Boyun ağrısı yaygındır, ancak çoğu vaka ciddi bir problemden kaynaklanmaz. Ağrınız iki hafta içinde rahatlamalı ve yaklaşık 4-6 haftalık bir süre içinde iyileşmelisiniz. Semptomların geri dönmesini önlemek için önerilen egzersizleri en az 6-8 hafta boyunca uygulamalısınız.
Boyun germe
Vücudun geri kalanını düz tutarak, boğazınızı gerecek şekilde çenenizi öne doğru itin. Boyun kaslarınızı hafifçe gerdirin ve 5 saniye tutun. Başınızı merkeze döndürün ve çenenizi yukarıda tutarak geriye doğru itin. 5 saniye basılı tutun. 5 kez tekrarlayın.
Boyun eğimi (yan)
Başınızı omzunuza doğru eğin, kulağınızla yönlendirin. Boyun kaslarınızı hafifçe gerdirin ve 5 saniye tutun. Başınızı ortaya döndürün ve karşı tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta da 5 kez tekrarlayın.
Boyun aşağı eğimli
Oturun ya da ayakta durun, iyi bir duruşu koruyun. Dengeleme konusunda sorun yaşıyorsanız oturmak en iyisidir. Çenenizi göğsünüzde dinlendirmek için yavaşça başınızı eğin. Boyun kaslarınızı hafifçe gerdirin ve beş saniye tutun. Beş kez tekrarlayın.
Boyun çevresi
Başınızı bir tarafa çevirin, çenenizi aynı yükseklikte tutun ve rahat sınırlar içinde hareket edin. Boyun kaslarınızı hafifçe gerdirin ve 5 saniye tutun. Başınızı merkeze döndürün ve karşı tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta da 5 kez tekrarlayın.
Özet
- Boyun ağrısı yaygındır, ancak çoğu vaka ciddi bir problemden kaynaklanmaz.
- Çoğu boyun ağrısı vakası birkaç hafta içinde kendi kendine iyileşir.
- Aktif kalmak. Birkaç günden fazla yatak istirahati, iyileşmeyi zorlaştırır. Normal aktivitelerinizi kademeli olarak artırın ve düzenli egzersiz yapın.
- Aktif kalabilmeniz için gerekirse ağrı kesiciler alın.
- Ağrınız 2 hafta içinde rahatlamalı ve yaklaşık 4-6 haftalık bir süre içinde iyileşmelisiniz.
- Kollarınızda / ellerinizde şiddetli boyun ağrısı veya halsizlik varsa, bir doktora başvurun.
Başlangıçta kısa bir dinlenme süresi yararlı olabilir, ancak boyun kaslarınızın zayıflamasını ve eklemlerin sertleşmesini önlemek için, mümkün olduğunca kısa bir süre ve kesinlikle bir veya iki günden fazla dinlenmemelisiniz. Mümkün olan en kısa sürede, kasların ve bağların gevşemesine ve ağrınızı ve sertliğinizi hafifletmesine yardımcı olabileceğinden hafif gerilmelere ve boyun hareketlerine başlayın.
Basit germe ve güçlendirme egzersizlerini deneyin. Bunları her gün yaparsanız, kaslarınızın gücünü artıracak, sertliği azaltacak ve hareket aralığınızı düzeltmeye yardımcı olacaktır. Çok nazikçe egzersiz yaparak başlayın ve yavaş yavaş artırın.
Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, bunları yaparken sağduyunuzu kullanmanız gerekir. Egzersizler sırasında veya sonrasında bazı normal ağrılar veya rahatsızlıklar beklemelisiniz, ancak belirli bir şekilde semptomlarınız önemli ölçüde kötüleştirirse, yapmayı bırakmalısınız.
Ayrıca hoşunuza giden bir egzersiz şekli bulmak ve bunu yapmaya devam etmek de önemlidir. Yürüyüş, yüzme ve yoga veya Pilates gibi egzersiz dersleri popülerdir ve genel sağlık ve zindeliğinize yardımcı olacaktır.
