Kireçlenme için egzersizler

0
14

Kireçlenme egzersizleri

Kireçlenme, tıp dilinde bilinen ismiyle osteoartrit, eklemlerde kıkırdak dokunun yapısında bozulma, incelme, kıkırdakta aşınma ile ortaya çıkan ve sık görülen bir eklem hastalığıdır. Çoğunlukla diz, kalça, el bileği ve omurgayı etkiler. Kireçlenme rahatsızlığından kaynaklı ağrıyı azaltmak için hareketli kalmak önemlidir.Sizin için birkaç tane örnek kireçlenme egzersizleri hazırladık;

Düz bacak kaldırma (oturarak)

Sırtınız düz, omuzlar sırt ve baş hizasında olacak şekilde sandalyeye oturun.

Bir bacağınızı düzeltin ve kaldırın. 10’a kadar yavaş tutun, sonra bacağınızı yavaşça indirin. Her bacak için en az 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz kolaylaştıkça hafif ayak bileği ağırlıkları ile deneyin ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, böylece alt bacağınızın arkasında bir gerginlik hissedersiniz.

Düz bacak kaldırma (yatarak)

Bunu yerde veya yatakta yatarken yapabilirsiniz. Dizden bir bacağı bükün. Diğer bacağınızı düz tutun ve ayağınızı yerden veya yataktan kaldırın. Yavaş yavaş beşe sayana kadar bekleyin, sonra indirin. Her sabah ve akşam her bacakta beş kez tekrarlayın.

Bacak kaslarını germe

Yatarken en az günde bir kez yapın. Bir bacağın ayak bileğinin altına kıvrılmış bir havlu yerleştirin ve diğer bacağını dizden bükün. Dizinizin arkasını yatağa veya yere doğru itmek için düz bacağınızın kaslarını kullanın. Yavaş yavaş beşe sayana kadar bekleyin. Her bacakla en az beş kez tekrarlayın.

Dörtlü egzersiz

Bacaklarınızı düz tutarak yere ya da yatağa düz bir şekilde uzanın. Dizinizi yere veya yatağa doğru bastırırken ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Beş saniye tutun ve rahatlayın. Beş kez tekrarlayın.

Kalça egzersizi

Destek için bir elinizle sandalyenin veya çalışma yüzeyinin arkasında durun.

Bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Beş saniye tutun ve sonra bacağınızı yavaşça indirin. Vücudunuzu düz tutmaya çalışın. Her iki tarafta da beş kez tekrarlayın.

Kol germe (ayakta)

Kollarınız yanlarınızda rahat olacak şekilde durun. Kollarınızı olabildiğince kaldırın ve 5-10 saniye tutun. Beş kez indirin ve tekrarlayın.

Bu egzersizi kollarınızı önünüze veya yana doğru kaldırarak yapabilirsiniz. Her birini yapmak daha fazla kas gerecektir.

Kireçlenme için kol germe (yerde) egzersizleri

Kollarınızla yanlarınızda arkanıza yaslanın. Kollarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve 5-10 saniye tutun. Kollarınızı yanlarınıza geri getirin ve beş kez tekrarlayın.

Kol kaslarını çalıştırma

Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, böylece dirsekleriniz yanlara bakacak ve olabildiğince geriye doğru bastırılacaktır. Beş saniye bekleyin.

Sonra ellerinizi sırtınızın arkasına yerleştirin, dirseklerinizi tekrar dışarıda tutarak ve olabildiğince geriye doğru bastırın. Beş saniye bekleyin. Beş set yapın.

CEVAP VER

Lütfen mesajınızı girin
Lütfen buraya isminizi giriniz