Metabolizmanızı Doğal Yollarla Nasıl Hızlandırırsınız?

Güçlü bir metabolizmaya sahip olmak kilo vermek için harikalar yaratabilir ve ayrıca fitness hedeflerinize etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur. Metabolizma hızınız ne kadar yüksekse, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar, bu da kilo vermenizi ve formda kalmanızı kolaylaştırır. Öte yandan, yüksek bir metabolizmaya sahip olmak, kendinizi daha enerjik hissettirerek vücudunuzu yeniden canlandırabilir. Metabolizmayı hızlandırmak için yapılması gereken şeyler vardır.

Bununla birlikte, yaşlandıkça, metabolizma hızlarımızın önemli bir noktaya geldiğini ve bunun kilo yönetimi sorunlarına yol açtığını ve sonsuz ince bir şekle olan yolculuğumuzu çok daha zor hale getirdiğini belirtmekte fayda var. Kilo verme programlarına bağlı kalmak da iyi sonuç vermez, çünkü çoğu vücudunuzun doğal kalori yakma yeteneğinden ödün verebilir ve bir bütün olarak metabolizma hızınızı etkileyebilir. Ayrıca, kozmetik cerrahiyi tercih ederek kolay yoldan çıkmak ciddi riskler de içerir , bu nedenle doğal yöntemleri tercih etmek, metabolizma hızınızı yüksek vitese çıkarmak için en iyi seçeneğinizdir. Burada, metabolizmanızı sıfır etkiyle artırmanın mükemmel yollarını hazırladık.

Metabolizmayı hızlandırmak için neler yapılmalı?

Metabolizmayı hızlandırmak için sabah yiyin

Metabolizmayı hızlandırmak ve çalışır durumda tutmak için her sabah uygun bir kahvaltı yapmak çok önemlidir. Günün bu önemli öğünü atlamak, metabolizma hızınızın önemli ölçüde yavaşlamasına neden olur ve bu, zaman ilerledikçe zararlı olabilir. Bir çalışma ayrıca, her sabah hafif bir kahvaltı yapan katılımcıların bir kilogramdan daha az kilo aldığını, geri kalanların ise 4 yıl boyunca ortalama olarak en az 2 kilo almadıklarını da göstermiştir. Kalori konusunda endişeleriniz varsa, her zaman protein açısından zengin yemekler ve yulaf gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edebilirsiniz.

Kafein Sizin En İyi Arkadaşınızdır

Bir araştırmaya göre, düzenli olarak kahve tüketenlerin metabolizma hızı, sadece kafeinsiz içecek içenlere göre ortalama% 16 daha yüksekti. Kahvede bulunan kafeinin de metabolizmayı% 10’a kadar artırdığı kanıtlanmıştır, bu yüzden dışarıdaki kafein bağımlıları, çabuk olun! Yeşil çaya benzer şekilde kahve, sonuçta kilo kaybına yardımcı olan ve aynı zamanda insanların uzun vadede figürlerini korumalarına yardımcı olan yağların yakılmasını teşvik eder.

Metabolizmayı hızlandırmak neden önemli?

Adrenalin Pompanızı Sağlayın

Metabolizmayı hızlandırmak için ,metabolizmanıza önemli bir ivme kazandırmak için HIIT’inizi açmayı deneyin. HIIT veya aynı zamanda Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi olarak da bilinir, hızlı ve yoğun fiziksel aktivite dizilerini içerir ve koşu bandında 20 dakikadan çok daha iyi sonuçlar sağlar. Bu yoğun aralıklar genellikle 20 saniyelik antrenman tekrarlarını ve ardından 10 saniyelik dinlenmeyi içerir ve bu birkaç dakikalık süre içinde 8 defaya kadar tekrarlanır. Kulağa yorucu gelse de, aslında çok faydalı ve metabolizma hızınızı artırmada oldukça etkilidir. Üstelik, yağ yakımı sadece antrenmandan sonra durmakla kalmaz, aynı zamanda yorucu egzersiz serisini bitirdikten sonra tüm gün boyunca devam eder.

Akıllı Yemek

Sadece size göre değilse, temiz yemenin katı kurallarına uymak zorunda değilsiniz, ancak yemek planlarınızda akıllı olmak, tattan ödün vermeden metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur. Öğünlerinizin faydalarından yararlanmak için, metabolizma oranınızı% 30’a kadar artırmaya yardımcı olabileceğinden diyetinize daha fazla protein eklemeyi düşünün. Bunun yanı sıra, protein açısından zengin yiyecekler daha uzun süre hissetmenize neden olabilir ve bu da gün ortasında abur cubur atıştırmayı engeller. Proteinin kilo verme faydalarını daha da tamamlamak ve vücuttaki yağların parçalanmasını artırmak için daha fazla yeşil çay içmeye çalışın.

Takviye Yatırım

Yaşlandıkça, metabolizma hızınız her on yılda yaklaşık% 5 azalır. 30’lu yaşlarınıza geldiğinizde, vücudunuz kaslarınızın yakması için enerji üretirken yavaşlar ve 20’li yaşlarda olduğundan çok daha az kalori yakarsınız. Hormon seviyeleriniz azalacağından ve bu süreçte genel metabolizmanıza zarar vereceğinden, yaşlandıkça temelde daha da kötüleşir. Bununla mücadele etmek için, vücut işlevlerini artırmak ve metabolizmanızı artırmak için B vitamini ve D vitamini açısından zengin takviyeleri tercih edin.

Metabolizmayı hızlandırmak için su için

Şeker yüklü içecekler yerine su içmek, bu kiloları uzak tutmanıza yardımcı olmak için çok daha faydalıdır. Ayrıca, suyun sıfır kalorisi vardır, bu da günlük kalori alımınızı etkileyeceği konusunda endişelenmenize gerek kalmayacağı anlamına gelir. Sadece 2 bardak su içmek metabolizmanızı yaklaşık bir saat kadar artırabilir ve soğuk su içerseniz daha da iyi sonuç verir. Sisteminiz vücudunuzu sıcak tutmak için doğal olarak enerji yakacağından, ara sıra soğuk su tüketmek metabolizma hızınızı hızlandıracaktır.

Metabolizmayı hızlandırmak için yürümek

Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak sağlığınız için kötüdür ve hatta ekstra kilo alımına neden olur. Masa başı işlerde çalışan bireyler, vücudunuzu iyi bir şekilde esnetmek için arada bir ayağa kalkıp dolaşmaya özen göstermelidir. İş yerinde kısa aralıklarla ayakta durmak bile vücudunuzun biraz kalori yakmasına ve metabolizma hızınızı artırmasına yardımcı olabilir.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku