Şişkinlik, genellikle hazımsızlık olarak bilinen dispepsi semptomlarının en yaygın ve rahatsız edici semptomlarından biridir. Geceleri, sabahları veya gün boyunca şişkin hissediyor olsanız da, gazlı ve şişkin hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacak ve şişkinliği önlemek için tüketebileceğiniz yiyeceklerin listesi burada.
1. Papatya ve Nane çayı
Hem papatya hem de nane, mide-bağırsak kaslarını gevşeterek şişkinlikten sorumlu olan gazı dağıtır. Papatya ayrıca tahriş olmuş midenizi rahatlatmaya yardımcı olan genel bir rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkiye sahiptir. Her ikisi de özellikle geceleri şişkin hissediyorsanız iyidir çünkü uykuya dalmanıza da yardımcı olurlar.
2. Zencefil
Zencefil, sindirime yardımcı olan ve tahriş olmuş midenizi rahatlatabilen doğal bir anti-enflamatuar maddedir. Sindirim sistemi kaslarının gevşemesini sağlayarak herhangi bir mide-bağırsak rahatsızlığının giderilmesine yardımcı olur. Zingibain gibi enzimler midede proteinleri emer ve gıdanın ince bağırsağın üst kısmına doğru hareketini hızlandırır. Ek bir bonus olarak zencefil, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve soğuk algınlığı, kramplar ve seyahat hastalığı için bir çare olarak kullanılabilir.
3. Potasyum açısından zengin besinler
Muz, portakal, kivi, antep fıstığı ve avokado gibi potasyum yönünden zengin besinler vücuttaki sodyum seviyelerini düzenledikleri için su tutulmasını engellerler. Aynı zamanda muz ve kivi, kabızlığı önleyen, gazı ve şişkinliği önlemek için faydalı çözünür lifler içerir.
4. Papaya
Papaya, mide-bağırsak sistemindeki proteinleri parçalayan, şişkinliği önlemek için ve mide tahrişinden kaçınmanıza yardımcı olan bir enzim içerir. Tropikal meyveler ayrıca iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve lif bakımından zengindir. Papaya taze, sade bir meyve olarak veya smoothielerde yenebilir, bu da onu hızlı ve kolay bir kahvaltı seçeneği haline getirir.
5. Probiyotikler
Probiyotikler, hazımsızlık için iyi bilinen doğal bir çare olup, sindirim sürecini düzenlemeye yardımcı olan bakteri ve mayalar içerirler. Hastalıkları tedavi etmek için antibiyotikler kullanıldıktan sonra, mide ve bağırsaklardaki doğal bakteri dengesini yeniden sağlayabilecekleri bulunmuştur. Probiyotikler belirli yoğurt türlerinde bulunabilir. Gastrointestinal rahatsızlıktan kaçınmak istiyorsanız gerçekten bir zorunluluktur.
6. Kuşkonmaz
Kuşkonmaz midede oluşabilecek şişkinliği ortadan kaldırarak vücudun fazla suyu atmasını sağlar. Bağırsaklarda iyi bakterilerin büyümesini destekleyen prebiyotiklerle zenginleştirilmiştir; gazlı ve şişkin hissetmekten kaçınmaya çalışırken hayati önem taşır. Kuşkonmaz özellikle hamilelikte faydalıdır. Sadece şişkinlik semptomlarını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda fetüsün sağlıklı gelişimini destekleyen ve doğum kusurları olasılığını azaltan folik asit içerir. Hamileliğin stresi sırasında gerçekten mide-bağırsak rahatsızlığına kim ihtiyaç duyar?
7. Rezene Tohumu
Doğu kültüründe rezene tohumu hazımsızlık semptomlarını tedavi etmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Kişniş ve nane içeren gazlı bitkiler grubuna aittir. Bu bitki ve baharatların çoğu evde pişirilen yemeklere atılabilir. Bu da otların geceleri şişkinliği önlemek için faydalı ve kolay bir yolu yapar.
