Selülit bir kadının kabusudur ve yaşı ve kilosu ne olursa olsun kadınların kurtulmak istediği bir durumdur. Bazı yiyeceklerin selülitle savaşabileceğine dair iddialar var ama bu doğru mu yoksa başka bir efsane mi? Hadi bulalım.
Selülit ile savaşmak için 10 Gıda
1. Su
Teknik olarak bir gıda olmasa da, suyun selülit görünümünü azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Sağlıklı bir cilt için iyi nemlendirilmiş olmak, selülit görünümünü gizlemeye yardımcı olur. Yağ hücreleri, susuz kalmış sağlıksız cildin altında daha belirgin görünür, bu nedenle sorunlu alanların görünümünü iyileştirmek için gün boyunca sürekli su içmek çok önemlidir. Kavun, üzüm, domates, yapraklı sebzeler ve salatalık gibi yüksek nem içeriğine sahip yiyecekleri yemek de faydalı olabilir. Bunlar size sadece ekstra sıvı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda değerli besinler içerirler ve yağ oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilecek kalorileri düşüktür.
2. Esansiyel Yağ asitleri
Omega-3 ve 6 yağ asitleri yüksek gıdaların selülit görünümünü iyileştirdiği düşünülmektedir. Bunlar yiyeceklerden alınmalıdır. Bu yağ türlerinin kan damarı sağlığını ve dolayısıyla dolaşımı iyileştirdiği ve selülit görünümünün azalmasına yol açtığı düşünülmektedir. İyi omega-3 kaynakları arasında somon, sardalye, kanola ve zeytinyağı ve ceviz bulunur. Omega-6 yağ asitleri, aspir ve ayçiçek yağı ve soya fasulyesi gibi gıdalarda bulunur.
3. Doymamış Yağlar
Mono ve poli doymamış yağların cilt sağlığı üzerinde faydalı etkileri olduğu gösterilmiştir. Bu tür yağlarda yüksek yiyecekler yiyerek cildinizin sağlığı iyileşebilir ve selülit görünümünü en aza indirebilir. Tekli ve çoklu doymamış yağların iyi kaynakları arasında fındık ,avokado, kanola veya zeytin gibi bitkisel yağlar ve balık bulunur.
4. Yağsız protein
Yağsız protein açısından zengin bir diyet, doygunluğu artırmaya yardımcı olarak daha az kalori tüketmenize neden olabilir. Bu da selülit görünümünü azaltan sorunlu bölgelerde daha az yağ hücresi birikmesine yol açar. Protein açısından zengin bir diyet aynı zamanda kas oluşumuna da yardımcı olur ve bu da etkilenen bölgelere daha tonlu bir görünüm kazandırmaya yardımcı olabilir. İyi kaynaklar balık ve deniz ürünleri, fındık, yağsız et ve derisiz tavuktur.
5. Tam tahıllar
Tam tahıllar, diyetimizde değerli vitaminler, mineraller ve diyet lifi sağlar. Uzmanlar, yüksek lifli bir diyet kilo kontrolü için faydalı olduğundan ve ayrıca tohumlarda bulunan sağlıklı yağlar nedeniyle cilt sağlığını artırabileceğinden selülitten kaçınmak isteyen kişiler için yüksek lifli bir diyet önermektedir. Tam tahıl alımınızı artırmak için tam tahıllı ekmek ve tahıl çeşitlerini, esmer pirinç ve makarnayı seçin ve kinoa gibi yiyecekleri deneyin.
6. Meyve
Meyve, bir dizi vitamin ve lif sağlamak için herhangi bir sağlıklı diyette gereklidir. Çoğu meyve aynı zamanda yüksek sıvı ve düşük kalorilidir, bu da onları kilo kaybı ve selülit iyileşmesi için ideal kılar. Muz ve papayanın yüksek potasyum içeriği nedeniyle özellikle selülit önlemede etkili olduğu bazı kaynaklar tarafından öne sürülmüştür. Potasyumun su tutulmasını azalttığı ve selüliti iyileştirebilecek lenfatik drenajı arttırdığı öne sürülmüştür, ancak bu aşamada bunu destekleyecek çok az bilimsel kanıt vardır. Kızılcık ve diğer meyveler de yüksek antioksidan içeriği nedeniyle faydalı olabilir.
7. Sebzeler
Ayrıca sıvı ve besin içeriği yüksek ve kalorisi düşük olan sebzeler kilo yönetimi için idealdir. Bilimsel kanıt olmamasına rağmen, kuşkonmazın folik asit içeriği nedeniyle selülitle mücadelede faydalı olduğu sıklıkla öne sürülmüştür. Bazıları, folik asidin ruh hali değişimlerini stabilize etmeye ve dolaylı olarak vücuttaki yağ depolamasını etkileyebilecek stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor.
8. Bitki Bazlı Proteinler
Bitki bazlı proteinler, yağ yerine kas oluşturmaya yardımcı olduklarından ve mevcut hücrelerin güçlendirilmesine yardımcı olabileceğinden, selüliti olanlar veya bunu önlemeye çalışanlar için de faydalı olabilir. İyi kaynaklar arasında baklagiller, fasulye ve bezelye, kinoa ve bulgur bulunur.
9. C vitamini yüksek gıdalar
Yüksek C vitamini alımının vücudun bağ dokularında bulunan bir protein olan kolajen seviyelerini artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bu dokuları güçlendirebilir ve selülit görünümünü azaltabilir. İyi C vitamini kaynakları arasında portakal, limon, çilek ve ananas gibi meyveler bulunur.
10. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, lutein olarak bilinen bir antioksidan içerir. Bu maddenin cilt nemini ve elastikiyetini artırabileceğine ve bu şekilde artan cilt sağlığına bağlı selülit görünümünü azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
