Hamilelikte diyet yapılır mı?

Çoğu doktor ve diyetisyen, hamileliğin diyet zamanı olmadığı konusunda hemfikirdir. Kalorileri kısıtlayan ve hamilelikte diyet yapan anne adayları, gelişmekte olan bebeklerini de çok ihtiyaç duydukları besinlerden mahrum bırakır.

Bir kadının hamilelik sırasında ne yediği ve içtiği, bebeğinin ana besin kaynağıdır. Bu nedenle uzmanlar, anne adayının diyetinin, bebeğin büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu önemli besinleri sağlamak için çeşitli sağlıklı yiyecek ve içecekleri içermesi gerektiğini önermektedir.

Hamilelikte Kilo Kontrolü

Hamileyken kilo vermeye çalışmak iyi bir fikir değildir. Sağlıklı ve dengeli bir diyete odaklanın .

Fazla kiloluysanız, almanız gereken uygun kilo miktarını doktorunuzla görüşün. Hamilelik öncesi vücut kitle indeksinize (VKİ) bağlı olarak, hamileliğiniz sırasında yaklaşık 7 kg ila 11.5 kg veya obezseniz 5kg ila 9kg kazanmayı hedeflemenizi önerebilir.

Çocuk doğurma çağındaki kadınlar arasında obezite artıyor. Dahası, kadınların yüzde 40 kadarının hamilelik sırasında önerilen kilo alımını aştığı tahmin ediliyor. Bu istatistikler göz önüne alındığında, kadınların hamilelik sırasında kilo alma oranlarını yönetmelerine yardımcı olacak yollar bulmak önemlidir.

Bazı kadınlar hamile kaldıklarında zaten aşırı kiloludur. Diğer kadınlar hamilelikleri sırasında çok hızlı kilo alırlar. Her iki durumda da hamile bir kadın hamilelik sırasında diyet yapmamalı veya kilo vermeye çalışmamalıdır.

Doğru yiyecekleri yemeye ve aktif kalmaya odaklanmak daha iyidir. Hamilelik sırasında yeterince kilo almazsanız, sizin ve bebeğinizin sorunları olabilir. Yine de, çok fazla kilo almadan ihtiyacınız olan besinleri almak için diyetinizde değişiklikler yapabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet planlama konusunda yardım almak için sağlık uzmanınızla konuşun.

Hamilelik sırasında obez olan kadınlarda erken doğum, gebelik diyabeti, yüksek tansiyon ve preeklampsi riski daha yüksektir. (Toksemi de denen preeklampsi, gebeliğin 20. haftasından sonra yüksek tansiyon, idrarda protein ve şişlik (ödem) ile işaretlenir. Tedavi edilmezse, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden eklampsiye ilerleyebilir.) bebek, maternal obezite çocukluk çağı obezitesi için bir risk faktörüdür.

Hamilelikte diyet yapılır mı?

Hamilelikte Kilo Verme Diyeti Uygulayabilir misiniz?

Hamile kadınların hamilelik sırasında yoğun diyetlere girmeleri veya kalori alımlarını azaltmaları tavsiye edilmez. Kilo verme diyeti, hamileliğin erken dönemlerinden itibaren gerekli olan besin ve mikro besinlerin bulunamaması nedeniyle zihinsel geriliğe veya solunum ve nörolojik sorunlara yol açabilir. .

Hamilelikte, tüm besinlerden ve lif açısından zengin gıdalardan oluşan sağlıklı bir diyet gereklidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için dahil etmeniz gereken diyet değişiklikleri hakkında doktorunuza danışın. Diyetinize meyve, sebze ve yağsız protein ekleyin ve işlenmiş gıda, şekerli yiyecekler ve sıvı kalori tüketmekten kaçının.

Aşağıda, başlamanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı beslenme ipuçları verilmiştir.

Sağlıklı seçim:

  • Taze meyve ve sebzeler iyi atıştırmalıklar yapar. Vitaminlerle doludurlar ve kalori ve yağları düşüktür.
  • Tam tahıllardan yapılmış ekmekler, krakerler ve tahıllar yiyin.
  • Az yağlı süt ürünlerini seçin. Her gün en az 4 porsiyon süt ürününe ihtiyacınız var.
  • Bununla birlikte, yağsız,% 1 veya% 2 süt kullanmak, yediğiniz kalori ve yağ miktarını büyük ölçüde azaltacaktır. Ayrıca az yağlı veya yağsız peynir veya yoğurt seçin.
Kaçınılması gereken yiyecekler:
  • Doğal olarak tatlandırılmış ürünler , ilave şeker veya yapay tatlandırıcı içeren yiyecek ve içeceklerden daha iyidir.
  • İlk bileşenlerden biri olarak şeker veya mısır şurubunu listeleyen yiyecek ve içecekler iyi seçenekler değildir.
  • Pek çok şekerli içeceğin kalorisi yüksektir. Etiketi okuyun ve şeker oranı yüksek içeceklere dikkat edin. Gazlı içecekler ve meyveli içecekler yerine su kullanın.
  • Cips, şeker, kek, kurabiye ve dondurma gibi abur cubur atıştırmalıklardan kaçının. Abur cubur veya diğer sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmanın en iyi yolu, bu yiyecekleri evinizde bulundurmamaktır.
  • Yağlara dikkat edin. Yağlar arasında yemeklik yağlar, margarin, tereyağı, soslar, mayonez, normal salata sosları, ekşi krema ve krem ​​peynir bulunur. Bu yiyeceklerin daha az yağlı versiyonlarını deneyin.

Dışarıda yemek:

  • Yemeğinizdeki kalori, yağ ve tuz miktarını bilmek daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir.
  • Çoğu restoranın web sitelerinde menüler ve beslenme bilgileri vardır. Önceden plan yapmak için bunları kullanın.
  • Genelde salata, çorba ve sebze sunan yerlerde yemek yiyin.
  • Fast food yemekten kaçının.

Evde yemek yapmak:

  • Az yağlı pişirme yöntemleriyle yemek hazırlayın.
  • Kızarmış yiyeceklerden kaçının. Yiyecekleri yağda veya tereyağında kızartmak yemeğin kalori ve yağını artıracaktır.
  • Fırında pişirme, ızgara yapma ve kaynatma daha sağlıklı ve daha az yağlı pişirme yöntemleridir.

Egzersiz yapmak:

  • Doktorunuz tarafından önerildiği gibi orta düzeyde egzersiz, ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
  • Yürümek ve yüzmek genellikle hamile kadınlar için güvenli ve etkili egzersizlerdir.
  • Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Ne kadar kilo almanız gerektiğini öğrenin.

Fazla kilolu olsanız bile, çocuğunuzun sağlığı için hamilelik sırasında bir miktar kilo alırsınız. Mevcut kilonuzu ölçün ve bir hamilelik çizelgesi yardımıyla ne kadar kilo almanız gerektiğini hesaplayın. Bu sınırın içinde kalmayı hedefleyin. Kendinizi her gün aynı saatte ve aynı ölçekte tarttığınızdan emin olun. Kilo izlemenizi haftada bir ile sınırlayın çünkü dalgalanmalar normaldir ve kendinizi her gün tartmak yalnızca istenmeyen stres ve endişeye yol açacaktır.

Hamilelikte Ağırlık Dağılımı

Tüm bu hamilelik kilosunun nereye gittiğini merak ediyorsanız, o zaman bu soruyu soran yalnız değilsiniz. Kazanılan ağırlık miktarı adil bir şekilde dağıtılır. İşte hamilelik sırasında aldığınız kilonun bir dökümü.

  • Bebek hamileliğin sonunda yaklaşık 3 ila 3,5 kg ağırlığındadır.
  • Plasenta ve amniyotik sıvı yaklaşık 1,5 kg oluşturur.
  • Bir büyütülmüş rahim ve memeler ek bir 2 kg anlamına gelebilir.
  • Vücut sıvıları ve kan 4 kg’a kadar çıkabilirken, yağ ve diğer besinler yaklaşık 3 kg’dır.
  • Yani kazanılan toplam ağırlık 10 ila 15 kilo arasında olabilir.

