Diyet Yapmadan Zayıflayın

Kilo vermek kolay bir iş değildir. Yapmanız gereken tüm yorucu fiziksel aktivite ve egzersizlerin yanı sıra, diyetinize bile dikkat etmeniz gerekecek – ve bu muhtemelen kilo verme sürecinin en zor kısmıdır. Pek çok insanın kısıtlayıcı bir beslenme planına gitme fikrinden korkması şaşırtıcı değil, sadece son birkaç ayda bir şekilde ortaya çıkan kiloları kaybetmek için.

Diyetinizin muhtemelen değişmesi gerekecek olsa da, bu değişikliklerin mutlaka hayal ettiğiniz kadar şiddetli olması gerekmez. En sevdiğiniz Cheeseburgerden veya kızarmış tavuktan tamamen vazgeçmeniz gerekmeyecek, ancak yine de her gün onları yemeyi beklemeyin. Ayrıca kilo vermeye çalışıyorsun, unuttun mu?

İşte yiyecekle ilgili takıntımızı kaybetmemize yardımcı olabilecek bazı yollar ve tüm bu fazla yağı yakmaya yardımcı olabilecek diğer bazı stratejiler .

Egzersizlerinizin Odağını Değiştirin

Her şeyden önce, egzersizle vereceğiniz kiloları düşünmeyi bırakmalısınız. Bunun yerine, fitness uzmanları, egzersiz yaparak kazanacağınız her şeye odaklanmanızın uzun vadede daha faydalı olduğuna inanıyor. Düzenli olarak egzersiz yapmanın faydaları, ölçekteki basit bir rakamın çok ötesine geçer ve hatta bir aynaya yansıdığını gördüğünüzün de ötesine geçer. Başlangıç ​​olarak, daha güçlü bir kalp, daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem ve herhangi bir kronik hastalığa yakalanma riskini önemli ölçüde azaltmış olacaksınız. Ebeveyn iseniz, bunun ne anlama geldiğini düşünün – çocuklarınızla koşma ve uzun süre birlikte eğlenme – peşinde olduğunuz şey bu. Önce bunları düşünün ve kilonuz kendiliğinden düştüğünde egzersiz yapma motivasyonunuz artacaktır.

Daha Fazla Uyuyun

Çoğu insanın fark etmediği bir şey de, sadece vücudunuzun istediği uykuyu almanın, denemeden bile daha iyi yemenize yardımcı olabileceğidir. Araştırmalar, her gece en az yedi saat uyuyan insanların öncekinden daha az şeker yediğini göstermiştir. Farklı bir çalışma, diğer taraftan uykuyu kısaltmanın insanların geceleri daha fazla yemek yemesine ve kilo almasına neden olduğunu buldu. Bu çalışmalar, vücudunuzun uyanık kalmak için nasıl enerjiye ihtiyaç duyduğu ile bağlantılıdır. İyi dinlenmediğinizde, vücudunuz gün boyunca sizi devam ettirmek için daha fazla şeker isteyecek ve bu da muhtemelen normalden daha fazla yemek yemenize veya atıştırmanıza yol açacaktır. Yeterli dinlenmeniz varsa, bu tür arzulardan etkilenme olasılığınız azalır, bu nedenle kilo vermek daha kolay hale gelir.

Diyet Yapmadan Zayıflayın

Yemeklerinize Odaklanın

Buradaki fikir basit – yemek yeme zamanı geldiğinde yemek yeme zamanı. Bu , yemeğinize odaklanmaktan başka hiçbir şey yapmamanız gerektiği anlamına gelir . TV izlemek yok, telefonunuzu kullanmak yok, herhangi bir tür çoklu görev yok. Bu günlerde pek çok dikkat dağınıklığı yaşanırken, çoğumuz farkına bile varmadan yemek yiyoruz çünkü aynı anda diğer görevlerle çok meşgulüz. Yemeğinize odaklandığınızda, vücudunuza ne koyduğunuzun yüzde 100 farkındasınız, bu nedenle yemek zamanı olmadığında atıştırma veya yemek yeme olasılığınız azalır. Bu, gereksiz kalori tüketmenizi önlemeye yardımcı olacak ve bu da yalnızca kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Acele Etme

Yemek yeme zamanı geldiğinde, yavaş yemek daha iyidir. Daha düşük bir yeme oranının genel olarak ne kadar yediğinizi etkileyebileceğini kanıtlayan birçok çalışma var. Yemeğinizi çabucak yiyip yuttuğunuzda, beyniniz bütün bir öğün yediğinizi fark etmez, çünkü yeterince çiğnemediniz ve beyninize tok olduğunuzu işaret ettiniz. Bu, daha sık aç hissetmenize neden olacaktır – çünkü beyniniz henüz yemek yemediğinize ikna olmuştur. Her lokmayı 100 kez çiğnemelisiniz demiyoruz – etrafında daha ince yollar var. Örneğin, çatalınızı ısırıklar arasına koymak veya az önce aldığınızı bitirene kadar başka bir lokma almamak, yeme hızınızı yavaşlatabilir ve yemeğinizi daha fazla çiğnemenizi sağlayabilir.

Neden başladığını hatırla

Bu son derece önemlidir – neden kilo vermek istediğinizi netleştirin. Bazıları diğer her şey için genel hedeflerini net tutma eğilimindeyken – bir terfi veya daha fazla para kazanmak için uzun saatler boyunca nasıl çalıştıkları gibi – yemek istedikleri bir şeyle karşı karşıya kaldıklarında genellikle nihai hedef hakkında düşünmezler. Sonuç olarak, kolayca gözden kaçırılırlar ve amaçlanandan daha fazla yemek yemeye başlarlar. Yapmanız gereken şey, kilo vermek istemenizin en zorlayıcı ilk beş veya on nedeninin bir listesini yapmaktır. Kolayca görebilmek için bir yere yazın ve günde en az bir kez yüksek sesle okuyun. Bu, kilo hedeflerinizi gerçekten akılda tutmanın ve çok fazla yemeden kilo verme hedefinize odaklanmanın harika bir yoludur.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku