Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Uykuya iyi gelen bitki çayları

Çay, neredeyse sonsuz sağlık yararları sunan en çok yönlü içeceklerden biridir. Çay, genel olarak duyularınızı uyandırabilecek ve gününüzü geçirmek için kahvenin yerini alabilecek bir içecek olarak kabul edilir. Siyah çayı gibi  çaylardan ebegümeci çayı gibi bitkisel çaylara kadar binlerce aroma ile bu içeceğin sağlığa faydaları sayısızdır.

Bazı çay türleri sabah sizi uyandırırken, diğerleri daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Doğal olarak sakinleştirici yatıştırıcı etkileri olan bu gece çayları, uykusuzluk gibi uyku bozukluklarını hafifletmeye ve daha yüksek uyku kalitesi sağlamaya yardımcı olabilir. Akşamları rahatlamanıza ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olmak için yatmadan önce dinlenmiş olarak uyanabilmeniz için en iyi çayların bir listesini hazırladık.

Huzurlu Bir Gece Uykusu İçin En İyi Çaylar

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak gibi, sıcak bir fincan yatıştırıcı sıvı içmek de daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir. Çaydaki bileşikler, sinir sisteminde vücudunuzu rahatlamaya ve uykuya hazırlanmaya teşvik eden kimyasal reaksiyonları tetikler. Birçok bitki çayı ve hatta bazı kafeinsiz çaylar, daha kolay dinlenmenize yardımcı olmak için uykululuğu daha da artıran ve uyku sorunlarını çözen ek kimyasal bileşikler içerir.

1. Papatya Çayı
Papatya çayı muhtemelen en iyi bilinen uyku saati çayıdır ve herhangi bir yatmadan önce çay listesinin en üstüne yakındır. Yüzyıllardır geleneksel tıbbın bir parçası olarak anksiyete, uykusuzluk ve stresi azaltmak için kullanılan bu bitki çayı, gevrek elmaları andıran bir tada sahiptir. Papatyanın lezzet profili aynı zamanda topraksı olarak tanımlanır ve tatlı ve çiçeksi bitiş notalarıyla temellendirilir.

2009’da yapılan bir araştırma, papatya özünün, GAD olarak bilinen hafif ila orta derecede yaygın anksiyete bozukluğu teşhisi konan hastalarda kaygıyı azalttığını buldu. Papatya çayı, kaslar ve sinirler üzerindeki stresi azaltmak için hafif bir sakinleştirici olarak çalışır. Bu süreç gerginliği gidermeye ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olur.

2. Çarkıfelek Çayı
Çarkıfelek çayı, Passiflora incarnata bitkisinin hem taze hem de kurutulmuş yapraklarından elde edilir . Bu bitkiden yapılan çay açık uçuk yeşil veya hafif leylak rengindedir ve bitkisel, çiçeksi ve toprak yeşili olan hafif bir tada sahiptir. Çarkıfelek çayı, balda yaygın olarak bulunan, sakinleşmeye neden olan ve zihinsel dinginliği artırmak için kasları yatıştıran bir flavon içerir.

Çarkıfelek çayı, uyku bozukluklarını hafifletmek ve daha kaliteli uyku almak için tatlı, çiçeksi bir yol sunar. Çarkıfelek çayının faydalarından yararlanmak için her akşam yatmadan önce bir fincan tüketin.

3. Melisa Çayı
Orta Çağ’da melisa, uykusuzluk ve kaygı semptomlarını tedavi etmek için kullanılan ve dinlendirici uykuyu engelleyen yaygın bir bitkiydi. Melisa çayı, nane ailesinin bir parçası olan ve bilimsel olarak Melissa officinalis olarak bilinen melisa bitkisinden elde edilir . Bu çay, stresi yatıştırmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olan bileşikler içerir. Melisa bitkisi, sağlık yararlarıyla dolu taze yapraklar için kendi bahçenizde bile yetiştirilebilir.

Çalışmalar, melisa bitkisinin çarkıfelek ve papatya gibi diğer uyku yardımcılarıyla birlikte kullanıldığında uykusuzluk ve uyku bozukluğu bozuklukları üzerinde hafif ila orta dereceli etkileri olabileceğini göstermiştir. Bilim adamları, melisa bitkisinin sinir sistemindeki GABA reseptörlerini tetiklediğini ve bunun da artan bir sakinlik ve dinlenme durumu ile sonuçlandığını düşünüyor.

4. Nane Çayı
Nane çayı, geleneksel nane ve su nanesi bitkileri arasında bir melez olan Mentha balsamea bitkisinden yapılır. Nane bitkisi, dünyanın dört bir yanındaki doğada ve ev bahçelerinde bulunabilir. Yatmadan önce bir fincan nane çayı içmek, özellikle mide rahatsızlığınız varsa daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Anti-stres çayı olarak bilinir ve kasları gevşeten ve sakinleşmeyi teşvik eden anti-inflamatuar özellikler içerir.

Nane çayı, diğer birçok bitki çayı gibi kafein içermez, bu nedenle yatmadan önce bir bardak içmek uykusuzluğu artırmaz. Aslında, bu infüzyon, yatmadan önce sakinlik hissini uyandırmaya yardımcı olmak için kas gevşetici olarak çalışan bileşikler içerir. Nanenin ayrıca gaz ve şişkinliği giderdiği, hazımsızlık semptomları veya diğer sindirim sistemi sorunları yaşadığınızda uykuyu teşvik etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Nane çayı ayrıca hamile kadınlarda mide bulantısını ve sabah bulantısını hafifletmeye yardımcı olarak daha iyi bir uyku sağlar. Mide bulantısı veya sabah bulantısı nedeniyle uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bir fincan nane çayı demleyin.

