Uyku, çocuğunuzun zihinsel ve fiziksel sağlığı için temel bir yapı taşıdır. Ancak çocuğunuzun uyumasına yardım etmenin imkansız olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Uzmanlar uyku problemlerinin çocukların yüzde 25 ila 50’sini ve ergenlerin yüzde 40’ını etkilediğini tahmin ediyor.
Uyku ihtiyaçlarını anlamak, çocuklarınız için daha iyi uyku sağlamanın ilk adımıdır .Uyku hijyeni, yaşa uygun rutinler ve herhangi bir uyku bozukluğuna yakından dikkat ederek, çocuğunuzun güçlü ve sağlıklı büyümesi için ihtiyaç duyduğu dinlenmeye yardımcı olabilirsiniz.
Uyku Çocuklar İçin Neden Önemlidir?
Uyku, genç beyinlerin gelişiminde çok önemli bir rol oynar. Araştırma mutluluk üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmanın yanı sıra uykunun uyanıklığı ve dikkati, bilişsel performansı, duygudurumu, esnekliği, kelime edinimini ve öğrenme ve hafızayı etkilediğini göstermektedir. Uykunun da özellikle erken bebeklik döneminde büyüme üzerinde önemli etkileri vardır. Yeni yürümeye başlayan çocuklarda şekerleme, hafıza konsolidasyonu11, yönetici dikkati12 ve motor beceri gelişimi için gerekli gibi görünmektedir.
Çocuklar Yeterince Uyuyamadığında Ne Olur?
Her ebeveynin bildiği gibi, uykusuz bir çocuk, DEHB’yi taklit edebilecek etkilerle huysuz ve hiperaktif olmak arasında gidip gelebilir. Uyku hali, okuldaki performansının sonuçlarıyla birlikte çocuğunuzun dikkatini verme yeteneğini de etkileyebilir. Minimum uyku kısıtlaması bile çocuğunuzun günlük yaşamını etkileyebilir.
Amerikan Pediatri Akademisi’ne (AAP) göre, 5 yaşın altındaki çocukların dörtte biri yeterince uyumuyor. Bu endişe vericidir çünkü erken çocukluktaki yetersiz uyku, alerjik rinit ve bağışıklık sistemi ile ilgili sorunların yanı sıra anksiyete ve depresyonla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, çocuklukta zayıf uykunun ileride obezite, diyabet ve yüksek tansiyon şeklinde kardiyovasküler riskler taşıyabileceğine dair ortaya çıkan kanıtlar vardır.
Ergenlerde yetersiz uyku, akademik performans ve akıl sağlığı üzerinde uzun vadeli etkilere sahip olabilir. Madde bağımlılığı ve zihinsel sağlık problemlerinin yanı sıra araba kazaları ve spor yaralanmaları gibi daha acil problemler için bir risk faktörüdür.
Çocuğunuzun Tam Bir Gece Uyuyacağından Nasıl Emin Olacağınıza Dair İpuçları
Çocuğunuz büyüdükçe uyku ihtiyacı değişir, ancak ister 2 yaşında bir çocukla, ister inatçı bir gençle ilgileniyor olun, araştırmalar tutarlı bir yatma vakti rutininin çocuğunuzun yeterince uyuduğundan emin olmak için yararlı olduğunu gösteriyor. Hangi etkinlikleri seçerseniz seçin, çocuğunuzun ne bekleyeceğini bilmesi için her gün aynı sırayla aynı etkinlikleri yapmaya çalışın.
Tipik bir uyku vakti rutini şunları içerebilir:
- Bilgisayarları, TV ekranlarını kapatma, video oyunları ve diğer parlak ışıklar da
- Pijama giymek ve diş fırçalamak
- Hafif bir kitap okumak, ninni söylemek veya banyo yapmak
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar için gece için doldurulmuş bir hayvan veya güvenlik battaniyesi seçmek
Çocuklar İçin Uyku Hijyeni İpuçları
Gündüz alışkanlıkları da uykuyu etkiler. Temel uyku hijyeni kurallarına uyarak çocuklarınızda dinlendirici bir uykuyu teşvik edebilirsiniz :
- Serpiştirilmiş dinlenme ve oyun dönemleri ile dengeli bir program düzenleme
- Düzenli bir yatma vakti tutmak
- Yatak odasını ve özellikle yatağı gün içinde bile ekransız bir bölge haline getirmek
- Sağlıklı beslenme
- Termostatın biraz daha soğuk bir sıcaklığa ayarlanması
- Işığı engellemek için karanlık perdeler veya karanlıktan korkuyorlarsa bir gece lambası kullanma
- Yatak odasını sessiz tutmak veya dış sesleri maskelemek için beyaz bir gürültü makinesi kullanmak
- Yatmadan önce kafein, büyük öğünler ve şekerli ikramlardan kaçınmak, gerekirse sağlıklı bir yatmadan önce atıştırmalıkları tercih etmek
- Çocuğunuza düzenli egzersiz yapmak önemlidir, ancak geceleri daha iyi uyumasını sağlamak için çocuğunuzu yorma tuzağına düşmeyin. Çoğu zaman, bu onları aşırı yorar ve aslında uykuya dalmayı zorlaştırır. Çocuğunuzun çok yorgun olduğu anlamına gelen özel hiper düzeyini tanımayı öğrenin, böylece işler bozulmadan onları yatağa yatırabilirsiniz.
