Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

0

Magnezyum Nedir?

Magnezyum her yerde bulunur. Aslında, magnezyum doğada o kadar boldur ki, çoğu zaman yaşamın kendisi için gerekli olduğu unutulur. Vücudumuzda, magnezyum dördüncü en bol mineraldir, ancak küçük bir sorun vardır. Birçoğumuz iyi dengelenmiş diyetler tüketsek de araştırmalar yeterli magnezyum tüketmediğimizi ortaya koymuştur. Bu da magnezyum eksikliği oluşmasına yol açar.

Magnezyum vücudunuzun sağlıklı olması gereken önemli bir mineraldir. Kan basıncını kontrol etmek için diğer minerallerle çalışarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Magnezyum ayrıca kaslarınızı, kemiklerinizi ve sinirlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur.

Magnezyum Neden Önemlidir?

Magnezyum, insan vücudunda bir dizi biyokimyasal aktivite için gerekli olan temel bir mineraldir. Bunlar protein üretimi, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kemik gelişimini içerir. Magnezyum, sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi hem hayvansal hem de bitkisel gıdalarda yaygın olarak dağılır.

Ne kadar magnezyum lazım?

İhtiyacınız olan magnezyum miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve yaşam evrenize bağlıdır. Aşağıdaki tablo size ne kadar ihtiyacınız olduğunu göstermektedir:

Yaş Magnezyum

Günlük ihtiyaç duyulan miktar

0-6 ay arası bebek 30 mg
7-12 ay arası bebek 75 mg
1-3 yaş arası 65 mg-80 mg
4-8 yaş arası 110 mg-130 mg
9-13 yaş arası erkekler 200 mg-240 mg
9-13 yaş arası kızlar 200 mg-240 mg
14-18 yaş arası erkekler 340 mg-410 mg
14-18 yaş arası kızlar 300 mg-360 mg
19-30 yaş arası erkekler 400 mg
19-30 yaş arası kadınlar 310 mg
19-30 yaş arası hamile kadınlar 290 mg-350 mg
19-30 yaş arası emziren kadınlar 255 mg-310 mg
31 yaş ve üstü erkekler 420 mg
31 yaş ve üstü kadınlar 320 mg
31 yaş ve üstü hamile kadınlar 300 mg-360 mg
31 yaş ve üstü emziren kadınlar 265 mg- 320 mg
19-30 yaş arası hamile kadınlar 350 mg
30 yaşın üzerindeki hamile kadınlar 360 mg
19-30 yaş arası emziren kadınlar 310 mg
30 yaş üstü emziren kadınlar 320 mg

 

Magnezyum yönünden zengin gıdalar

Magnezyum vücutta üretilemez, bu yüzden onu elde etmenin tek yolu besinlerdir. Magnezyumun en iyi kaynakları baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, balıklar ve kepekli tahıllardır. Genel bir kural olarak, diyet lifi olan yiyecekler magnezyum içerir.

   Gıda Boyut Magnezyum (mg)
Kabak çekirdeği 60 mL (1/4 bardak) 307
Tam Buğday unu 1 fincan 160
Bulgur 1 fincan 230
Ispanak 1 bardak haşlanmış 157
Mısır unu 1 fincan 155
Fındık 60 mL (1/4 bardak) 133
Ay çekirdeği 60 mL (1/4 bardak) 129
Börülce / börülce 175 mL (3/4 bardak) 121
Kinoa 1 fincan 118
Tam tahıllı gevrek 30 g (1/3 bardak) 83 – 111
Badem 60 mL (1/4 bardak) 88 – 109
Fasulye (herhangi bir çeşit) 175 mL (3/4 bardak) 58 – 89
Haşlanmış nohut 1 fincan 79
Haşlanmış mercimek 1 fincan 71
Bitter çikolata 1 kare 65
Ton balığı 100 gr 64
Kepek gevreği tahıl 30 g 49-69
Soya sütü 1 bardak 61
Avokada 1 adet 58
Patates 1 orta boy 47 ila 52
Fıstık ezmesi 2 yemek kaşığı 49
Kuru üzüm 1 fincan 46
Kepekli ekmek 2 dilim 46
Muz orta boy 32

 

Magnezyum zararlı olabilir mi?

Gıdalarda doğal olarak bulunan magnezyum zararlı değildir ve sınırlandırılmasına gerek yoktur. Bir sağlık uzmanı tarafından önerilmedikçe, diyet takviyeleri ve ilaçlardaki magnezyum üst sınırın üzerindeki miktarlarda tüketilmemelidir.

Magnezyum Eksikliği

Sağlıklı insanlarda düşük diyet alımına bağlı bir eksiklik yaygın değildir. Bununla birlikte, belirli sağlık koşulları, kronik alkolizm ve / veya belirli ilaçların kullanımı nedeniyle devam eden düşük alımlar veya aşırı magnezyum kayıpları magnezyum eksikliği oluşmasına yol açabilir.

Magnezyum eksikliği erken belirtileri şunları içerir:

-İştah kaybı
-Mide bulantısı
Kusma
-yorgunluk
-zayıflık

Magnezyum eksikliği kötüleştikçe, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka semptomlar ortaya çıkabilir:

-Uyuşma
-karıncalanma
-Kas kasılmaları ve krampları
-Nöbetler
-Kişilik değişiklikleri
-Anormal kalp ritimleri
-Koroner spazmlar

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.