Çocuğu gece sorunsuz uyuyan şanslı ebeveynlerden biriyseniz, yine de beklenmedik bir şekilde uyandıkları zamanlar olabilir. Bunun olmasının birçok nedeni var. Belki gün içinde yeterince egzersiz yapmıyorlar ve yeterince yorgun değiller ya da aç, kötü rüyalar görüyor ya da tekrar diş çıkarıyor olabilirler.
Birçok insan gece uyanmalarını bebekler ve küçük çocuklarla ilişkilendirme eğilimindedir, ancak gerçek şu ki yetişkinler de dahil olmak üzere tüm sağlıklı insanlar uyku sırasında birden fazla uyanma yaşarlar. Kimse gece boyunca uzun bir nöbette sürekli uyumaz.
Gece uyanmaları, uyku döngülerinde kısa süreli kesintiler ile karakterizedir. Çoğu insan, kendi kendine uykuya dalmadan önce, genellikle sadece birkaç saniye süren bu yarı uyanık durumu yaşar. Bu kesintiler çok kısa olduğu için ertesi sabah uyandığınızda onları hatırlamayabilirsiniz bile.
Tipik uyku döngüsü 90 ila 110 dakika sürer. Tam bir uyku döngüsü, hafif uyku evrelerinden derin uykuya ve hızlı göz hareketi evresi (REM) ile biten 4 evreden oluşur. REM, rüya görme ile ilişkili uyku aşamasıdır. Her uyku evresinin sonunda, bir sonrakine geçmeden önce uyanabilirsiniz. REM aşamasında ve hemen sonrasında kolayca uyanabilirsiniz.
Çoğu zaman, bir gece uyanma yaşayan bir çocuk uykulu kalır ve sessizce tekrar uykuya dalar. Gece uyanmaları normal olsa da, bebeğinizin veya yürümeye başlayan çocuğunuzun kendi kendine uykuya dalmada kronik bir sorunu varsa, bu bir endişe nedeni olabilir.
Çocuklarda Uyku Düzeni
Bir ila üç yaş arasındaki yeni yürümeye başlayan çocukların her 24 saatte bir 11 ila 14 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak bu, akşam 7’de yatmaları ve sabaha kadar uyanmamaları gerektiği anlamına gelmez. Uyku süreleri gece ve gündüz kestirmeleri arasında bölünebilir. Çoğu durumda, çocuğunuz için en iyi olanı keşfetmeniz birkaç hafta, hatta aylarca deney yapmanızı gerektirir.
Öte yandan, üç ila beş yaş arasındaki küçük çocukların her gün 11 ila 13 saat uykuya ihtiyacı vardır. Tıpkı yeni yürümeye başlayan çocuklar gibi, küçük çocukların uyku süresi de gece ve gündüz kestirmesi arasında bölünür. Uyuklama, okul öncesi yıllarda azalmaya başlar, ancak çoğu hala gündüz kestirmekten fayda görebilir.
Çocuklarda Yaygın Gece Uyanma Sorunları
Çocukların gece uyanmalarının birçok nedeni vardır. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun neden gece uyandığını anlamanız çok zaman alabilir. Aşağıda yaygın nedenlerden bazıları verilmiştir.
Uygunsuz Uyku Başlangıcı
Bu, bebeklerde ve küçük çocuklarda gece uyanmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Bir çocuk gece uyandığında ve ağladığında, ebeveynlerin hemen çocuğa müdahale etmesi ve onu rahatlatması yaygın bir ilk tepkidir. Birçok anne-baba, çocuğunu besleyerek, sallayarak veya yanına yatarak tekrar uyumasına yardımcı olma ihtiyacı hisseder. Bunu sürekli yaparsanız, çocuğunuz kendi kendine uykuya dalmayı öğrenmez. Bunun yerine, birçok çocuk genellikle uyumadan önce ebeveynlerinin varlığına veya aynı koşullara (beslenme, sallanma, sırtını sıvazlama vb.) ihtiyaç duyacak şekilde büyür.
Uygunsuz uyku başlangıcı ilişkisi, 6 ila 36 aylık çocuklarda yaygın olmakla birlikte, daha büyük veya daha küçük çocuklarda da ortaya çıkabilir. Bu uyku bozukluğunu yönetmek için ebeveynlerin uygulayabileceği çeşitli uyku eğitimi yöntemleri vardır: tutarlı yatma zamanı rutini, tutarlı uyku ortamı, uykudan önce ekranların, oyunların ve uyarıcı aktivitelerin varlığını kademeli olarak ortadan kaldırma ve daha fazlası.
Gece terörü
Çoğu ebeveyn için gece terörüne tanık olmak korkunç olabilir. Çocuğunuz bir gece terörü yaşarken, dümdüz karşıya bakarken ve korkmuş görünerek aniden bir çığlık atarak veya ağlayarak ‘uyanabilir’. Çocuğunuz büyük ihtimalle ertesi sabahki olayı hatırlamayacaktır. Çocuğunuz gece terörü yaşarken, uykunun hafif ve derin evreleri arasında kalır, bu da bedeni uyanıkken zihninin uykuda olmasına neden olur.
