Doğum sonrası forma girmenin yolları

Annelik sizi içeride ve dışarıda değiştirir. Bebek sahibi olduktan sonra kıyafet bedeniniz, meme şekliniz, kalça genişliğiniz ve hatta ayakkabı numaranız bile farklı olabilir. Bu değişiklikler vücudunuzun yaptığı işin kanıtıdır. Bebeğinizle yeni hayatınıza uyum sağlarken, zihninizin ve duygularınızın da değiştiğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle kendinize ihtiyacınız olan desteği verdiğinizden emin olun.

Altı haftalık muayenenizden sonra tekrar egzersiz yapmaya başlamak için iyi bir zaman, ancak resmi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Vücudunuz kas tonusu dışında doğal olarak hamilelik öncesi durumuna dönecektir. Egzersiz, bu tonu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Vajina çevresindeki kasları sıkılaştırmaya yardımcı olacak Kegel egzersizlerini deneyebilirsiniz . Bunlara teslimattan kısa bir süre sonra başlayabilirsiniz. İdrar yapmamaya çalışıyormuş gibi vajina ve rektumun ağzını çevreleyen kasları sıkın. Birkaç saniye bekleyin ve ardından yavaşça gevşeyin. Günde birkaç kez beş ila 10 kez tekrarlayın.

Ayrıca iyi vücut mekaniği kullanarak vücudunuzun normale dönmesine yardımcı olabilirsiniz. Uygun postural hizalama ile oturun, ayakta durun ve yürüyün. Eşyaları almak için dizlerinizi bükün. Sırt kaslarını geren ve çeken belden bükülmekten kaçının.

Bebeğiniz Doğduktan Sonra İyi Beslenmek

Vücudunuzun hamilelikten kurtulmak ve yeni bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamaya uyum sağlamak için zamana ve dengeli bir diyete ihtiyacı vardır. Emziriyorsanız, yediğiniz yiyecekler bebeğinizin de güçlü ve sağlıklı büyümesine yardımcı olur. İyi beslenme alışkanlıkları ve egzersiz, aldığınız kiloları vermenize yardımcı olacaktır.

Çeşitli yiyecekler yiyin. Her gün dengeli bir meyve, sebze, tahıl, proteinli gıda ve günlük diyeti yemeye çalışın. Daha fazla
Bol sıvı tüketin. Özellikle bebeğinizi emziriyorsanız, vücudunuzun çok fazla sıvıya ihtiyacı vardır (günde yaklaşık 6-10 bardak). Çoğunlukla su, süt ve meyve suyu için.
Süt, peynir, yoğurt, et, balık ve fasulye gibi protein içeren yiyecekleri yiyin. Protein açısından zengin besinler, doğumdan sonra iyileşmenize ve vücudunuzu güçlü tutmanıza yardımcı olmak için önemlidir. 18 yaşın altındaysanız veya hamilelikten önce zayıfsanız, daha fazla protein yemeniz gerekir.
Meyve ve sebze tüketin. Tabağınızın yarısını meyve ve sebze yapmaya çalışın. Meyve ve sebzelerde sizi sağlıklı tutan vitaminler ve mineraller bulunur. Ayrıca kabızlığı önlemeye yardımcı olan lifleri vardır. Meyve ve sebzeleri yemeden önce akan soğuk su altında yıkadığınızdan emin olun.
Güvenli bir şekilde kilo verin. Bebeğiniz doğduktan sonra güvenli bir şekilde kilo verme konusunda doktorunuzla konuşun. Çok hızlı kilo vermek anne sütünüzü etkileyebilir. Diyet hapları almayın. Anne sütü yoluyla bebeğinize geçebilecek zararlı ilaçlar içerirler.
Doğum öncesi vitaminleri alın. Emziriyorsanız, doğum öncesi vitaminlerinizi almaya devam etmeniz iyi bir fikirdir. Doktorunuz bu hapları reçete edebilir.
Abur cuburları sınırlayın. Soda, kurabiye, çörek, patates cipsi ve patates kızartması bazen iyidir, ancak sağlıklı yiyeceklerin yerini almalarına izin vermeyin!

Emzirirken Bu Besinlerden Uzak Durun

Emziriyorsanız hem size hem de bebeğinize zarar verebilecek bazı gıdalar ve diğer maddeler vardır.

Alkol : Şarap, bira ve diğer malt likörlü içecekler, atıştırmalar ve karışık içecekler anne sütü yoluyla bebeğinize geçen ve bebeğinizin beyin ve vücut gelişimine zarar verebilecek alkol içerir.
Kafein : Kafein, anne sütünden bebeğe geçen ve büyümeyi etkileyebilen bir uyarıcıdır. Kafein çay, kahve, çikolata, birçok meşrubat ve reçetesiz satılan ilaçlarda bulunur.
Kılıç Balığı, Köpek Balığı, Kral Uskumru ve Çini Balığı : Bu balıklarda cıva adı verilen yüksek düzeyde toksin bulunur. Cıva, büyüyen bebeğinizin beynine zararlıdır. Ton balığı yerseniz, haftada 170 gr konserve ton balığı yiyebilirsiniz, ancak hafif ton balığı seçtiğinizden emin olun.

Hamilelikten Sonra Egzersiz

Egzersiz size yardımcı olur:

Hamilelikte aldığınız kiloları verir
Sırt ağrılarını, kabızlığı ve şişkinliği azaltır
Moralinizi yükseltir ve duruşunuzu iyileştirir
Kas tonusu ve gücü oluşturmaya yardımcı olur
Daha iyi uykuyu teşvik eder

Doktorunuz egzersize başlamanın uygun olduğunu söylediğinde, aktif olmanın birçok yolu vardır.

Yürümek , egzersiz yapmak için harika bir yoldur çünkü vücudunuza çok az stres uygular. Bebeğiniz muhtemelen bir bebek arabasında yürümekten de keyif alacaktır. Her gün 20-30 dakika veya haftada en az 3 kez tempolu yürümeyi deneyin. Yürüyüşe çıkmak için bir arkadaşınızla veya diğer yeni annelerle buluşun. Evden çıkmak ve arkadaşlarla veya diğer yeni annelerle bağlantı kurmak güzel. Bebeğiniz hakkında konuşma veya sadece diğer yetişkinlerle birlikte olma şansının tadını çıkaracaksınız!