Bazen bir yatma vakti rutini söylemek yapmaktan daha kolaydır. Bir odayı paylaşan iki ebeveynli aileler veya kardeşler için, yatma zamanı fazladan lojistik gerektirebilir.
Bebekler için uyku ipuçları : Henüz bir sirkadiyen ritim geliştirmedikleri için , çok küçük bebekler gece boyunca nadiren uyur ve sorun değil. Doğal olarak uykuya dalmazlarsa, onları kaldırmadan konuşarak veya dokunarak sakinleştirmeyi deneyin. Ağlamaya devam ederlerse, aç olabilirler veya bezlerinin değiştirilmesine ihtiyaç duyabilirler. Mümkünse sadece gece lambası kullanarak sorunu hızlı ve sessizce çözün ve sakin bir şekilde odadan çıkın.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için uyku ipuçları: Küçük çocukların günde iki kez kestiren bir uyku programı vardır. Yürümeye başlayan çocuk uyku sorunları, anneden ayrılma kaygısı ve kaçırma korkusu ile birleşir, bu da yatmadan önce duraklama teknikleri ve inatçılık anlamına gelir. Hangi pijamaları giyecekleri veya hangi kitabı okuyacakları gibi küçük seçimleri kontrol ederek bu şikayetleri azaltabilirsiniz. Sabırlı, kararlı ama sevecen olmaya çalışın çünkü güç mücadeleleri muhtemelen onlardan daha güçlü bir tepki alacaktır.
Okul çocukları için uyku ipuçları: Akademik, sosyal ve ders dışı yükümlülükler arasında, okul çağındaki çocukların genellikle iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilecek yoğun programları vardır. Mümkün olan her yerde, yatmadan önce tutarlı bir program ve rahatlama dönemini takip etmeye çalışın. Yatak odası ile uyku arasındaki ilişkiyi güçlendirmek için, mümkünse başka bir odada ödev veya başka aktiviteler yapmalarını sağlayın.
Gençler için uyku ipuçları: Gençler daha geç bir sirkadiyen ritime sahip olacak şekilde programlanmıştır. Bu, okulun başlama saatleriyle ilgili bir sorun yaratabilir. Çocuğunuza, zamanlarının artan taleplerini kabul ederek ve yaşam tarzlarına uygun sağlıklı bir uyku programı bulmak için birlikte çalışarak yardımcı olabilirsiniz. Gençler ebeveynlerini taklit ediyor gibi görünüyor. Bir dereceye kadar, uyku söz konusu olduğunda, sağlıklı bir uyku düzeni geliştirmelerine yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bir tanesini kendiniz tutmaktır .
Sabah da önemlidir. Çocuklarınızın hafta sonları uyumasına izin vermek cazip olsa da, bu onların uyku programlarını bozabilir ve hafta boyunca uyanmalarını zorlaştırabilir. Bunların uyku süreleri üzerinde zararlı bir etkisi olduğunu fark ederseniz, ders dışı etkinlikleri aşırı planlamamaya çalışın.
Sağlıklı uyku hijyeni uyguluyorsanız ve çocuğunuz hala uykulu hissediyorsa veya geceleri uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekiyorsa, uyku durumu olup olmadığını görmek için bir doktora gitme zamanı gelmiş olabilir. Ayrıca öğretmenlerinden sizi dikkat düzeyleri konusunda güncel tutmalarını isteyebilirsiniz. Konsantrasyon güçlüğü, hiperaktif davranış veya öğrenme sorunları, uygun uyku almadıklarını gösterebilir.
Çocuklarda Uyku Sorunları
Bize önemsiz gelebilecek sorunlar genellikle bir çocuk için çok önemlidir, bu nedenle yeni kardeş, diş çıkarma, hastalık, farklı bir yer, yeni bir bakıcı, programda bir değişiklik veya alerji, soğuk algınlığı ve kulak gibi küçük şikayetler gibi olaylar enfeksiyonların tümü çocuğunuzun uykusuna zarar verebilir.
Bu yaygın sorunlara ek olarak, çocukların yüzde 50 kadar bir noktada uyku bozukluklarından muzdariptir. Uyku bozuklukları, zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları ile karmaşık bir şekilde iç içe geçmiştir, biri kırılması zor olabilen bir döngüde diğerini şiddetlendirir. Ek olarak, bazı uyku bozuklukları uyuyan kişi için belirgin değildir veya epilepsi gibi diğer durumları yansıtarak teşhis edilmesini zorlaştırabilir.
Çocuklarda en sık görülen uyku bozukluklarından bazıları gece terörü ve kabuslar, uyku apnesi, uykuda konuşma ve uyurgezerlik, horlama ve huzursuz bacak sendromudur.
