Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Uyumanıza Yardımcı Olan Yiyecekler

Yiyecekler uykuda önemli bir rol oynar. Bazı yiyecekler iyi bir gece uykusu çekmemize engel olabilir ve daha iyi uyku hijyeni için sık sık onlardan kaçınmamız söylendi.

Uyanıklığı teşvik etme söz konusu olduğunda kafein en bariz örnektir, bu yüzden günün ilerleyen saatlerinde o fincan kahveyi veya bir kutu gazozu uzak tutmak en iyisidir. Ancak daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilecek bazı yiyeceklerin de olduğunu biliyor muydunuz?

Her şey melatonin ile başlar

İnsan vücudunda doğal olarak bulunan bir hormon olan melatonin , uyku-uyanıklık döngümüzün düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Sirkadiyen ritim veya vücut saati terimlerine aşina olduğunuza şüphe yok – vücut süreçlerimizin (yemek yeme, uyku ve sıcaklık gibi) 24 saatlik bir süre boyunca düzenli bir programa göre zamanlaması.

Gözlerimiz retina yoluyla aydınlığı veya karanlığı algılarken, melatonin beynimizdeki epifiz bezi tarafından üretilir. Daha az ışıkla daha fazla melatonin üretilir ve seviyeler akşamları gündüze göre en az on kat artar.

Melatonin, uykuyu tahmin etmek için bir zaman işareti görevi gördüğü için genellikle ‘uyku hormonu’ olarak adlandırılır .

Melatonin öncüsünün , amino asit triptofandan türetilen iyi bilinen bir nörotransmitter olan serotonin olduğunu da belirtmek önemlidir . Güneş ışığına maruz kalmanın serotoninimizi artırdığını ve beyindeki epifiz bezimizin gece ve karanlık çöktüğünde onu melatonine dönüştürdüğünü biliyoruz. Peki, melatonini triptofan açısından zengin bazı gıdalar yoluyla da artırabileceğimizi biliyor muydunuz?

Triptofan nedir?

Triptofan, esansiyel bir amino asit olarak adlandırılır, bu da vücudunuzun bunu yapamayacağı anlamına gelir – onu diyetinizden protein açısından zengin yiyecekler yoluyla almalısınız.

Bir kez tüketildiğinde, triptofan kan-beyin bariyerinizi geçer ve beyinde serotonin yapmak için kullanılır. Beyinde yeterli düzeyde triptofan bulunmadığında uyku bir mücadeleye dönüşebilir .

Beyninize triptofan göndermenin zorluğu, kan-beyin bariyerinizi oluşturan sınırlı sayıda kanala erişim için diğer amino asitlerle rekabet etmesi gerektiğidir. Ayrıca, triptofan, doğal gıdalardaki diğer amino asitler tarafından sayıca fazla olma eğilimindedir.

İyi bir uyku için beyninize yeterli triptofan almanın anahtarı, karbonhidrat açısından zengin bir diyete triptofan açısından zengin besinler eklemektir. Sağlıklı karbonhidratlar tüketmek vücudunuzun insülin salgılamasına neden olur ve bu da diğer birçok amino asidi beyninizden uzaklaştırır. Bu, triptofanın kan-beyin bariyerini geçmek için çok az rekabete sahip olmasını sağlar, böylece beyninize daha kolay ulaşır.

26

Triptofan açısından zengin besinler
Bunlardan herhangi birini sağlıklı, karbonhidrat açısından zengin bir diyetle birleştirin ve hem normal uyku başlangıcını hem de sürdürmeyi destekleyebilirsiniz.

  • Muz
  • Tam tahıllar, özellikle yulaf ve arpa
  • mercimek
  • Buğday tohumu
  • Nohut
  • Ceviz
  • Kaju fıstığı
  • Hindi
  • Denizden yakalanmış somon ve diğer deniz ürünleri
  • Serbest gezen tavuk
  • Serbest dolaşan yumurtalar
  • Öğütülmüş keten tohumu
  • Ay çekirdeği
  • Susam taneleri
  • Ispanak

Bitkisel çaylar
Bitkisel çaylar bir gıda olarak kabul edilebilir ve düzenli kullanım vücudun sağlıklı bir sirkadiyen ritim oluşturmasına yardımcı olabilir. Sıcak basması yaşıyorsanız, uyumaya yardımcı olan yaygın bitki çayları papatya, mine çiçeği, kediotu, çarkıfelek, lavanta, manolya ve adaçayıdır.

Fermente gıdalar
Yeni araştırmalar, yatmadan önce alınan probiyotiklerin uyku hormonlarınızın üretimi üzerinde etkili olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, bu hormonların büyük ölçüde bağırsaklarınızda üretilmesidir.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku