21.08.2017 - Webanne

Hamilelik Süresince Kaç Kilo Alınmalı?

Hamilelik Süresince Kaç Kilo Alınmalı?

 

Hamilelik, kilo alımının durdurulması veya kilo vermek için iyi bir zaman değildir. Hamilelik süresince kesinlikle zayıflama diyeti yapmayın. Hamilelik boyunca yapmanız gereken, gebelik ihtiyaçlarına uygun, yeterli ve dengeli beslenmektir.

Hamilelikte sağlıklı kilo alımı, bebeğin doğuma kadar geçen süredeki sağlıklı kilo alımını etkiler. Sınırlandırılan kilo alımı, bebeğin yetersiz kiloyla doğma riskini artırır.

Anne sütü ile beslenme tercih edilirse, gebelik süresince doğal olarak depolanan yağ annenin yararına olur. Bu yağ depoları, doğum sonrası süt üretimi için annenin artan enerji gereksinimini karşılamaktadır.

Bu Ağırlık Kazanımı Ne Kadar Olmalıdır?

Hamilelik öncesi ağırlığınız bu konuda önemli bir yere sahiptir. Ağırlığı boyuna göre normal olan kadınların gebelik süresince 12.5 – 17.5 kg ağırlık kazanımı beklenmektedir. Zayıf olan kadınlarda ise bu artış 14 – 20 kg arasında olmalıdır. Şişman olan kadınlarda ise bu oran yaklaşık olarak 7.5 – 12.5 kg arasında beklenmektedir. Peki zayıf mıyız, şişman mı? Yoksa normal kiloda mı? Bunu belirlemenin en kolay yolu beden kütle indeksinin (BKI) bulunmasıdır.

BKI = kilo (kg) / boy (m)2

 

Sözel olarak ifade edilecek olursa: Beden kütle indeksi kilonun, boyun, metre cinsinden karesine oranlanmasıyla bulunan değerdir.

Örneğin: 1.70 m boy, 55 kg ağırlık

BKI = 55 kg / (1.70 m)2 = 19.0 kg/m2

BKI sonucu, bir tabloda değerlendirilir ve kilo kabaca kilo sınıflaması yapılır.

0 -20 Zayıf

20 – 25 Normal

25 – 30 Fazla Kilolu

30 ve Üzeri Şişman Olarak Sınıflandırılır

Boyunuz: Her kadının yapısı farklı olduğundan, hedef belli bir kolada olmak değil, ağırlık kazanımı için belirli bir aralıkta bulunmaktır. Örneğin kısa boylu kadınlar için (155 cm ve daha kısa) ağırlık kazanımı önerilen aralığın alt kısmında olmalıdır.

Yaşınız: Ergenlerin (18 yaşa kadar) ağırlık kazanımları için önerilen ağırlığın en üst düzeyi sağlanmalıdır. Ergen gebeler büyüme dönemlerinde olduklarından hem bu büyüme gelişimini sağlayacak hem de bu gebeliği sürdürecek ek enerji ve besin ögelerine ihtiyaç duyarlar.

İkiz bebek bekleyen gebelerde ağırlık kazanımı biraz daha fazla olmalıdır.

Alınan kilolar nereye gider?

Yaklaşık ağırlık kazanımı Kilogram
BEBEK 3.5 – 4
PLASENTA 0.5 – 1
AMNİYOTİK SIVI 1
ANNE
    Göğüsler 0.5
    Rahim 1
    Kan hacminde artış 1.5
    Vücut yağı 2.5 veya daha fazla
    Artan kas dokusu ve sıvı 2 – 3.5
TOPLAM     MİNİMUM 12.5 KG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