Ne Kadar Uyku İhtiyacı Var?
Çoğu genç her gece yaklaşık 8 ila 10 saat uyku ihtiyacı duyar. Doğru miktarda uyku almak, okulda başarılı olmak veya sporda en iyisini yapmak isteyen herkes için önemlidir. Ne yazık ki, birçok genç yeterli uyku alamıyor .
Gençler Neden Yeterince Uyuyamıyor?
Gençlik yıllarında vücudun sirkadiyen ritmi(dahili biyolojik saat) sıfırlanır, bir kişiye daha sonra uykuya dalmasını ve daha sonra uyanmasını söyler. Bu değişiklik muhtemelen beyin hormonu melatoninden kaynaklanmaktadır Geceleri, gençler ve çocuklar için olduğundan daha sonra serbest bırakılır. Bu, gençlerin erken uykuya dalmasını zorlaştırabilir.
Vücudun sirkadiyen ritmindeki değişiklikler hayatta yoğun bir zamanla çakışır. Çoğu genç için, okulda iyi olma baskısı daha yoğundur ve çok çalışmadan iyi not almak daha zordur.Telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar dahil olmak üzere elektronik cihazların kullanılması da uykuya dalmayı zorlaştırır. Birçok genç geç saatlerde oyun oynar ve video izler.
Erken okul başlangıç saatleri de uyku kaybında rol oynar. Gece yarısından sonra uykuya dalmış gençler okula erken kalkmak zorunda kalırlar, bu da bir gece sadece 6 veya 7 saat veya daha kısa bir sürede uyuyabilecekleri anlamına gelir. Bir gece bir kaç saat uykusuz önemli bir şey gibi görünmeyebilir, ancak zaman içinde gözle görülür bir uyku eksikliği yaratabilir.
Uyku Neden Önemli? Uyku İhtiyacı Nedenleri
Uyku en iyi durumda olmanız için önemlidir. Gençler şu nedenlerle için uyku ihtiyacı duyar:
-okulda dikkatlerini toplamak
-atletik performansı artırmak
-normal olarak büyümek ve gelişmek
-sağlıklı olmak
Az uyku kötü notlara, ilişki sorunlarına ve araba sürerken uykulu olmaya neden olabilir. Sürüş sırasında uykuya dalmak ciddi trafik kazalarına neden olabilir.
Devam eden uyku eksikliği olan kişilerde şunlar olabilir:
-kalp hastalığı ve obezite gibi sağlık sorunları
-enfeksiyonlarla mücadele sorunu
-depresyon gibi duygusal problemler
Yeterince Uyuyor muyum?
Yeterince uyku aldığınızı düşünseniz bile, olmayabilirsiniz. Aşağıdaki durumları yaşıyorsanız daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir:
-sabah uyanmakta zorlanmak
-konsantre olmakta zorlanmak
-ders sırasında uykulu hissetmek
-sinirli, karamsar, üzgün veya depresif hissetmek
Nasıl Daha Fazla Uyuyabilirim?
Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler :
Düzenli yatak ve uyanma zamanları ayarlayın. Hafta sonları bile bir veya iki saat içinde uyku programınıza uymaya çalışın.
Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yine de yatmadan hemen önce egzersiz yapmamaya çalışın. Egzersiz sizi hızlandırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Kafeinden kaçının. Akşam yemeğinden sonra soda, çay ve kahve gibi kafeinli içecekler içmeyin . Akşam nikotin ve alkol, bir kişiyi huzursuz hale getirebilir ve uykuyu kesebilir.
Işıkları düşük tutarak gevşeyin. Işık beyne uyanma zamanı geldiğini bildirir. Parlak ışıklardan (cihaz ekranları dahil) uzak durmak, yatıştırıcı müzik dinlemek veya yatmadan önce meditasyon yapmak vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.
Elektroniği kapatın. Yatmadan en az 1 saat önce telefonunuzu, tabletlerinizi, bilgisayarınızı veya TV’nizi kullanmayın.Bu şekilde uyku ihtiyacı karşılanabilir.
Çok fazla şekerleme. Gün boyunca 30 dakikadan fazla şekerleme ve yatmadan çok yakın şekerleme, daha sonra uykuya dalmanızı engelleyebilir.