Gece Terörleri ve Kabuslar
Neyin gerçek neyin gerçek olmadığını ayırt etmekte zorlanan küçük çocuklar için kabuslar korkutucu olabilir. Çocuklar genellikle REM uykusu sırasında ortaya çıkan kabuslardan uyanırlar. Böyle bir durumda, onlara güvence verin ve nazikçe uyutun.
Uyku terörü olarak da bilinen gece terörleri , çocukların yaklaşık üçte birinde REM dışı uyku sırasında gecenin erken saatlerinde ortaya çıkan bir parasomnidir . Çocuğunuz bir gece terörü sırasında dik bir şekilde çığlık atabilir ve kaçabilir, ancak genellikle sabah uyanmaz veya olayı hatırlamaz. Yapabileceğiniz en iyi şey, çocuğunuzun güvende olduğundan emin olmak ve mümkünse onu yatakta tutmaya çalışmaktır. Çocuğunuz ara sıra gece terörü yaşarsa onları uyandırmanıza veya endişelenmenize gerek yoktur, ancak çok sık hale gelirlerse veya gündüz uykululuğuna neden oluyorsa, çocuk doktorunuza bahsetmeye değer.
Uykuda Konuşma ve Uyurgezerlik
Uykuda konuşma , uyku sırasında ses çıkarmayı içeren nispeten yaygın bir parasomnidir. Uykuda konuşma, hafif uyku sırasında daha sık görülür, bu nedenle uygun uyku hijyeni, nöbetleri azaltmaya yardımcı olabilir. Tek başına zararsız olsa da, uykuda konuşmak yatak odasındaki diğer insanları rahatsız edebilir. Bazen kabuslar veya uyurgezerlik gibi diğer uyku bozukluklarıyla bağlantılıdır.
Araştırmalar, her 3 çocuktan 1’inin 13 yaşından önce uyurgezer olacağını ve çoğu bölümün ergenlik öncesi yaşlarda meydana geldiğini gösteriyor. Uykudaki konuşmacılarda olduğu gibi, uyurgezerler çevrelerinin farkında değildir ve genellikle daha sonra aktivitelerini hatırlamazlar. Gündüz uykululuğuna ek olarak, uyurgezerlik kişinin eylemlerine bağlı olarak ciddi sonuçlar doğurabilir. Çocuğunuz uyurgezerlik yapıyorsa, yatak odasının güvenliğini sağlamak ve bir alarm kurmak iyi bir fikirdir. Birini normal uyurgezerlik döneminden yaklaşık yarım saat önce uyandırmanın yararlı olduğu kanıtlanmıştır.
Horlama ve Uyku Apnesi
Tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi, çocukların ara sıra horlaması normaldir. Çocuklarda horlamaya şişmiş bademcik veya geniz eti, alerji, obezite, pasif içicilik veya diğer faktörler neden olabilir. Bununla birlikte, çocuğunuzun aşırı horladığını veya nefes alıp vermede duraklamalar ve ardından nefes nefese kaldığını fark ederseniz, uyku apnesi olabilir.
Uyku apnesi olan çocuklar , gece boyunca çoğu kez farkında olmadan birden çok kez uyanmalarına neden olan solunum bozukluğundan muzdariptir. Bir şeylerin yanlış olduğuna dair ilk ipucu, çocuğunuzun gündüz uykusu, konsantrasyon güçlüğü ve hiperaktivite gibi uyku yoksunluğunun ayırt edici işaretlerini gösterdiğini fark ettiğinizde olabilir. Sık sık horlama ve uyku apnesi hem çocuğunuzun sağlığını olumsuz etkileyebilir hem de ailenin diğer üyelerini rahatsız edebilir. Semptomları azaltmanın yolları hakkında çocuk doktorunuzla konuşun.
Huzursuz bacak sendromu
Bacakları hareket ettirmek için önlenemeyen bir dürtü ile karakterize edilen huzursuz bacak sendromunun tanımlanması zor olabilir. Çocuğunuzun sadece kıpır kıpır olduğunu veya büyüyen ağrılardan muzdarip olduğunu düşünebilirsiniz. Çocuklarda gece huzursuz bacak sendromunun tedavisi, uygun uyku hijyeni ve yatmadan önce esnemeyi içerir. Demir takviyelerinin yetişkinlerin tedavisinde yararlı olduğu kanıtlanmıştır, ancak çocuklar için demir takviyelerinin güvenliği ve etkinliği konusunda araştırmalar halen devam etmektedir.
Çocuğunuzun bu uyku bozukluklarından birinden muzdarip olabileceğini düşünüyorsanız, bir uyku günlüğünde semptomları takip edin ve çocuk doktorunuzla konuşun. İyi uyku hijyeni alışkanlıkları oluşturmak ve uygun uykunun önündeki diğer engelleri ortadan kaldırmak, bu koşulların çoğunun tedavisinde ilk savunma hattıdır.
