Ebeveynlik en ödüllendirici rollerden biri olsa da bazen duygusal olarak bunaltıcı da olabilir. Bu blog yazısında ebeveyn tükenmişliğini tanımlayacağız, nedenlerini tartışacağız ve ebeveyn tükenmişliğinin oluşmasını nasıl önleyebileceğimizi konuşacağız. Ebeveyn tükenmişliği ve bu fenomeni kendi yaşamınızda nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Ebeveyn Tükenmişliği Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, ebeveynlik tükenmişliği, bir ebeveynin duygusal tükenme yaşadığı ve verecek hiçbir şeyi kalmadığında zihinsel ve fiziksel olarak tükenmiş hissettiği zamandır. Bu, bir ebeveynin çocuklarının ihtiyaçları tarafından tüketilmesi, dolayısıyla stres seviyelerinin artması ve kendi ihtiyaçlarını ihmal etmesi, onları hayatlarının birçok alanında bitkin bırakması durumunda ortaya çıkar.
Yeni bebeği olan bir ailede, aileyi birleştirmek, bebeğe güven vermek ve genel olarak geçişi ve sonraki yaşamı mümkün olduğunca kolay ve rahat hale getirmek söz konusu olduğunda, ebeveynlerin karşılaşacakları daha fazla engelle karşılaşabileceğinden, ebeveyn tükenmişliğinin ortaya çıkma olasılığı yüksektir. Ebeveyn tükenmişliğini önlemeye gelince, öncelikle bu tür yorgunluğun nedenlerini ve belirtilerini anlamak önemlidir.
Ebeveyn Tükenmişliğinin Nedenleri
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun ihtiyaçları günlük yaşamınızın ön saflarında yer alır. Banyo yapmaktan beslenmeye ve aradaki her şeye, küçüklerinize bakmak kuşkusuz yorucu olabilir. Bu duygular sizi kötü bir ebeveyn yapmaz. İşte ebeveyn tükenmişliğinin en yaygın nedenleri:
- “Mükemmel ebeveyn” olmaya çalışmak
- Dış destek eksikliği (dadı, kreş, geniş aile)
- Finansal sıkıntı
- Yoğun bir çalışma programı
- Tek ebeveynlik
- Çok fazla ders dışı etkinlik planlandı
- Çocuklar için ek ihtiyaçlar
Bu faktörlerin her biri, çocuğunuza bakmak için ne kadar enerji harcanmasında önemli bir rol oynar. Bazıları diğerlerinden daha büyük bir rol oynayabilirken, şüphesiz hepsi bir araya gelebilir ve sizi yorgun bırakabilir.
Tükenmişlik Belirtileri
Semptomlara gelince, bunlar her bireye göre değişir. Bununla birlikte, ebeveyn tükenmişliğinin en yaygın belirtileri şunlardır:
- Depresyon
- Sinirlilik
- Uyku eksikliği
- Endişe
- Ağlama atakları
- Net düşüncelerin olmaması (zihinsel dağınıklık)
- İş tükenmişliği (çalışan bir ebeveyn için)
- Duygusal mesafe
- Ebeveyn Etkisizliği
- Kaçış fikri
Semptomların zamanla örtüşebileceğini ve değişebileceğini belirtmek önemlidir. Yukarıda bahsedilen belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, ebeveyn tükenmişliğini önlemek ve mevcut durumu kontrol altına almak için aşağıdaki adımları göz önünde bulundurun.
Ebeveyn Tükenmişliğini Önlemenin 6 Adımı
Ebeveyn tükenmişliğini önlemenin en iyi yolu, doğru yönde küçük adımlar atmaktır. Ebeveyn tükenmişliği bir gecede düzeltilebilecek bir durum değildir, ancak aşağıdaki altı adım daha fazla duygusal alan ve erişilebilirlik için yolu açacaktır.
1 . Kendinize zaman ayırın
Ebeveyn tükenmişliği meydana geldiğinde, ebeveyn olarak ihtiyaçlarınızın ihmal edildiğinin açık bir işaretidir. Çoğu ebeveyn için, özellikle birden fazla çocuğun ebeveyni olduğunuzda, kendinize zaman ayırmak her zaman mümkün değildir. Ancak kendinize günde 5-10 dakika ayırmanız bile günlük yaşamınızda önemli bir fark yaratacaktır.
Rahatlama ve kişisel bakım için bazı olası zamanlar, çocuklar yattıktan sonra, sabah erkenden veya öğle tatilinde gün ortasındadır. 5 dakikalık meditasyonlar, esneme rutinleri veya sadece 5 dakikalık huzur ve sessizlik, başlamak için iyi yerlerdir.
2. Yardım isteyin
Ebeveyn tükenmişliğini önlemenin bir diğer önemli adımı da yardım istemektir. Doğal olarak, insanlar, özellikle bireyci kültürlere sahip ebeveynler olmak üzere, görevleri bağımsız olarak tamamlamak isteme eğilimindedir. Ancak bunu yaparken duygusal, zihinsel ve fiziksel kapasitemizi önemli ölçüde tüketebilir ve bizi duygusal olarak yorgun bırakabiliriz.
Yardım istemek, yakınlarda yaşayan bir ebeveynden haftada birkaç kez birlikte okula araba paylaşmak, hatta bir aile üyesinden ara sıra çocuklara yardım etmesini istemek şeklinde olabilir. Kaç kişinin yardım edeceğine şaşıracaksınız.
3. Öz-şefkatli olun
Duygusal olarak bitkin hissettiğinizde, yapmak istediğiniz son şey kendinize karşı sert olmaktır. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul etmek ve attığınız adımlar için sırtınızı sıvazlamak, ebeveyn tükenmişliğini önlemek için çok önemlidir. Kendi destek sisteminiz olun ve ebeveyn tükenmişliğinin azalmasını izleyin.
4. Bir hesap verebilirlik ortağınız olsun
Eşiniz, aile üyeniz, yakın arkadaşınız veya komşunuz olsun, birinin ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koyma konusunda sizi sorumlu tutması, ebeveyn tükenmişliğini önlemede ilerlemenize önemli ölçüde yardımcı olacaktır. Bir dış kaynaktan haftada bir hızlı bir check-in, ebeveyn olarak kişisel hedeflerinize ulaşmanız için yeterli olabilir.
5. Çocuğunuzun programını ve aktivitelerini yeniden düzenleyin
Çocuğunuzun programını ve aktivitelerini yeniden düzenlemeyi düşünün. Yaz aile aktiviteleri durumu zorlaştırabilir, bu yüzden aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Ayrıca çocuklar için sağlıklı ve yönetilebilir günlük rutinler oluşturabilirsiniz. Bazen işler o kadar çabuk toplanır ki, gün dolu takvime bakana kadar çocuğunuzun programının ne kadar yoğunlaştığının farkına bile varmazsınız. Bu olduğunda, oturun ve çocuğunuzun programına öncelik verin ve mümkünse bir veya iki aktiviteyi azaltın. Çocuğunuz için daha açık bir programla, omuzlarınızdaki stresi de atıyorsunuz.
6. Çocuğunuzun zihinsel sağlığını destekleyin
Son olarak, çocuğunuzun daha fazla ilgiye ihtiyacı varsa ve hareket ediyorsa, ona çocuklara öz bakımını öğretebilirsiniz. Akıl sağlığı hizmetleri de etkili bir seçenek olabilir.
Tükenmişliği Azaltma ve Varlığı Artırma
Ebeveynlik, gezinme fırsatına sahip olduğunuz ömür boyu süren bir yolculuktur. Ebeveyn tükenmişliğini önlemek için yukarıda belirtilen adımları dahil ederek, yalnızca kendinize değil, aynı zamanda çocuklarınıza da daha iyi bakmış olursunuz.
