Adet ağrısı için teknik terim dismenoredir. Kelimenin tam anlamıyla ‘zor aylık akış’ anlamına gelen eski bir Yunanca ifadeden türemiştir.
Adet ağrısı hakkında gerçekler
Dismenoreniz varsa, yalnız değilsiniz. Kadınların yaklaşık% 80’i hayatlarının bir aşamasında adet ağrısı yaşar. Erken yaştaki gençliğinizden menopoza kadar adet ağrısı çekebilirsiniz. Çoğu kadın adet sırasında, özellikle ilk gün bir miktar rahatsızlık hisseder. Ancak kadınların% 5 ila% 10’unda ağrı, hayatlarını sekteye uğratacak kadar şiddetlidir. Anneniz adet sancıları yaşadıysa, sizin de acı çekmeniz daha olasıdır. Kadınların% 40’ında adet ağrısına, şişkinlik, hassas göğüsler, şişmiş mide, konsantrasyon eksikliği, duygudurum dalgalanmaları, sakarlık ve yorgunluk gibi adet öncesi semptomlar eşlik eder.
İki farklı adet ağrısı türü vardır:
Birincil dismenore
Bu genellikle genç kızlarda ve genç kadınlarda adet hayatının başlangıcına doğru ortaya çıkar. Kramp ağrıları, rahmin astarını dökmek için büzülmesinden kaynaklanır. Ayrıca rahme giden kanın azalmasından kaynaklanan ağrı da olabilir. Ağrı, esas olarak karnın alt kısmındadır, ancak uylukların arkasına ve önünden aşağıya gidebilir. Bazı kadınlar aynı anda mide bulantısı hissederler. Bu tamamen doğal bir durumdur ve çoğu kadın için aylık hafif bir rahatsızlıktır. Birincil dismenore, doğum kontrol hapı ve bazı gevşeme teknikleri ile hafifletilebilir.
İkincil dismenore
Bu, yirmili yaşlarınızın ortasına veya daha sonrasına kadar başlamayabilir. Doğumdan sonra durması pek olası değildir. Ağrı, “ayın zamanı” kanamayla sınırlı değildir ve döngü boyunca ortaya çıkabilir. Dönemler ağırlaşabilir ve daha uzun sürebilir ve cinsel ilişki ağrılı olabilir. İkincil dismenore, acil müdahale gerektirebilecek pelvik enfeksiyonlar gibi başka durumların bir işareti olabilir. Bir yetişkin olarak adet ağrısı yaşamaya başlarsanız, bir pratisyen hekime danışmakta tereddüt etmemelisiniz.
Adet ağrısıyla başa çıkmak
Rahatsızlığı hafifletmenin birkaç basit yolu vardır.
- Aromaterapi yağları ile sıcak bir banyoda rahatlayın.
- Sıcak su şişesini kucaklayın.
- Sırt ve karın masajı yapın. Bu, bazı kadınlar için son derece etkilidir.
- Regl döneminizden önceki ve birkaç gün içinde bol giysiler giyin.
- Yoga gibi hafif egzersizler yapın. Adet döneminden önce ve ilk birkaç gün düzenli bir gevşeme programı kasları gevşetmeye yardımcı olur ve pelvik bölgeye kan akışını iyileştirir.
- Hızlı rahatlama için, dönem semptomları için özel olarak tasarlanmış bir ağrı kesici alın.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Araştırmalar, adet dönemi ağrı semptomlarının yaşam tarzını değiştirerek hafifletilebileceğini göstermiştir. Öyleyse şunları deneyin:
- Her şeyden önce, sigarayı bırakın veya kesin. Sigara içmenin pelvik bölgeye oksijen tedarikini azaltarak dönem ağrısı insidansını artırdığı düşünülmektedir.
- Alkol tüketiminizi azaltın.
- Yüksek lifli yiyecekler ve bol salata ve sebze yiyin.
- Günlük E vitamini takviyelerinin yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Kırmızı et yiyorsanız yağsız olduğundan emin olun. Daha çok tavuk ve balık yiyin.
- Şekerli yiyecekleri, çikolatayı, pastaları ve bisküvileri azaltın.
- Su tutulmasını önlemek için diyetinizdeki tuz miktarını azaltın.
- Şekerli içecekler yerine saf meyve sularını veya maden suyunu tercih edin.
- Çuha çiçeği yağı veya yıldız çiçeği yağı veya B6 vitamini gibi gama linolenik asit (GLA) içeren bir takviye alın. Her ikisi de hormonal dengenin korunmasına yardımcı olur.
Ağrı devam ederse, kontrol için doktorunuzu ziyaret edin. Size reçete edilebilir:
- Hormonal olmayan ilaç tedavileri: traneksamik asit veya Mefenamik asit.
- Doğum kontrol hapı: Bu sadece ağrı ve rahatsızlığın bir kısmını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda adetlerinizi daha hafif ve düzenli hale getirir.
- Bir eczaneden satın alamayacağınız daha güçlü ağrı kesiciler: Bunlar, dönem başlar başlamaz başlatılmalıdır – ağrının en kötü halini almasını beklemeyin.
- Rahim içi sistem (IUS) bazı kadınlar için uygun olabilir: bu, kan kaybını ve adet ağrılarını da azaltabilen çok etkili bir doğum kontrol yöntemidir.
