoga veya meditasyona başlayın.
- Uyanıkken REM prensiplerine dayanan göz hareketi egzersizleri yapın. Odağınızı şimdiye geri getirmeye ve baş dönmesinin etkilerini anında azaltmaya yardımcı olurlar.
- Duruşunuzda ani ve sarsıntılı değişikliklerden kaçının. Yavaş hareketlerle ayağa kalkın veya oturun, böylece vücudunuzun duruştaki değişikliğe uyum sağlamasına izin verin.
Baş dönmesi için yukarıda bahsedilen bu çoklu çözümler genellikle etkili olsa da, bunların fazla yardımcı olmayabilecekleri veya uzun süreli tedavi sağlayamayacakları zamanlar olabilir. Bir profesyonele ulaşın ve işler kalıcı olmaya devam ederse tıbbi yardım alın.
