Bir Ayda On Kilo Nasıl Verilir?

30 gün içinde on kilo vermek ister misiniz – süslü bir detoks veya çılgın açlık gerekmez mi? Kulağa imkansız mı geliyor? Aksine, kolay değil, tam olarak ne yapacağınızı bildiğiniz ve kendinizi tamamen buna adadığınız sürece kesinlikle yapılabilir. Daha iyi bir sen için bir ay boyunca kendini adamaya hazırsan, o zaman on kiloyu bir ayda nasıl verebileceğini öğrenmek için okumaya devam et.

Kalorilerini Say

Kalorileriniz önemlidir, özellikle de belinizi inceltmeye karar verdiyseniz. Sen ne yersen osun ve bu ifade kesinlikle yalan söylemez. Sağlıksız ve abur cubur yerseniz, günün büyük bir kısmında kendinizi berbat hissederek dolaşacaksınız. Bununla birlikte, gün boyunca kendinizi besleyici yiyeceklerle beslerseniz, büyük olasılıkla çok canlı hissedeceksiniz. Öyleyse neden tüm kalori sayma sürecini bir kenara bırakıp haftanın yedi günü sağlıklı beslenmiyorsunuz?

Bu, biraz kilo vermek isteyen ortalama bir kişi için işe yarasa da, tükettiğiniz kalori sayısı çok önemlidir ve özellikle kendinizi agresif bir kilo verme hedefine doğru hazırlarken, bu rakamların sayısını tutmanız önemlidir. bir ay içinde tartıdan on kilogram. Hiçbir şey kolay gelmez ve aynı şey kilo kaybı için de söylenebilir. Kilo vermek yokuş yukarı bir iş gibi görünse de, kilo vermedeki temel formülü her zaman hatırlayın: tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak.

İşte tam da bu nedenle günlük kalori alımınızın hesabını tutmanız zorunludur, bu nedenle bu kalorileri yakmak için kaç saat egzersiz yapmanız gerektiğinin sürekli olarak farkında olursunuz. Android ve Apple cihazlarda kullanıma hazır olarak teknoloji, kalorilerinizi takip etmenizi daha kolay ve kullanışlı hale getirdi.

Egzersizin yanı sıra, vücudunuz dinlenme halindeyken yakabildiği kalori sayısı olan istirahat metabolizma hızı aracılığıyla da kalori yakar. Bazılarına garip gelse de, vücudunuz doğal metabolizmasını çalıştırmak için temel olarak minimum kaloriye ihtiyaç duyar. Günlük kalori ihtiyacı bireyler arasında farklılık gösterse de, ortalama bir kadın etkili bir şekilde kilo vermek için günde en az 1.600 kalori tüketmeyi hedeflemelidir.

Temiz ye
Aşırı dozda meyve ve sebze tüketerek şişmanlayan birini tanıyor musunuz? Bundan son derece şüpheliyiz. Bugüne kadar, karnını karpuz ve brokoli ile doyurduğu için obez olan biriyle henüz tanışmadık. Bu nedenle, bir dahaki sefere yemeğinizi yediğinizde tabağınızın dörtte üçünü sebze, meyve ve yağsız proteinle doldurun. Karbonhidratı azaltın ve genellikle aşırı sodyum ve yapay içerik içeren paketlenmiş ve işlenmiş gıdalara el sallayın. Olabildiğince uygun, konserve ve hazır yiyeceklerden uzak durun, çünkü porsiyon başına çok az veya hiç besin değeri içermezler.

Ek olarak, yemek saatlerinde gazlı içeceklere olan sevginizi azaltın veya daha da iyisi, ilave şekerleri diyetinizden tamamen çıkarın. Diyet ve yeme alışkanlıklarınızdaki bu olumlu değişiklikler, yalnızca kilo verme arayışınızda uzun bir yol kat etmekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha uzun, daha sürdürülebilir bir yaşamla ödüllendirir.

Hem Kardiyo hem de Güç Egzersizi Yapın
Sadece günlük diyet seçimlerinizde daha seçici olarak ayda on kilo verebileceğinizi varsaymak hüsnükuruntu olacaktır. Ağzınızdan ne geçtiğini izlemek, savaşın sadece yarısı. Diğer yarısı nedir? Eski güzel egzersizden başkası değil.

Çoğumuzun en yakın mahalledeki spor salonuna veya yerel fitness stüdyomuza adım atmasını engelleyen ana caydırıcı şey, nereden başlayacağımıza dair hiçbir fikrimizin olmamasıdır. Bazılarımız spor salonunun bir köşesinde gördüğümüz halterler ve ağırlıklı dambıllarla ne yapacağımız konusunda hiçbir fikrimiz yokken, bir avuç dolusu da bir çöküşe girdikten sonra bir süre ağırlıkları bırakmış olabilir ve sadece emin değiller.

Nedeniniz ne olursa olsun, hepimiz temel bilgilerle başlayalım – her hafta en az 120 dakika orta tempolu kardiyovasküler egzersiz ve spor salonunda en az üç halter seansı. Bir haftada minimum dakika sayısına ulaşmak için kardiyo egzersizlerinizi istediğiniz şekilde bölebilirsiniz. Koşmayı, yüzmeyi, boksu veya kalbinizin atmasını sağlayacak herhangi bir şeyi tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda, yüksek işleyen bir metabolizma hızına sahip olmanın anahtarı olduğundan, bunu kuvvet antrenmanı ile karıştırdığınızdan emin olun. Ve hepimizin bildiği gibi, metabolizmanız ne kadar yüksek olursa, dinlenme metabolizma hızınız o kadar yüksek olur ve bu da sonuçta dakikada daha fazla kalori yakmanıza neden olur.

Zaman sıkıntısı çekiyorsanız, devre antrenmanı veya aralıklı antrenmanları seçerek bu gereksinimlerin her ikisinin de üstesinden gelebilirsiniz. Bu iki tür fitness antrenmanı normalde setler arasında sınırlı miktarda dinlenme ile bir dizi güç hareketi yapmanızı gerektirir. Bu, hem kardiyo hem de güç unsurlarına aynı anda saldırmanıza etkili bir şekilde yardımcı olur; bu, her zaman vakti olmayan biriyseniz oldukça faydalıdır.

Yeterli Uyku Saati
Uyku, kişinin kilo verme arayışı sırasında genellikle göz ardı edilen bir faktördür, ancak yeterince uyumak önemlidir. Çok sayıda tıbbi çalışma, uyku yoksunluğunun leptin ve ghrelin hormonlarınızın anormal şekilde davranmasına neden olduğunu, yemekten sonra bile doymanızı zorlaştırdığını ve çoğu durumda aşırı yemeye yol açtığını göstermiştir. Bu nedenle, her zaman en az yedi ila sekiz saat uyumaya çalışmalısınız. Düzenli ve yeterli bir uyku-uyanıklık döngüsü sadece kilo verme yolculuğunuzu kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sabah uyandığınızda o sinir bozucu koyu halkaların size bakmasını önlemeye de yardımcı olur .