Ne yediğinizin sperm sayınızı ve kalitenizi doğrudan etkilediğini biliyor musunuz? Stresle dolu günümüz dünyasında erkek kısırlığı, erkeklerin en yaygın sorunlarından biri haline gelmiştir. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin ardından sperminiz için iyi beslenme sağlayabilir, bunun sonucunda sperm kalitesini iyileştirebilir ve doğurganlığınızı artırabilir.
Sperm kalitesi doğurganlığı etkileyen en önemli faktörlerden biridir. İnsan vücudundaki diğer herhangi bir organ gibi, üreme sistemi de kendisine sağlanan besin ve vitaminlere dayanır. Besinler kişinin üreme sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. Testosteron üretimini artırabilir, böylece sperm sayısını, sperm hareketliliğini ve kalitesini artırabilir.
Sperm Sayısını Artırabilecek Gıdalar
Sperm sayısını artırabilecek birçok yiyecek vardır ve bunlardan bazıları aşağıda listelenmiştir:
Yumurta
Yumurtalar, proteinle dolu oldukları için sperm sayısını artırmak için sağlıklı bir seçenektir. Yumurta ayrıca spermi serbest radikallere zarar vermekten korur ve hareketliliği artırır. Yumurtada bulunan besinler, daha güçlü ve sağlıklı sperm üretimine yardımcı olur ve doğurganlığı artırır.
Ispanak
Folik asit, spermin sağlıklı gelişimi için olmazsa olmazdır. Yapraklı sebzeler zengin bir folik asit kaynağıdır ve ıspanak diyetinize dahil etmek için ideal bir takviyedir. Daha yüksek folik asit seviyeleri ayrıca semendeki anormal sperm sayısını azaltır ve böylece spermin yumurtaya başarılı penetrasyon şansını artırır.
Havuç
Havuç, sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilecek besinlere sahiptir. Ayrıca erkeklerde sperm sağlığının korunmasında hayati bir rol oynar. Araştırmalar, günlük havuç tüketen erkeklerin daha fazla miktarda sperm üretebileceğini göstermektedir. Ayrıca, sperm daha kalitelidir ve daha iyi hareketliliğe sahiptir ve bu da gebe kalmaya yardımcı olur.
Muz
Muzdaki A, B1 ve C gibi vitaminler vücudun daha sağlıklı ve güçlü sperm hücreleri üretmesine yardımcı olur. Sperm sayısı da bu vitaminlere bağlıdır. Muz bu vitaminler açısından zengindir ve Bromelain olarak bilinen nadir bir enzim içerir. Bu enzim iltihabı önler ve vücudun sperm kalitesini ve sayısını iyileştirmesine yardımcı olur.
Avokado
Son moda ve çok lezzetli, kadifemsi pürüzsüz avokado, meni yapmak için gerekli olan esansiyel yağ asitlerinin harika bir kaynağıdır. Guacamole, K, B6, B9, C, E vitaminleri ile doludur ve magnezyum ve potasyum açısından zengindir.
Zeytinyağı
Zeytinleri ezmenin böyle bir süper gıda üretebileceğini kim bilebilirdi? Zeytinyağı, tüm yağların en sağlıklısı ve en besleyicisidir. Sızma Zeytinyağı, rafine edilmemiş ve zeytinlerin ilk preslenmesinden üretilmiştir. Omega 9 yağ asidi oleik, ayrıca E vitamini ve muazzam anti-inflamatuar faydaları, Zeytinyağını günlük yağ tüketiminize dahil etmek için mükemmel bir yağ haline getirir. Salata sosundaki ortalama miktar olan 2 yemek kaşığı hedefleyin.
Domates
Domates mükemmel bir C, K ve A vitamini kaynağı olsa da, onları spermin en iyi arkadaşı yapan olgun domateslerde bulunan likopendir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, deneklerin günde iki kez 2 mg likopen tükettiğinde sperm sayısının önemli ölçüde arttığını (%70’e kadar) buldu. Bir orta boy domateste bulunan miktar budur.
Maca Kökleri
Maca köklerinin sperm sayısını ve doğurganlığı arttırdığı bilinmektedir. Bu bitkiyi ek olarak tüketen erkekler de daha fazla meni hacmine ve daha iyi hareketliliğe sahip spermlere sahip olma eğilimindedir.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, C vitamini yüksek ve sperm üzerinde bir takım olumlu etkileri olan bir sebzedir. Serbest radikallerle savaşmanın yanı sıra testis hücrelerini koruyarak daha iyi sperm sayılarına, artan hareketliliğe ve sperm kalitesine giden yolu açar.
Nar suyu
Nar tohumları, özellikleri nedeniyle doğum ve doğurganlık sorunları ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, yüksek düzeyde antioksidanlara sahip olduğu için narın başka faydaları da vardır. Erkeklerde sperm sayısını ve hareketliliğini artırarak erkek doğurganlık sorunlarını destekleyebilir.
Nar, çinko gibi besinler açısından zengindir. Bu nedenle sperm sayısını ve kalitesini artırabilir. Çinko ayrıca vücudunuzun bağışıklığını geliştirdiği bilinmektedir. İstatistiklere göre, bir bardak nar suyu, günlük yaklaşık yüzde 30 C vitamini ve sağlıklı bir vücut için önerilen yüzde 16 folik asit içerir.
Bitter çikolata
Bitter çikolata, daha yüksek sperm sayılarına ve hacmine katkıda bulunduğu kanıtlanmış L-Arginin HCl adlı bir amino asit ile yüklenir. Sınırlı miktarlarda tüketmek, sperm sayısını bir dereceye kadar iyileştirebilir.
Ceviz
Kuruyemişler iyi bir sağlıklı yağ ve protein kaynağıdır. Sperm hücreleri için hücre zarının üretimi için sağlıklı yağ gereklidir. Bu omega-3 yağ asitleri ayrıca testislere kan akışını teşvik ederek sperm hacmini artırmaya yardımcı olur. Cevizdeki arginin içeriği sperm sayısının artmasına katkıda bulunur. Cevizde bulunan antioksidanlar ayrıca kan dolaşımındaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Kabak çekirdeği
Vücuttaki testosteron üretimini iyileştirdiği bilinen fitosterol, kabak çekirdeğinde bulunan bir bileşendir. Bu, sperm sayısının ve doğurganlığın artmasına yardımcı olur. Bu tohumlar ayrıca kan dolaşımını iyileştiren ve semen hacmini artıran omega-3 yağ asitleri içerir.
Balık
Yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir. Balık, erkek doğurganlığı üzerinde olumlu etkileri olabilecek omega 3 içerir. Bazı araştırmalara göre, omega 3 yönünden zengin diyetler yumurta kalitesini iyileştirebilir, yumurtlamayı düzenlemeye yardımcı olabilir ve yumurtalıkların yaşlanmasını geciktirebilir. Ayrıca balık, gerekli diğer bileşikleri oluşturduğu bilinen b12 vitamini açısından da zengindir. Somon balığı gibi balıklar, sperm hücre zarlarına yardımcı olan omega 3’lerle yüklüdür.
Çinko Zengini Gıdalar
Çinko, sperm hücrelerinin üretiminde büyük rol oynar. Arpa, fasulye ve kırmızı et gibi besinler çinko açısından zengindir ve daha yüksek sperm sayısı için diyetinize dahil edilmelidir. Çinko eksikliği, sperm hareketliliğinde bir azalmaya bile yol açarak doğurganlığı azaltabilir.
