Stres nasıl azaltılır?

Stresli hissettiğinizde bir kase dondurma mı yiyorsunuz yoksa yemek yemeyi mi bırakıyorsunuz? Yalnız değilsin. Herkes strese farklı şekilde tepki gösterir. Çalışmalar, stresin iştahta artışa veya azalmaya neden olabileceğini göstermiştir. Stresi sağlıklı bir şekilde yönetmek ve  stres nasıl azaltılır sorusunun cevabı için okumaya devam edin.

Aktif olun: Egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir ve stres duygularınızı azaltabilir. Haftada 150 dakika (2.5 saat) fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Bahçe ile uğraş, tempolu bir yürüyüşe çık, dans et, biraz yoga yap – her şey harika hissetmene yardımcı olur!

Yeterli uyku alın: Uyku, yenilenen güne başlamakla yüzleşmenize yardımcı olur. İnsanların farklı miktarlarda uykuya ihtiyacı vardır, ancak çoğu yetişkinin gece yaklaşık 7 ila 8 saat ihtiyacı vardır. Kendinizi iyi hissetmeniz ve uyanık kalmanız için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyin ve her gece bu miktarda dinlenmeye çalışın.

Kafeini azaltın: Kafein uykuyu bozabilir ve stresi daha da kötüleştirebilir. Kafein , kahve, çay, enerji içecekleri ve kola meşrubat gibi çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunur. Bunun yerine su, soda, bitki çayları, kafeinsiz kahve veya az yağlı süt seçin.

Alkolü sınırlayın: Alkol bazen insanların ruh halini iyileştirmek için kullanılır, ancak alkol daha sonra kendinizi daha kötü hissetmenizi sağlayabilir. Zamanla, çok fazla alkol almak birçok sağlık sorununa neden olabilir. Alkol içmek istiyorsanız bunu ılımlı bir şekilde yapın.

Sigarayı bırakmak: Sigara içmek bazı sigara içenlerde iyi bir ruh hali yaratabilir. Bununla birlikte, sigara içmek bağımlılık, diş eti hastalığı, kanser, kalp hastalığı ve solunum problemlerine yol açabilir.

Sakinleştirici aktiviteleri deneyin: Yoga, meditasyon, farkındalık ve derin nefes alma gibi aktivitelerin tümü zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. İşinize yarayacak etkinlikleri deneyin.

Biraz zaman ayırın: Zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştıran hoşunuza giden bir şey yapın. Güvenilir bir arkadaşınız veya ailenizle sohbet edin. Belki hayatınızda strese neden olan faaliyetler ve sorumluluklar konusunda size yardımcı olabilirler.

Stresi yönetmek için isteklerle başa çıkmak

İnsanların belirli yiyecekleri neden istediklerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak, tatlı ikramların ve yüksek yağlı atıştırmalıkların, insanların kendilerini stresli hissettiklerinde ulaştıkları ortak yiyecekler olduğunu biliyoruz.

İstek yönetimi için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

-Gün boyunca yeterince besleyici yiyecek yediğinizden emin olun. Yemekleri atlamayın veya çok acıkmanıza izin vermeyin.
-Sağlıklı atıştırmalıkları el altında tutun . Açsanız, meyve ve bir avuç badem, kesilmiş sebzeler ve humus veya tam tahıllı kraker ve düşük yağlı peynir gibi küçük bir atıştırmalıkların tadını çıkarın.
-İstediğinizin yiyecekten az bir kısmını yiyin ve tadını çıkarın. Bu, yeme isteğinizi tatmin edebilir, böylece fazla yemek yemezsiniz. Mümkünse bir miktar satın alın. . Örneğin, bir kilo kurabiye yerine gerçekten iyi bir çikolatalı kurabiye satın alın.