7.4 C
Türkiye
Çarşamba, Kasım 6, 2024
More

    Balık yağı ve Omega 3’ün faydaları nelerdir?

    Sağlıklı, dengeli bir diyet , yağlı balıkları ve Omega 3 açısından zengin diğer yiyecekleri içermelidir. Bunun nedeni, Omega 3’lerin her zaman vücutta yapılamayan sağlıkla ilişkili temel bir besin maddesi olmasıdır.

    Omega 3 nedir?

    Omega 3’ler, yağlı balıklarda bulunan ve insan vücudu için temel sağlık yararları olan çoklu doymamış yağlardır.

    Bazı türleri vücutta yapılamadığı için, sağlıklı Omega 3 seviyelerini korumanın en iyi yolu yağlı balık, tohumlar, kabuklu yemişler ve baklagiller açısından zengin bir diyet yemektir. Ayrıca , eczanelerde bulunan günlük takviyeleri alarak daha fazla Omega 3 alabilirsiniz . Çeşitli, dengeli bir diyet veya sağlıklı bir yaşam tarzı yerine takviye almamanız gerektiğini lütfen unutmayın.

    Balık yağı nedir?

    Balık yağı, balık dokusundan elde edilen yağdır. Genellikle ringa balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklardan alınır – popüler bir istisna, bir morina karaciğerinden (yağlı balık yerine beyaz bir balık türü) ekstrakte edilen morina karaciğeri yağıdır.

    Balık yağı, Omega 3’ler de dahil olmak üzere birçok temel besin maddesini içeren popüler bir besin takviyesidir.

    Omega 3 ve balık yağının faydaları nelerdir?

    Son zamanlarda, tıp camiasında, kalp hastalığı gibi tıbbi durumların tedavisinde Omega 3’lerin ne kadar etkili olduğu konusunda bazı tartışmalar olmuştur. NHS artık Omega 3’leri rutin olarak reçete etmese de, belirli rahatsızlıkları olan hastalar için genellikle yağlı balık şeklinde düzenli tüketim önerilmektedir.

    Araştırmalar, balık yağlarının şunları yapabileceğini gösteriyor:

    • Kalbi ve kan damarlarını hastalıklardan korur
    • Daha düşük “kötü” kolesterol seviyeleri
    • Daha düşük trigliserit seviyeleri

    Yüksek düzeyde Omega 3 içeren balık yağı, A ve D vitaminlerini içerme avantajına sahiptir. A vitamini veya retinol, bağışıklık sistemini ve iyi görüşü korumaya yardımcı olurken, D vitamini iyi kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur.

    Yağlı balığın diyetin temel maddesi olduğu ülkelerde (örn. Akdeniz, Japonya), kalp hastalığı oranları geleneksel olarak çok daha düşüktür. Bununla birlikte, bunun diyetin ek bileşenleri, kültürel veya yaşam tarzı seçimleri veya diğer durumsal koşullarla ilgili olup olmadığı açık değildir. Örneğin, daha yağlı balık içeren bir diyet doğal olarak daha az kırmızı ve işlenmiş et içerebilir.

    Omega 3 Kaynakları

    Balık yerseniz ve sağlıklı, dengeli bir diyet tüketirseniz, ihtiyacınız olan tüm besinleri (Omega 3’ler dahil) tüketme şansınız zaten yüksektir. Vegan veya vejeteryansanız, diyetinize dahil edebileceğiniz bazı Omega 3 açısından zengin bitkiler, kabuklu yemişler ve tohumlar vardır.

    Omega 3 içeren besinler
    Yağlı balıklar en iyi Omega 3 kaynağıdır . Bu nedenle uzmanlar, sağlıklı ve dengeli bir diyetin biri yağlı balık olmak üzere her hafta iki porsiyon balık içermesini önermektedir.

    Bazı yağlı balıklar şunları içerir:

    • ringa
    • Somon
    • sardalya
    • Alabalık
    • Orkinos

    Midye ve istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri, bir başka mükemmel Omega 3 kaynağıdır. Ek olarak, veganlar ve vejetaryenler için uygun olan aşağıdaki gıdalarda Omega 3 bulunabilir:

    • Chia tohumu
    • Keten tohumu
    • Yosun ve spirulina
    • Ceviz
    • olgunlaşmamış soya fasülyesi
    • Fasulye

    Omega 3 takviyeleri
    Diyetinizde yeterli Omega 3 almadığınızdan endişe ediyorsanız, takviye alabilirsiniz . Her zaman etiketi okuduğunuzdan ve tavsiye için doktorunuzla veya eczacınızla konuştuğunuzdan emin olun.

    İLGİLİ YAZILAR

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Benzer Yazılar

    POPÜLER

    Son Eklenenler