Gece terörü genellikle gece yarısından önce olur. Gece terörü çocukların küçük bir yüzdesini etkiler ve aşırı yorgun veya hasta olan çocuklarda daha yaygın olabilir. Gece terörü ile baş edebilmek için anne-babanın çocuğa çok fazla müdahale etmemesi ve onu uyandırmaya çalışmaması gerekmektedir. Çocuğunuzun gece terörü sırasında dolaşması, pencerelerin kilitlenmesi, kapıların kilitlenmesi ve merdivenlere erişimin engellenmesi ihtimaline karşı yapılacak en önemli şey onu güvende tutmaktır. Ayrıca çocuğunuzun düzenli bir yatma saatine sahip olduğundan ve yeterli uyku aldığından emin olmalısınız.
Kabuslar
Kabuslar, genellikle küçük çocuğunuzu tamamen uyandıran, aşırı yorgun veya hasta olan çocuklarda yaygın olarak görülen korkutucu rüyalardır. Çoğu durumda, kabuslar gece yarısından sonra olur ve gece terörlerinden farklıdırlar. Çocuğunuz hala hafif uyku evresindeyken ortaya çıkar, tamamen uyanır ve tekrar uykuya dalmak için rahatlatılması gerekebilir. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuz kabus görüyorsa yapabileceğiniz en iyi şey onu rahatlatmaktır. Onunla nazikçe konuşun ve küçük çocuğunuza yumuşak bir oyuncak gibi yatakta tutabileceği bir güvenlik nesnesi verin. Ayrıca ışıkları loş bir şekilde açık bırakmayı da düşünmelisiniz.
Anksiyete/Stres/Korku
Kaygılı, stresli veya korkulu çocuklar endişeli bir şekilde yatakta yatabilir ve sürekli yatağa girip çıkabilirler. Yeni bir kardeşin gelişi, yeni bir bebek bakıcısı, lazımlık eğitimi veya çevredeki bir değişiklik gibi yaşam değişiklikleri, çocuğunuzda gündüz kaygısına veya korkusuna neden olabilir, bu da çocuğunuzda gece huzursuzluğuna dönüşür. Çocuğunuzun kaygı yaşadığından şüpheleniyorsanız, endişelerini dinlemek için zaman ayırın ve size saçma gelen korkuların çocuğunuz için gerçek olduğunu anlayın. Gün içinde korkularını tartışın ve ona korku/kaygıyı nasıl yeneceğini öğretin.
Sirkadiyen Ritim Bozukluğu
Tüm insanların uyku ve uyanmayı kontrol eden bir iç saati vardır. Sirkadiyen ritim uyku bozukluğu uyku zamanlamasını etkiler. Bu hassas iç saat, rutindeki ani değişikliklerle kolayca bozulabilir ve bu da düzensiz bir uyku programına yol açar. Bu, çocuğunuzun artık beklenen saatte uyuyamayacağı veya gün içinde uyanık kalamayacağı anlamına gelir. Çocuğunuzun sirkadiyen ritim bozukluğu geliştirdiğinden şüpheleniyorsanız, vücudunu düzenli bir uyku programına döndürmek için uygun adımları atın. Onun için en uygun uyku ve uyanma saatini seçin ve rutine bağlı kalın. Tıbbi durumlar
Uyku apnesi, horlama ve gastroözofageal reflü
(GER) gibi uykuda solunum bozukluğu (SDB) ile ilişkili çok çeşitli tıbbi durumlar çocuklarda gece uyanmalarına neden olabilir. Uykuda solunum bozukluğu, çocuğunuzun beynine oksijen beslemesini kısıtlayabilir ve ayrıca sık gece uyanmaları, düşük uyku kalitesi ve artan gündüz uykululuğu ile ilişkilidir. USB, çocuğunuzu daha hiperaktif veya meydan okuyan hale getirerek gece uyanmalarına dolaylı olarak katkıda bulunabilir. Çocuğunuzu USB ile ilgili belirtiler gösteriyorsa, tarama ve tedavi için aldığınızdan emin olun.
Çözüm
Sürekli gece uyanmaları göz ardı etmemeniz gereken bir sorundur. Küçük çocuğunuzun uyku düzenini etkileyeceğini düşünüyorsanız, çocuğunuzun isteklerini geri çevirmekten korkmayın. Yapılması gereken en önemli şey tutarlılık sağlamaktır, bu, çocuğunuza öğrettiklerinize aralıklı olarak olumlu pekiştirme sağlamada çok önemlidir. Çocuğunuzu teşhis etmek ve tedavi etmesine yardımcı olmak için uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir çocuk doktoruna danışmayı da düşünmelisiniz. Doktor çocuğunuzun durumunu değerlendirebilecek ve sorunla başa çıkmanın yollarını önerebilecektir.