Hamilelikte Vücut Görüntüsü

Geçmişte kilonuzla mücadele ettiyseniz, şimdi kilo almanın sorun olmadığını kabul etmek zor olabilir. Ölçekteki sayılar yükseldikçe endişeli hissetmeniz normaldir.

Kötü alışkanlıklar iyi bir diyeti sabote edebilir: Yeryüzündeki en iyi doğum öncesi diyet bile eğer anne alkol, tütün ve benzeri maddelerden uzak durmuyorsa, işe yaramaz. Artık alışkanlıklarınızın değişmesinin tam zamanıdır.

Gebelikte Fazla Kilolu Olmanın Yan Etkileri Nelerdir?

Hamilelik sırasında fazla kilolu veya obez olmak siz ve bebeğiniz için risk oluşturabilir. Aşırı kiloluysanız, sizin veya doğmamış çocuğunuzun karşılaşabileceği komplikasyonlar aşağıdadır.

1. Fetüs için Riskler

  • Düşük yapma olasılığı .
  • Çocuk ortalama boyuttan daha büyük doğabilir; bu yaşamın ilerleyen dönemlerinde obeziteye yol açabilir.
  • Bebek, bir yetişkin olarak kalp hastalığı veya şeker hastalığına yakalanma riski altındadır.
  • Bebek nöral tüp kusurlarıyla doğmuş olabilir.

2. Anne için Riskler

  • Daha büyük bir bebeğin zor bir vajinal doğumla sonuçlanmasına neden olabilecek daha yüksek gebelik diyabeti geliştirme şansı.
  • Bebeğe kan akışını azaltabilecek yüksek preeklampsi riski vardır.
  • Fazla kilolu bir hamile kadın, doğum sırasında ve doğum sırasında sorunlarla karşılaşabilir.
  • Fetal gelişimin izlenmesinde zorluklar.
  • Yorgunluğa neden olabilecek ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklara yol açabilecek artan uyku apnesi riski.
  • Hamilelik sırasında ve doğum sonrası dönemde yüksek idrar yolu enfeksiyonu (İYE) riski.
  • Doğumu zorlaştırabilen kan pıhtılaşması.
  • Sezaryen durumunda, daha yüksek enfeksiyon şansı veya aşırı kan kaybı.

Gebelikte Kilo Vermenin Anne ve Bebek Üzerine Etkileri

Çok fazla kilo vermek ters etkili olabilir ve sizin ve çocuğunuzun refahı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Esas olarak sabah bulantısı veya iştahsızlık nedeniyle ortaya çıkan sağlıksız kilo kaybı, gebeliğin ilk üç ayında başlayabilir ve ilk üç ayın sonuna kadar sürebilir. Hamilelik sırasında kilo vermek, hamile kadının ve bebeğinin sağlığını etkileyebileceği için her zaman sağlıklı değildir. Hamilelik sırasında kilo vermenin bazı komplikasyonları aşağıda belirtilmiştir:

  • Bebek, beslenme yetersizliği nedeniyle düşük kilolu doğabilir.
  • İlk trimesterde iştahsızlık nedeniyle düşük yapma şansı artar.
  • Daha düşük amniyotik sıvı seviyeleri.
  • Bebeğin bilişsel işlevi zayıf olacaktır.
  • Her zaman yorgun hissedebilir ve enfeksiyonlara yatkın olabilirsiniz.

Yukarıda bahsedildiği gibi kilonuz, sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Hamilelikten önce sağlıklı kiloya sahip olmak ideal kabul edilir, ancak obezseniz veya aşırı kiloluysanız, kalori alımınızı büyük ölçüde azaltmanıza veya çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Herhangi bir şeye karar vermeden önce doktorunuza danışın. Kilo vermek yerine kilo yönetimine odaklanmalısınız.

Sağlıklı bir hamilelik için kilo almanız gerektiğini unutmayın. Bebeğinizi doğurduktan sonra fazla kilolar düşecektir. Bununla birlikte, önerilenden çok daha fazla kilo alırsanız, bebeğiniz de daha büyük olacaktır. Bu bazen doğumla ilgili sorunlara yol açabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, sağlıklı bir hamilelik ve bebek sağlamanın en iyi yoludur.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku