Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Endişe Bozukluğu ile Nasıl Mücadele Edebiliriz?

Çoğu insan, büyük bir sınav, iş sunumu veya ilk buluşma gibi önemli bir olaydan önce endişe duygusu yaşar. Endişe bozukluğu ise, belirgin bir sebep olmaksızın insanların korkmasına, sıkıntılı ve huzursuz hissetmesine neden olan hastalıklardır. Tedavi edilmediği takdirde, bu bozukluklar üretkenliği önemli ölçüde azaltabilir ve bireyin yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltabilir.

Endişe bozukluğu nedenleri

Stres, stresli bir duruma veya dış baskılara karşı normal, orantılı bir tepkidir. Bir final sınavı veya iş görüşmesi hakkında stresli hissetmek normaldir. Anksiyete bozukluklarındaki kaygı, endişe duyguları veya yaklaşan sorunun açıklanamayan düşünceleri ile karakterizedir.

Çoğu birey yaşamlarında bir tür kaygı yaşayacak olsa da, kaygı bozukluklarının nedenleri konusunda hala araştırmalar yapılmaktadır. Yeni araştırmalar, anksiyete bozukluklarının ailelerde olduğunu ve alerjiler, diyabet ve diğer bozukluklar gibi biyolojik bir temele sahip olduğunu gösteriyor. Endişe bozukluğu, genetik, beyin kimyası, kişilik ve yaşam olayları dahil olmak üzere karmaşık bir dizi risk faktöründen gelişebilir.

Travma yaşayan insanlar için kaygı, beynin ve vücudun travmatik deneyime tepki verme şeklidir – bazen koruyucu bir önlem olarak. Saldırıya uğradığımızı hissettiğimizde tetikte olmak ve başkalarına güvenmemek mantıklıdır. Travma geçirmiş kişilerde bu düşünceler ve koruyucu davranışlar tehlike ortadan kalksa bile devam eder. Güvende hissetmenin yollarını bulmak, bedeninize ve zihninize güvenlik duygularına yeniden uyum sağlamayı yeniden öğretmek ve kötü deneyimler üzerinde çalışmak yardımcı olabilir.

Endişe bozukluğu nedenleri

Anksiyete Bozukluklarının Türleri

Yaygın Anksiyete Bozukluğu: En az altı ay süren, günlük rutin yaşam olayları ve aktiviteleri hakkında kronik, abartılı endişe; beklemek için çok az neden olmasına rağmen neredeyse her zaman en kötüsünü tahmin etmek. Yorgunluk, titreme, kas gerginliği, baş ağrısı veya mide bulantısı gibi fiziksel semptomlar eşlik eder.

Obsesif-Kompulsif Bozukluk: Kontrol edilmesi imkansız gibi görünen tekrarlayan, araya giren ve istenmeyen düşünceler veya ritüeller.

Panik Bozukluğu: Panik ataklar, tekrar tekrar ve uyarı vermeden ortaya çıkan ani kötü duyguları ile karakterizedir. Fiziksel belirtiler arasında göğüs ağrısı, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş dönmesi, karın rahatsızlığı, gerçek dışılık hissi ve ölüm korkusu yer alır.

Fobi: Gerçekten çok az tehlike arz eden veya hiç tehlike arz etmeyen bir şeye karşı aşırı, engelleyici ve mantıksız korku; korku nesnelerden veya durumlardan kaçınmaya yol açar ve insanların hayatlarını kısıtlamalarına neden olabilir.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu: Savaş, tecavüz, çocuk istismarı, doğal afetler veya rehin alınma gibi travmatik bir olay yaşadıktan sonra ortaya çıkan kalıcı semptomlar. Kabuslar, geçmişe dönüşler, duyguların uyuşması, depresyon ve kızgınlık, asabiyet, dikkatin dağılması ve kolayca irkilme sık görülen durumlardır.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu: Kişinin tanımadığı insanlarla karşılaştığı veya başkaları tarafından olası incelemelere maruz kaldığı sosyal durumlardan korkma. Birey, utanç verici ve aşağılayıcı bir şekilde hareket edeceğinden (veya kaygı belirtileri göstereceğinden) korkar, çoğu zaman sosyal durumlardan kaçınmaya ve sosyal durumlara katılımdan kaçınılamadığı zaman şiddetli sıkıntıya yol açar.

