Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

B5 Vitamini (Pantotenik asid)

Pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 vitamini, 8 B vitamininden biridir. Tüm B vitaminleri, vücudun gıdaları (karbonhidratları) vücudun enerji üretmek için kullandığı yakıta (glikoz) dönüştürmesine yardımcı olur. Genellikle B kompleks vitaminleri olarak adlandırılan bu B vitaminleri, vücudun yağ ve protein kullanmasına da yardımcı olur. Sağlıklı cilt, saç, gözler ve karaciğer için B kompleks vitaminlerine ihtiyaç vardır. Ayrıca sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olurlar. Tüm B vitaminleri suda çözünür, yani vücut onları depolamaz.

Enerji için yağların ve karbonhidratların parçalanmasında rol oynamanın yanı sıra, B5 vitamini, böbreklerin üzerinde bulunan küçük bezler olan adrenal bezlerde üretilen cinsiyet ve stresle ilgili hormonların yanı sıra kırmızı kan hücrelerinin üretimi için de kritik öneme sahiptir. . B5 Vitamini ayrıca sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasında önemlidir ve vücudun diğer vitaminleri, özellikle B2’yi (riboflavin olarak da adlandırılır) kullanmasına yardımcı olur. Bazen “anti-stres” vitamini olarak adlandırılır, ancak vücudun strese dayanmasına yardımcı olup olmadığına dair somut bir kanıt yoktur.

Vücudunuzun kolesterolü sentezlemek için pantotenik aside ihtiyacı vardır. Pantetin adı verilen bir pantotenik asit türevi, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olup olmayacağını görmek için araştırılmaktadır.

B5 Vitamini eksikliği nadirdir, ancak yorgunluk, uykusuzluk, depresyon, sinirlilik, kusma, mide ağrıları, ayaklarda yanma ve üst solunum yolu enfeksiyonları gibi semptomları içerebilir.

Günlük ne kadar B5 vitamini almalıyım?

Diyet Kaynakları

Pantotenik asit, çok çeşitli gıdalarda mevcut olduğundan, adını “her yerde” anlamına gelen Yunanca pantos kökünden alır. Bununla birlikte, gıdalardaki B5 vitamini işleme sırasında kaybolur. Taze etler, sebzeler ve bütün işlenmemiş tahıllar, rafine, konserve ve dondurulmuş gıdalardan daha fazla B5 vitamini içerir.

B5 vitamini bulunan yiyecekler:

  • dana eti
  • karaciğer
  • balık
  • tavuk
  • hindi
  • ördek
  • yumurta
  • peynir
  • fasulye
  • tüm tahıllar
  • hububatlar
  • karnabahar
  • bezelye
  • avokado
  • patates
  • mısır
  • kuru yemişler
  • soya fasulyesi
  • süt

Ne kadar alınmalı?

Diğer vitaminlerin aksine, B5 vitamininin tavsiye edilen miktar yoktur. Uzmanlar, aşağıdaki günlük B5 vitamini alımını önermektedir:

Pediatrik

  • Bebeklerin doğumu – 6 ay: 1.7 mg
  • 7 ay – 1 yaş arası bebekler: 1.8 mg
  • 1-3 yaş arası çocuklar: 2 mg
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 3 mg
  • 9-13 yaş arası çocuklar: 4 mg
  • 14 – 18 yaş arası gençler: 5 mg

Yetişkin

  • 19 yaş ve üstü: 5 mg
  • Hamile kadınlar: 6 mg
  • Emziren kadınlar: 7 mg

Belirli durumların tedavisi için bir doktor tarafından daha yüksek dozlar önerilebilir.

Önlemler
Yan etkiler ve ilaçlarla etkileşim potansiyeli nedeniyle, diyet takviyelerini yalnızca bilgili bir doktor gözetiminde almalısınız. Doktorlar, günlük alım miktarına eşit dozlarda ve orta derecede daha yüksek dozlarda B5 vitaminini güvenli kabul etmektedir. Çok yüksek dozlar ishale neden olabilir ve kanama riskini artırabilir. Hamile ve emziren kadınlar, doktorları tarafından yönlendirilmedikçe günlük yeterli alımı aşmamalıdır.

B5 vitamini tercihen yemekten sonra su ile alınmalıdır. B vitaminlerinden herhangi birini uzun süre almak, diğer önemli B vitaminlerinin dengesizliğine neden olabilir. Bu nedenle, tüm B vitaminlerini içeren bir B kompleks vitamini almak daha yararlıdır.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmekMesajları Oku