Her birimiz kişisel deneyimlerimizden kaygı, sinirlilik ve hatta kalp ağrısının fiziksel ağrı veya bağırsakta rahatsızlık olarak tezahür edebileceğini biliyoruz . Bunu anlatmanın en iyi yolu ‘midenizde kelebekler uçuşuyor’ ve bu hislerin sıklıkla birlikte yaşanması tesadüf değil.
Sindirim sistemimizin insan vücudunu oluşturan hücre sayısından on kat daha fazla mikroorganizma barındırdığını biliyor muydunuz?
Bu mikroorganizmalar veya bakteriler topluca mikrobiyom olarak bilinir . Doğumdan hemen sonra gelişir ve bağışıklık fonksiyonunun, sindirimin ve tabii ki beyin sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır. Benzer şekilde, artık bağırsaklarımızda beynimizde ( özellikle serotonin ) olduğundan daha fazla mutlu hormon reseptörü olduğunu biliyoruz . Bu, bu kadar çok insanın neden her yerden önce midelerinde stres hissettiğine dair daha fazla bilgi sağlar.
Düşük Ruh Halinizin Nedeni Kötü Sindirim mi?
Nörobilimde ‘bağırsak-beyin ekseni’ denen bir şey var. Esasen beynimiz ile sindirim sistemimizdeki tüm bakteriler arasındaki görünmez bağlantıdır. Peki bu eksen neden zihinsel ve duygusal refah için oldukça hayatidir? Bir şekilde, bu mikrobiyom aslında sinir sistemimizle iletişim kurarak nasıl davrandığımızı ve strese nasıl tepki verdiğimizi etkiler. Terapiye ve anksiyete önleyici ilaçlara veya antidepresanlara nasıl tepki verdiğimizi bile etkiler.
İrlanda’da 2012 yılında yapılan bir araştırma, beyindeki serotonin seviyelerinin, yaşamın erken dönemlerinde sağlıklı bağırsak bakterilerinin sayısı tarafından düzenlendiğini ortaya koydu. Ayrıca, Moleküler Psikiyatri Dergisi’nden yapılan bir araştırma, normal yetişkin beyin fonksiyonunun, çocukluk gelişimi sırasında sağlıklı bağırsak mikroplarının varlığına bağlı olduğunu buldu.
Bağırsaklarımızdaki daha iyi bakteriler ruh halimizi iyileştirebiliyorsa, bunu günlük hayatımızda nasıl başarabiliriz?
Ruh halinizi doğal olarak nasıl yükseltirsiniz?
Başlamak için, doğumdan kaynaklanan tüm aksilikleri ele alalım. Örneğin, siz veya çocuğunuz sezaryen ile mi doğdunuz? Eğer öyleyse, vajinal kanaldan çıkarken elde ettiğimiz büyük ağız dolusu bakteriyi kaçırmış olabilirsiniz. Sezaryen yoluyla dünyaya gelen bebeklerin gıda intoleransları, alerjiler ve egzama gibi cilt rahatsızlıklarının yanı sıra potansiyel davranış sorunları geliştirmesi daha olasıdır.
Peki bunu nasıl düzeltirsiniz? Bebekleri emzirirken annenin meme ucuna toz probiyotikler koymak veya bunu doğrudan su veya süte ek olarak vermek kadar kolaydır. Yetişkinler için ise bağırsak-beyin ilişkisi ve daha sağlıklı bir sindirim sisteminin stres düzeylerini nasıl iyileştirebileceği açıktır. Aşağıdaki sağlıklı uygulamalar konusunda proaktif davranarak bu bilginin sizi günlük yaşamınızda değişiklikler yapmaya itmesine izin verin.
Probiyotik açısından zengin bir diyet uygulayın
Sezaryen ile doğmamış olsanız bile, stresin tek başına sindirim sisteminizde kötü bakterilerin gelişmesine neden olabileceğini unutmayın. Bununla fermente gıdalardan alınan iyi bir dozda dost bakteri ile mücadele etmek çok önemlidir .
Haftada birkaç kez hedefleyin ve yoğurt, turşu, kefir gibi seçeneklere gidin. Sağlıklı canlı probiyotikleri yeniden oluşturmak için kendi kefirinizi yapmak da basit ve etkilidir. Sağlıklı probiyotikler oluşturmanın basit bir yolu, sisteminize girdiği anda aktif ve çalışmaya hazır olan CANLI probiyotikler içeren fermente ürünler ve gıdalar almaktır.
Daha fazla anti-inflamatuar gıda tüketin
Anti-inflamatuar gıdalar tam olarak nelerdir? Aslında birçoğunu kilerinizde veya buzdolabınızda bulabilirsiniz! Yağlı balıklar, kabuklu yemişler, keten tohumu, kenevir, chia tohumları ve avokadoda bulunanlar gibi Omega 3 yağ asitleri sadece birkaç harika örnektir.
İltihabı azaltmak için özel olarak tasarlanmış bir diyet, aynı zamanda, iltihaplanma tepkisini tetikleyen gıdalardan kaçınmayı da önerir . Bu, işlenmiş gıdaları, aşırı şekeri, alkolü veya tepki verebileceğinizi bildiğiniz herhangi bir şeyi azaltmak anlamına gelir. Öte yandan, pişmiş sebzeler, tahıllar ve protein gibi basit, kolay sindirilen yiyeceklerin ılımlı porsiyonları bağırsaklarınız için faydalı olabilir.
Şişkinlik, gaz, reflü, ishal ve mide bulantısı, bağırsakta iltihaplanma veya fermantasyonun açık belirtileridir. Tüm bu belirtiler mikrobiyomunuzu ve nihayetinde ruh halinizi ve mutluluğunuzu etkileyecektir!
Günlük egzersiz
Egzersizin “mutluluk hormonları” olarak adlandırılan kimyasal endorfini salgıladığını biliyoruz . Ek araştırmalar artık bize hayatın erken dönemlerinde yapılan egzersizin aslında mikrobiyomumuzu değiştirdiğini ve bunun da beyin sağlığını ve hatta metabolizmamızı optimize ettiğini söylüyor. Mikrobiyomun çeşitliliğini geliştirmek ve zenginleştirmek için düzenli egzersiz de incelenmiştir.
Egzersizin bir tür meditasyon olduğunu düşünüyor musunuz? Yapıyorum ve araştırmanın bize farkındalık meditasyonunun da aynı etkiye sahip olduğunu söylemesi mantıklı . Bu yüzden zaman kaybetmeyin ve başlayın!
Konuş ve yardım al
Son olarak, zorlanıyorsanız konuşmayı unutmayın. 41 çalışmanın yakın tarihli bir meta-analizi, psikoterapi yoluyla ‘bağırsak-beyin eksenine’ girmenin, İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) semptomlarını hem kısa hem de uzun vadede yüzde 75 oranında etkili bir şekilde azalttığını buldu.
IBS’nin değiştirilmiş bir ‘bağırsak-beyin ekseninin’ sonucu olduğunu varsayarsak, o zaman dikkatliliğe daha fazla odaklanmanın ve daha sağlıklı ve dengeli bir zihin yaratmanın sindirim sağlığınızın durumunu kesinlikle iyileştireceğini söylemenin güvenli olduğunu düşünüyorum.
Bağırsak sağlığınızı ve mikrobiyomunuzu nasıl iyileştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız , probiyotikler ve prebiyotikler hakkındaki bu makaleye bakın .
