Sıfır şeker içerdiğinden diyet gazozların sağlıklı olması gerekmez mi?
Şekersiz olmalarına rağmen, Coca-Cola Zero ve Pepsi Max gibi gazlı içecekler gibi sıfır şekerli içecekler genellikle aspartam ve siklamat gibi yapay tatlandırıcılar içerir. Ek olarak, diyet gazlı içecekler ayrıca koruyucular, renkler, kafein ve gıda katkı maddelerinin bir karışımını içerir.
Diyet gazlı içeceklere düşkünlüğün bazı olası olumsuz etkileri nelerdir?
- Araştırmalar, bu içeceklerin tüketimi ile bazı tıbbi durumların artan riski arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir:
- Günlük diyet kola içmek, tüketmemeye kıyasla önemli ölçüde daha yüksek metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirildi.
- Bazı diyet gazlı içeceklerde bulunan kafein, çocuklarda gün içindeki yorgunluk, bozulmuş uyku rutinleri ve huzursuz uyku ile önemli ölçüde ilişkilidir.
- Diyet sodadaki asitlik, diş çürümesi riskini ve oranını artırabilir.
Çocuklar için diyet gazlı içeceklere daha sağlıklı alternatifler nelerdir?
1. Su
En ilginç seçenek olmayabilir, ancak bu listedeki muhtemelen en sağlıklı seçenek su içmektir. Vücut sıvıları dengemizi korur, kaslara enerji verir ve çeşitli organların sağlıklı çalışması için gereklidir.
Çocukların hızlı büyüme oranları nedeniyle yetişkinlerden daha fazla su gereksinimleri vardır. Çocuğunuzun yaş grubuna göre ne kadar su içmesi gerektiği aşağıda açıklanmıştır:
- 1 – 3 yıl: 0,9 litre su
- 4 – 8 yaş: 1,2 litre su
- 9 – 13 yaş: 1,6 – 1,8 litre su
- 14+ yıl: 2,2 – 3 litre su
2. Doğal aromalı su
Su, çocuklarınızı cezbetmek için çok sıkıcıysa, doğanın kendi tatlandırıcılarından bazılarıyla biraz lezzet ekleyebilirsiniz, örneğin:
- ananas ve nane
- salatalık ve karpuz
- yaban mersini ve ahududu
Besinler açısından zengindirler, genel sindirimi iyileştirmeye yardımcı olurlar ve bağışıklığı güçlendirirler.
İpucu: Çocuğunuzu en sevdiği kombinasyonları seçmeye dahil edin, böylece içeceğin tadını daha da çok çıkaracak!
3. Şekersiz süt
Sütün tadını seven minikler sade, şekersiz sütü tercih edebilirler.
Harika bir protein kaynağıdır ve özellikle çocukların kemik gelişimi için önemli olan kalsiyum, fosfor, magnezyum ve D vitamini içerir.
Süt ürünlerine karşı toleransı olmayan çocukları olan ebeveynlerin endişelenmesine gerek yoktur. Bunun yerine şekersiz bitki bazlı süt seçeneklerini tercih edebilirsiniz. Bu seçenekler arasında hindistan cevizi, kenevir, pirinç ve soya sütü bulunur.
4. Bitki çayları
Limon otu, nane, rooibos ve papatya gibi çaylar doğal olarak tatlı ve ferahlatıcı bir tada sahiptir.
Küçük çocuğunuz kendini hasta hissediyorsa veya kötü hissediyorsa, bir fincan sıcak bitki çayı rahatlama sağlayabilir. Bu çay seçeneklerinin tamamı kafeinsiz olduğu için çocuklarınızın uyku kalitesini etkilemeyecektir.
5. Meyveli smoothieler
Hazır meyve suları ve smoothie’ler satın almak daha uygun olsa da, çocuğunuz ilave şeker veya diğer koruyucular içermeyen ev yapımı bir smoothie’den yudumlayabilir.
Meyveli smoothieler, milkshake’lere iyi bir alternatiftir ve bağışıklık sağlığını güçlendirmede çok önemli olan birçok antioksidan sağlar. Düşünebileceğiniz bir ev yapımı smoothie, chia tohumları, muz dilimleri ve çileklerle yapılan Banana Berry’dir.
İçecek besin açısından zengindir ve yemeklerden sonra iyi bir tatlı görevi görür. Ancak meyvelerin de şeker (fruktoz) içerdiğini unutmayın ve çocuğunuzun günlük alımını günde 150 ml civarında veya en fazla 500 ml tutmalısınız. Sonraki önerilerimiz için bunu aklınızda bulundurun!
6. Chia Fresk
Doğal bir enerji içeceği olan Chia Fresca su, chia tohumu, limon ve misket limonu dilimlerinden oluşur. Görünüşte küçük ama güçlü olan bu tohumun boyutuna aldanmayın – ağırlığının 9 – 10 katı kadar suyu emebilir!
Chia tohumları ayrıca lif, protein, kalsiyum, demir ve çinko dahil olmak üzere çok sayıda besin açısından zengindir. Su ile karıştırıldıktan sonra tohumlar genişleyecek ve onlara jel bir doku verecektir. Bir çay kaşığı bal, birkaç dilim limon ve misket limonu ekleyin – çocuklarınızı lezzetli bir içecek bekliyor.
Çocuğunuz fazla kiloluysa, bu özel içeceğin enerjisi yüksek olduğundan, bu listedeki su veya süt gibi önceki seçeneklerden bazılarını düşünmek isteyebilirsiniz.
7. Meyve ve sebze karışımları
Çocuklara yeşilliklerini yedirmek zor olabilir. Ancak havuç, armut, portakal ve nane yapraklarından yapılan gibi meyve ve sebze karışımlarıyla, bu süper yiyeceklerin tüm zenginliğini, onları zorla beslemenize gerek kalmadan elde edecekler.
Hepsini bir araya karıştırın ve gitmeye hazırsınız! Bu içecek antioksidan iyiliği ve C ve K vitamini içeren vitaminlerle doludur.
8. Ev yapımı elektrolit içecekleri
Elektrolitler vücudumuzda kas hareketinde hayati bir rol oynayan minerallerdir. Ancak elektrolitler genellikle ter yoluyla kaybedilir ve dengeleri bozulduğunda ağrılı kas spazmları meydana gelebilir.
Çocuğunuz evin içinde çok fazla koşuşturuyorsa elektrolitlerini yenilemek önemlidir. Ebeveynler bunu limonlu veya portakallı ev yapımı içecekler hazırlayarak yapabilirler.
Limonlar vücudun temel elektrolitleri olan potasyum, kalsiyum ve magnezyum içerir. Bu malzemeleri bir araya getirin ve çocuğunuzu nemli tutmak için ferahlatıcı bir içecek alacaksınız.
