Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Bebeklerde 1-2 yaş arası beslenme

1-2 yaş Bebek beslenmesi ve Örnek menü

Bir çocuğun hayatının ilk yılları, ebeveynlerin sağlıklı beslenmeyi teşvik etmesi için harika bir zamandır. Bu hızlı büyüme döneminde çocuğunuzun belirli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir diyet ve çeşitli farklı yiyecekler yediğiniz sürece, tam olarak yediğiniz şeyi yemeleri gerekir. Onlar için ayrı bir şey yapmamalısın. Yeni yürümeye başlayan çocuklar brokoliyi ve küçük çocuklar karnabaharı sevebilir. Onlara sadece nasıl seveceklerini öğretmelisin ve buna alışırlar. Bunlar en sevdikleri yemeklerden biri olacak. Çocuğunuzun dengeli beslenmesini sağlamak için, bu besinlerden yeterince alıyor mu:

  • Kalsiyum
  • Demir
  • D vitamini
  • A vitamini
  • C vitamini

Kalsiyum

Uzmanlara göre, 1 ila 3 yaş arasındaki çocukların her gün yaklaşık 500 miligram (mg) kalsiyuma ihtiyacı vardır. 4-8 yaş arası çocuklar günde 800 mg tüketmelidir. Kalsiyum, güçlü kemiklerin, dişlerin ve kasların gelişimi için gereklidir.

Günde sadece iki bardak süt günlük gereksinimleri karşılayabilir (her bardak süt 300 mg kalsiyum içerir). Bununla birlikte, eğer yürümeye başlayan çocuğunuz günde üç bardaktan fazla süt içerse, midesinde vücudunun ihtiyaç duyduğu diğer temel gıdalar için yeterli yer bırakmayabilir.

Anne babalar çocuklarını süt içmeye teşvik etmelerine rağmen, bazı çocuklar yeterince süt içmezler veya tamamen reddederler. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için kalsiyum için iyi alternatif kaynaklar şunları içerir:

  • 30 gr doğal veya işlenmiş peynir: 200 mg kalsiyum
  • 1 su bardağı yoğurt: 300 mg kalsiyum
  • 1/2 su bardağı yeşil yapraklı sebzeler: 100 mg kalsiyum
  • 1/2 su bardağı kalsiyum takviyeli portakal suyu: 160 mg kalsiyum

Demir

Yeni yürümeye başlayan çocuklar, kan hücrelerinde oksijen taşıyan kırmızı pigment olan hemoglobini yapmak için tipik olarak günde 7 mg demire ihtiyaç duyarlar. Bir çocuk bir gün biraz daha fazla ve ertesi gün biraz daha az demir tüketirse, vücut buna uyum sağlar, ancak çocuk demir eksikliğine devam ederse, anemik hale gelebilir. Demir eksikliği anemisi, kas zayıflığına, yorgunluğa ve beyin gelişiminin olmamasına neden olabilir. Çocuğunuz demir açısından zengin çeşitli yiyecekler yerse, demir içeren takviyeler veya vitaminler genellikle gerekli değildir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için iyi demir kaynakları şunları içerir:

  • 30 gr kırmızı et, balık ve kümes hayvanları: 1 mg demir
  • 1/2 su bardağı demir takviyeli tahıl veya yulaf ezmesi: 6 mg demir
  • 1/4 fincan fasulye (siyah, barbunya, soya fasulyesi): 2 mg demir
  • 1/2 su bardağı yeşillik (bezelye, brokoli, kuşkonmaz): 0,5 mg demir
  • 1 büyük yumurta: .5 mg demir
  • 2 yemek kaşığı kuru meyve (kuru üzüm, kayısı): 1,6 mg demir

Çocuğunuz bu yiyeceklerin çoğunu tüketmiyorsa, inek sütü veya demir içeren bir multivitamin yerine yürümeye başlayan çocuk maması eklemeyi düşünebilirsiniz. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce çocuğunuzun doktoruyla konuşun.

A vitamini

Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun günde 4.000 IU A vitaminine ihtiyacı vardır. A vitamini en iyi görüşü iyileştirmesiyle bilinir, ancak aynı zamanda viral enfeksiyonlarla savaşmaya, vücut dokularını onarmaya ve sağlıklı cilt, tırnak ve saçı korumaya yardımcı olur. A vitamini hayvansal ürünlerde bulunur, ancak havuç ve muz gibi bazı meyve ve sebzeler, vücut tarafından A vitaminine dönüştürülen karotenoidler içerir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için iyi A vitamini kaynakları şunları içerir:

  • 1/4 su bardağı pişmiş havuç: 9000 IU A vitamini
  • 1/2 su bardağı pişmiş brokoli: 1080 IU A vitamini
  • 1 orta boy dilim kavun: 2225 IU A vitamini
  • 1 orta boy şeftali: 525 IU A vitamini
  • 1 su bardağı yağsız süt: 500 IU A vitamini
  • 1 su bardağı tam yağlı süt: 500 IU A vitamini

1 yaşından sonra bebek ne yemeli?

C vitamini

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, soğuk algınlığı ve enfeksiyonlarla savaşmaya, hastalıkların başlangıcını geciktirmeye ve kesik ve morlukları iyileştirmeye yardımcı olur. Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun günde sadece 15 mg C vitaminine ihtiyacı vardır; bu, pek çok gıda bu önemli besin maddesini içerdiğinden yapması kolaydır. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için iyi C vitamini kaynakları şunları içerir:

  • 1/4 su bardağı brokoli: 30 mg C vitamini
  • 1/4 su bardağı portakal suyu: 25 mg C vitamini
  • 1 orta boy muz: 10 mg C vitamini
  • 3 büyük çilek: 21 mg C vitamini

D vitamini

Uzmanlar, güçlü kemikler, dişler ve kaslar oluşturmaya yardımcı olmak için bebeklerin, küçük çocukların ve ergenlerin günde 400 IU D vitamini almasını önermektedir. Vücut güneş ışınlarından çok miktarda D vitamini emer. Güneşten koruyucuların kullanımı ve günlük sis, Doğa Ana’dan gerçekten emdiğimiz D vitamini miktarını etkileyebilir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için iyi D vitamini kaynakları şunları içerir:

  • 30 gr somon porsiyonu: 110 IU D vitamini
  • 90 gr ton balığı (yağda 1 küçük kutu, süzülmüş): 200 IU D vitamini
  • 1/2 su bardağı süt (tam, yağsız ve yağı azaltılmış): 50 IU D vitamini
  • 1/2 su bardağı puding (sütlü paketten yapılmış): 50 IU D vitamini
  • 1 büyük yumurta: 25 IU D vitamini
  • 1/2 su bardağı güçlendirilmiş portakal suyu: 45 IU D vitamini

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmekMesajları Oku