Doğurganlığınızı artırmak için 11 önemli ipucu.
Bebek mi planlıyorsunuz? Sağlıklı çiftlerin hamile kalma şansı yaklaşık% 20’dir, ancak bu değişen koşullara bağlı olarak değişebilir. Sadece yumurtlama zamanı civarında gebe kalabileceğiniz gibi, bu 12 ila 24 saat arasında küçük bir penceredir.
İşte size yardımcı olmak için aklınıza gelmemiş olabilecek bazı doğurganlık ipuçları.
Diş hekiminizi ziyaret edin
Doğurganlığınızın ağız sağlığınızla bağlantılı olduğunu duymak sizi şaşırtabilir. Yapılan araştırmalar, diş eti hastalığının gebe kalma üzerindeki etkisinin obezite ile aynı derecede olduğunu buldu. Araştırmaya göre, diş eti hastalığı olan kadınların hamile kalması, olmayanlara göre ortalama iki ay daha fazla sürüyor. Ağız hijyeni sadece genel sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda düşük, maternal periodontal hastalıkla ilişkilendirilmiştir.
Bazal Vücut Sıcaklığınızı ölçün
Bazal Vücut Sıcaklığınız, yataktan kalkmadan önce vücudunuzun sıcaklığıdır. Bu sıcaklığı adet döngünüzle eşleştirmek, yumurtlama olup olmadığınızı belirlemenin düşük teknolojili ve ucuz bir yoludur. Bazal Vücut Sıcaklığınız hormon seviyeleriniz değiştikçe değişir. Bazal Vücut Sıcaklığınız, yumurtlamada en düşük noktasına ulaşacak ve yumurtlama meydana gelir gelmez hemen yarım derece yükselecektir.
Ne zaman yumurtladığınızı bilin
İlk birkaç ay için bir adet döngüsü günlüğü tutun, böylece sizin için neyin normal olduğuna dair bir fikir edinebilirsiniz. Vücudunuzdan yumurtladığınızı belirten bir ağrı veya karın krampı gibi bir mesaj bile alabilirsiniz (genellikle bir tarafa, yumurtladığınız tarafa lokalizedir).
Serviksinizi kontrol edin
Döngünüzün başında serviksiniz (vajinanız ile rahim arasındaki boyun benzeri geçiş) alçak, sıkı ve kapalıdır. Yumurtlama yaklaştıkça bu geri çekilir, yumuşar ve biraz da açılır. Bir veya iki parmağınızı kullanarak serviksinizi günlük olarak kontrol edin ve değişiklikleri kaydedin.
Kafeini azaltın
Araştırmalar, kafeinin kadın hormonlarını etkilediğini ve hamile kalmanın ne kadar sürdüğünü etkilediğini gösteriyor. Uzmanlar, kafein alımınızı günde bir veya iki fincanla (çay ve kahve) sınırlamanız gerektiğini söylüyorlar.
Organik yemek
Geleneksel tarım yöntemlerinde kullanılan birçok böcek ilacı ve herbisit, yumurtalık işlevini etkileyerek ve adet döngüsünü bozarak kadınların doğurganlığını olumsuz etkiler. Aynı şey erkekler için de geçerlidir. Araştırmalar , en çok böcek ilacı ile işlenmiş yiyecekleri yiyenlerin hem daha düşük sperm sayısına hem de daha düşük kaliteli spermlere sahip olduğunu buldu.
Daha az stres
Stres, vücudunuzun hormon üretimini ve adet döngüsünü olumsuz etkiler. Hem stres seviyenizi düşürmenin hem de rahatlamanıza yardımcı olmanın yollarını bulun.
Dizüstü bilgisayarlar
Yapılan araştırmalar , dizüstü bilgisayarınızdan üretilen ısının sperm hareketliliğini etkileyebileceğini ve DNA hasarına neden olabileceğini buldu. Bu nedenle, çalışırken eşinizin diz üstü bilgisayarı kucağına koymadığından emin olun.
Rahat çamaşırlar
Bazı doğurganlık sorunları, testislerdeki sıcaklığın aşırı derecede yüksek olması ve bunun da spermleri etkilemesi durumundan kaynaklanabilir. Dar çamaşırlar yerine rahat ve esnek iç çamaşırları giymeyi deneyin.
Multivitamininizi hatırlayın
E ve C vitaminleri ve selenyum minerali sağlıklı spermlere fayda sağlar. Bir erkeğin yeni sperm üretmesinin neredeyse üç ay sürdüğünü unutmayın, bu yüzden önceden plan yapıp vitamin yönünden güçlü beslenin.
Seksten sonra sırt üstü yatın
Vajinanız doğal olarak aşağı doğru eğildiğinden, cinsel ilişkiden sonra sırt üstü dinlenmek spermin havuza girmesini sağlar ve bu da onlara yumurtanıza doğru daha hızlı yüzme avantajı sağlar.