Endişe bozukluğu belirtileri

  • huzursuz hissetmek
  • Yorgun hissetmek
  • Konsantre olma veya düşünme zorluğu
  • sinirlilik
  • Kas ağrısı, gerginlik veya ağrı
  • Uyumakta zorluk – hem uykuya dalma hem de uykuda kalma veya dinlenme

Endişe bozukluğu tedavisi

Endişe bozukluğu tedavisi

Kaygı, endişe ve korku ile ilgilidir. Endişe ve korku, bir şey korkmayı ve endişelenmeyi öğrenmenize neden olduğunda olur. Bu öğrenme süreci, örneğin kalbinizin hızlı atmasına veya aşırı terlemesine neden olarak düşüncelerinizi ve vücudunuzu etkiler. Zihninizde ve bedeninizde meydana gelen düşünceleri ve fiziksel tepkileri ele alarak kaygıyı tedavi edebilirsiniz. Örneğin, sizi korkutan şeyin etrafında olmayı ve korkuyla tepki VERMEYİ, esasen düşüncelerinizi ve fiziksel tepkilerinizi yeniden eğitmeyi yeniden öğrenebilirsiniz.

Anksiyetenin nasıl tedavi edileceğine dair bazı örnekler şunları içerir:

  • Terapi: Birçok farklı terapi türü vardır. Davranışları değiştirmek, güven kazanmak, yeni beceriler öğrenmek ve biriyle açık ve dürüst bir şekilde konuşmak için harika bir yol olabilir. Anksiyete için en yaygın ve araştırılmış terapi türlerinden biri Sistematik Duyarsızlaştırma ve Maruz Kalma Terapisidir. Bu tür tedavilerin ana yönleri, kaçma arzusunu gidermek için sizinle birlikte çalışan biriyle birlikte, genellikle güvenli bir ortamda, rahatsız edici durumlarda yavaş maruz kalmadır. Amaç, korktuğunuz şeyi yapmak ve düşünce ve davranışları değiştirmeye çalışmaktır.
  • Destek grupları: Destek grupları, deneyimlerini tartışmak için düzenli olarak bir araya gelen, kaygı gibi benzer deneyimlere sahip bireylerden oluşur. Daha geniş konular etrafında gruplara ek olarak, kaygıya özgü birçok grup vardır. Aynı şeyleri yaşayan insanlarla konuşmak, kendinizi daha az yalnız ve daha bağlı hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, insanların kendileri için neyin işe yaradığını paylaşabilecekleri ve mücadelelerini anlayan insanlarla konuşabilecekleri bir alan yaratır.
  • İlaç tedavisi: Başka bir seçenek ilaç almaktır. İlaçlar kelimenin tam anlamıyla sizi yumuşatır ve vücudunuzun korkulu bir şekilde tepki vermesini engeller. Xanax veya Klonopin gibi anti-anksiyete ilaçları, beyin aktivitesini veya vücudunuz ile beyniniz arasındaki iletişimi yavaşlatarak sizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için hızlı bir şekilde çalışmak üzere tasarlanmıştır. Ne yazık ki, bu ilaçlar çok bağımlılık yapabilir. Anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılabilecek başka bir ilaç antidepresanlardır.
  • Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Araştırmalar egzersiz, meditasyon ve yoganın hepsinin ruh halini ve genel refahı iyileştirebileceğini gösteriyor. Araştırmalar ayrıca beyin ve ruh halini desteklemede beslenmenin ve bazı takviyelerin önemini gösteriyor. Kendinize bakmak için zaman ayırmak, hoşunuza giden aktiviteleri denemek ve desteklendiğinizi hissettiğiniz insanlarla veya ortamlarla vakit geçirmek gibi diğer şeyler de yardımcı olabilir.

Tek bir basit cevap olmasa da, insanlar bir destek kombinasyonu ile iyileşiyorlar. Sizin için en iyi olanı bulmak biraz zaman alabilir, ancak daha iyi hale gelir.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku