Mide ve sindirim organları vücudun merkezidir. Vücudun hayat veren besinleri emdiği, atıkları kan dolaşımından bağırsaklara aktardığı ve bağırsak hareketleriyle vücuttaki toksinleri attığı yerdir.
Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar
Ara sıra sindirim sorunları yaygın bir şikayettir. Sağlıksız bir yaşam tarzı ve yetersiz beslenmeden zayıf bağırsak bakterilerine, gıda hassasiyetlerine ve enfeksiyonlara kadar çeşitli olası nedenler vardır. Semptomlar genellikle kendi kendine geçer, ancak bazı basit ev ilaçları rahatsızlığı hafifletebilir ve genel sindirim işlevini iyileştirebilir.
Yaygın sindirim sorunları şunları içerir:
- mide rahatsızlığı
- Mide bulantısı
- Gaz ve şişkinlik
- Kabızlık
- İshal
Daha kronik sindirim sorunları şunları içerir:
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Enflamatuar barsak hastalığı
- Mide ekşimesi veya reflü
- Gastrit
- ülserler
Sindirim sağlığı nasıl iyileştirilir?
Gıdaların besine dönüştürüldüğü yer olduğu için sağlıklı bir sindirim sistemi şarttır. Daha iyi sindirim sağlığı elde etmek için nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte altı basit ama çok etkili ipucu:
- Aşırı yemeyin.
- Yeme rejiminizi , bol lifli , kaliteli yağlar ve taze meyve ve sebzelerle iyi aralıklı, beslenme açısından dengeli öğünlere bölün .
- Yemeğinizi yavaşça yemeye zaman ayırın ve iyice çiğneyin . Yemeğinizi çiğnememek, midenin parçalanması için gerekli olan sindirim sularını salgılayacak zamanı olmadığı anlamına gelir. Ek olarak, iyi çiğnemek, tükürükteki enzimlerin, yiyecek mideye ulaşmadan önce sindirime başlamasını sağlar.
- Stres, vücudunuzun sindirim için ihtiyaç duyduğu enerji miktarını azaltır. Midenizin parçalanması ve yiyecekleri sindirmesi daha zor olacağından , endişeli veya kızgın olduğunuzda yemek yememeye çalışın .
- Kafein, alkol, şeker ve sigara gibi uyarıcılar sindirim fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.
- Taze meyve alımını artırın ve mümkünse organik olanı seçin.
Sindirim sağlığına yardımcı olan besinler
- Asidofilus ve bifidus gibi canlı probiyotikler içeren yoğurt , diyete değerli bir katkıdır .
- Doğal probiyotik seviyelerini artırmak için birçok çeşit fermente gıda ekleyin.
- Taze, organik sebze tüketimini artırın (örneğin yeşil yapraklı sebzeler, havuç, salatalık vb.)
- Baklagiller, tuzsuz çiğ fındık ve tohumlar gibi yağsız proteinleri seçin. Fındık ezmesi ve balık da yağsız proteinin harika kaynaklarıdır.
- Hidrasyon, optimum sindirim sağlığının elde edilmesine yardımcı olur. Günde en az 2 litre filtrelenmiş su için. Taze sebze suları da susuz kalmanıza yardımcı olur.
- Esmer pirinç, çavdar, yulaf, darı, kinoa ve mayasız veya buğdaysız ekmek gibi tam tahılları daha fazla tüketin.
- Sindirimi iyileştirmek için nane, papatya, zencefil, limon, rezene ve karahindiba gibi bitki çaylarının tadını çıkarın.
- Soğuk sıkım zeytinyağı, zeytin, avokado, tuzsuz çiğ kuruyemiş ve tohumlar gibi sağlıklı yağları seçin.
- Acı yiyeceklerin alımının arttırılması, acı yiyeceklerin sindirim süreçlerini iyileştiren tükürük ve sindirim enzimleri ürettiği için büyük ölçüde yardımcı olabilir.
- Her güne bir bardak ılık suda biraz limon suyu ile başlayın ve her yemekten önce elma sirkesi deneyin.
Daha iyi sindirim sağlığı için sınırlandırılması veya kaçınılması gereken gıdalar
Diyette aşağıdakilerin çok fazla olması, sindirim kapasitesini büyük ölçüde azaltacak ve karaciğer, safra kesesi ve bağırsaklar gibi sindirim organlarına baskı uygulayacaktır:
- Zengin ve yağlı yiyecekler
- İşlenmiş, rafine edilmiş, konserve edilmiş ve korunmuş gıdalar
- Şekerli ve derin yağda kızartılmış yiyecekler
- Alkol, çay, kahve, alkolsüz içecekler ve samimi
- Yemekten önce veya sonra çok miktarda su içmek sindirim sularını seyreltir.
- Doymuş yağlar ve trans yağ asitleri (margarin, kanola yağı, derin yağda kızartılmış gıdalar)
- Beyaz ekmek, makarna, kek ve bisküvi gibi rafine karbonhidratlar
- Ayrıca narenciye, mısır, buğday ve süt ürünleri gibi alerjiniz olabilecek yiyeceklerden kaçının.
Sindirim için doğal ilaçlar
- Acı otlar yardımcı olabilir. Deneyebilecekleriniz arasında Karahindiba, Acı kavun, Narenciye kabuğu, Rezene, Zencefil, Nane, Kakule, Turp tohumu, Gentian, Tarçın, Kasıkotu ve Keçi Sakalı bulunur.
- Karaciğer fonksiyonunu iyileştirin . Karaciğer, genel sindirim işlevi ve özellikle yağ metabolizması için kritik öneme sahiptir.
- Sindirim enzimi takviyeleri , şişkinlik, kabızlık ve verimsiz sindirim semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir .
- Probiyotikler veya fermente gıdalar sadece bağırsak ve bağırsak sağlığı için değil; ayrıca vücudunuzun yiyecekleri ve besinleri sindirme ve emme şeklini iyileştirmeye yardımcı olurlar.