5. Lavanta Çayı
Lavanta çayı, Lavandula angustifolia bitkisinin çiçek yaprakları ve tomurcuklarından yapılır . Bu çay çarpıcı bir morumsu pembe renge sahiptir ve nane aroması yayar. Lavanta çayı tatlı ve hafif bir lezzet profiline sahiptir. Lavanta, yatağa girmeden önce duyularınızı sakinleştirmek için efsanevi olan bir başka popüler kokudur.

Lavanta, banyo tuzlarından aromaterapiye kadar her şeyde huzur ve dinginlik hissi uyandırmak için kullanılır. Bu çay, yoğun bir günün ardından sakinleşmek ve daha dinlendirici bir uykuya hazırlanmak için harika bir yoldur. Bu faydalardan yararlanmak için yatmadan önce bir fincan lavanta çayı içmeniz ve her yudumda aroma ve kokuyu içinize çekmeye zaman ayırmanız yeterlidir.

6. Kediotu Kökü Çayı
Kediotu kökü çayı, Asya ve Avrupa’ya özgü Valeriana officinialis bitkisinin köklerinden yapılır. Kediotu kökleri açık gri renkte görünür ve topraksı, odunsu bir lezzet profiline sahiptir. Bu bitki çayı, kafur ve pinen bileşiklerinin varlığı nedeniyle çam ve yaprak dökmeyen aromalar da içerebilir. Bu çay sakinleştirici ve yatıştırıcı özelliklerini korumak için kaynar su ile değil, sıcak su ile demlenmelidir.

Kediotu çayı, konu uykusuzluk tedavisi ve daha iyi bir uyku çekmek olduğunda güçlü bir uyku yardımcısıdır. Kullanımı, uykusuzluk ve kaygıyı azaltmak için geleneksel tıpta reçete edildiği 2. yüzyıla kadar uzanır. Kediotu kökü denemelerinin bilimsel bir analizi, bu çayın uykusuzluğu iyileştirmek için orta düzeyde yetenekler gösterdiğini buldu. Kediotu çayı genellikle gevşeme ve uykuyu tetikleyen bir hormon olan melatonine alternatif olarak önerilmektedir.

Bu doğal çare, halüsinasyonlar ve uyuşukluk gibi tehlikeli yan etkileri olabilen reçeteli ilaçların yerini alma potansiyeline sahiptir. Bu çayın bağımlılık yapıcı niteliklere sahip olabileceğine dikkat etmek önemlidir, bu nedenle diğer uyku çaylarından bir veya daha fazlası ile birlikte idareli kullanmak en iyisidir. Ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bu çayı uykusuzluk veya diğer uyku koşullarını tedavi etmek için kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

7. Limon Otu Çayı
Limon otu çayı, uykuyu düzenleyen kimyasalların ve hormonların salınımını indükleyerek dinlenmeyi teşvik eden olağanüstü bir uyku yardımcısıdır. Özellikle limon otu çayı, ruh halini ve mutluluğu iyileştirmeye bağlı bir hormon olan serotonin salınımını tetikler. Bu çay özellikle yatmadan önce huzursuzluk yaşayan kişiler için faydalıdır çünkü yatıştırıcı etkileri stresi azaltırken serotonin ise memnuniyet duygularını arttırır.

Limon otu çayı, bilimsel olarak Cymbopogon citratus olarak bilinen , Asya, Hindistan ve Avustralya’ya özgü limon otu bitkisinin yapraklarından yapılır . Bu çay narenciye, limonlu bir tada sahiptir ve ferahlatıcı gevrek bir son ile hafif ve havadardır. Gece rutininize bir fincan limon otu çayı ekleyin ve bu harika bitkinin faydalarından yararlanın.

Uyku Zamanı Çayları ile Kötü Uykuya Elveda Deyin

Uykusuzluk gibi uyku bozuklukları veya sindirim nedenlerinden dolayı uyumakta zorlanıyorsanız, çay daha hızlı uyumanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu uyku çayları ayrıca çok çeşitli tatlar ve aromalar içerir. Hepsini deneyin ve hangilerinin zevk tercihlerinize en uygun olduğuna karar verin. Her gece 10 ila 15 dakika ayırın ve kendinizi daha dinlenmiş ve uykuya hazır hissetmenize yardımcı olacak bir fincan uyku çayı yudumlayın. Sabah uyandığınızda kendinizi yenilenmiş ve günle yüzleşmeye hazır hissettiğinizde kendinize teşekkür edeceksiniz.

Bu en iyi uyku çaylarından birinden lezzetli bir fincan yudumlayın ve kısa sürede tatlı rüyalara dalacaksınız. En iyi sonucu elde etmek için poşet çaylar yerine yapraklı çaylar kullanın. Yapraklı çaylar, sakinleştirici ve yatıştırıcı etkilerden sorumlu olan temel besin maddelerinin ve bileşiklerin çoğunu içeren bütün yapraklar içerir. Tercih ettiğiniz çay yapraklarını sıcak suyla karıştırın, en sevdiğiniz koltuğa oturun ve gevşeyip çay içme deneyiminin tadını çıkarmak için bilinçli bir çaba gösterin. Bu uyku getiren çaylar ile daha dinlendirici bir uyku çekeceğinizden ve daha dinç hissederek uyanacağınızdan emin olabilirsiniz.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmekMesajları Oku