Adet sancısı hepinizi sıktı mı? Kadınların ağrıyı aylık kanamalarıyla ilişkilendirmesi hayatın normal bir parçası gibi görünüyor. Bununla birlikte, günlük aktivitelerinizi engelleyen herhangi bir ağrı normal değildir ve daha fazla araştırma gerektirir. Ağrılı adet krampları, hormonal dengesizliğin bir belirtisidir ve hastalık değildir.
Adet sancısına ne sebep olur?
Bozulmuş prostaglandin ve lökotrien seviyeleri ve vazopressin seviyelerindeki artış nedeniyle adet krampları oluşur. Bu dengesizlikler rahim dinlenme tonunu, aktif basıncı ve kasılma sıklığını artırarak aritmik uterus aktivitesine neden olur. Bu kasılma süreci aynı zamanda rahim hücrelerine giden kan akışını da azaltır. Oksijen eksikliği ile hücreler, ağrıyı tetikleyen ve artıran rahim dokularının iskemisini ve hipoksisini arttırır.
Kramp, artan miktarda iltihaplanma ve kan dolaşımının azalmasının bir sonucudur.
Adet sancısı yaşamak normal mi?
Aslında, genç kadınların prostaglandinlerin salınması nedeniyle alt pelvislerinde veya sırtlarında çok az miktarda kramp fark etmesi oldukça normaldir . Döngünün bu zamanlarında, sağlıklı miktarda prostaglandin, adet akışını iyileştirmeye yardımcı olmak için rahmimizde küçük kasılmalar oluşturur. Ancak prostaglandinler her zaman rahmimize karşı önyargılı değildir; bu küçük kasılmalar ayrıca bağırsaklarımızın daha aktif hale gelmesine neden olarak daha sık bağırsak hareketlerine neden olabilir.
Ne kadar acıya katlanmalıyım?
Herhangi bir acının, vücudun bir şeylerin tam olarak doğru olmadığını gösteren sinyal olduğunu asla unutmayın. Dönemlerle ilişkili ağrı, altta yatan bir tıbbi durumdan da kaynaklanabilir . Her adet döneninde şiddetli ağrı yaşıyorsanız, uzman bir doktora görünmek önemlidir.
Adet sancısı ile nasıl savaşılır?
Besleyici ve sağlıklı bir tam gıda diyeti tüketin . Kompleks karbonhidratlar, tam tahıllar, tam proteinler, taze meyveler ve çok sayıda sebze yediğinizden emin olun. Doymuş yağdan kaçının ve işlenmiş gıdalar ve rafine şekerlerden uzak durun.
Esansiyel yağ asitleri , anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve hormon sentezi için gereklidir. Kabuklu yemişlerde, tohumlarda ve soğuk su balıklarında bulunurlar. Balık yağı, omega 3 esansiyel yağ asitleri ve özellikle lökotrienlerin ve prostaglandinlerin enflamatuar yolları üzerinde etkili olan dokosaheksaenoik asit (DHA) içerdiğinden son derece iyidir .
- Mümkün olduğunca süt içermeyen bir diyete geçin . Süt ürünleri, histaminik yanıtı uyaran ve iltihabı artıran A1 kazein adı verilen bir protein içerir .
- Stres seviyenizi azaltın . Stres kortizolü yükseltir ve karmaşık endokrin dengesini bozar. Araştırmalar, meditasyonun stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olduğunu ve dehidroepiandrosteron (DHEA) adı verilen faydalı bir hormonu artırdığını kesin olarak göstermiştir. DHEA, hormon üretiminin yapı taşıdır.
- Magnezyum , adet ağrısını azaltmak için uterusun düz kaslarını gevşetirken salınan prostaglandinlerin sayısını azaltabilir . Magnezyum takviyesi hem koruyucu hem de akut bakım için kullanılabilir.
- Çinko ayrıca prostaglandin seviyelerini inhibe etme ve uterusa dolaşımı iyileştirme üzerinde bir etkiye sahiptir.
Topikal olarak uygulanan hint yağı paketleri , vücudun eliminasyon ve detoksifikasyon yollarına yardımcı olurken ağrı ve iltihabı hafifletebilir. Karın üzerine bir hint yağı paketi uygulayarak, yağ, bağırsakla ilişkili lenfoid doku (GALT) tarafından deri yoluyla emilir ve daha sonra lenfatik sistem boyunca dolaştırılır. Bu, dolaşımı iyileştirmeye ve vücuttaki atıkları boşaltmaya yardımcı olur. - Zencefil lapası ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve bölgenin iltihaplanmasını ve durgunluğunu azaltmak için üreme organlarına sıcaklık verir. Hint yağı paketlerine benzer şekilde, zencefil lapasını etkilenen bölgeye (pelvis veya mide) topikal olarak uygulanır. Lapayı sıcak tutmak için üzerine bir sıcak su şişesi koyun. 15 ila 20 dakika veya kramplar azalıncaya kadar yerinde bırakın.
- Akupunkturun adet kramplarının şiddetini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Akupunktur vücuttaki enerji tıkanıklıklarını ve durgunluğu gidermeye yardımcı olur ve sağlıklı ‘qi’ (enerji) akışını teşvik eder.
- Yoga , sinir sistemini gevşeterek, endokrin sistemimizi dengeleyerek ve üreme organlarına kan ve oksijen akışını artırarak adet sancısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Günlük egzersiz!
Egzersiz, hormon metabolizmasını geliştirerek ve hormon üretimini düzenleyerek endokrin fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olur . Ayrıca, egzersiz kortizol seviyelerini düşürür ve vücudunuzda depolanan tüm gerilimi ve stresi serbest bırakır.
Bir adet Adet kabı!
Menstrüel kap, günde 12 saate kadar akışınızı yönetmenin rahat, güvenli, kokusuz ve çevre dostu bir yolunu sunan çan şeklindeki bir kaptır. Hastane sınıfı silikondan yapılmıştır ve tamamen güvenlidir, tekrar kullanılabilir ve birkaç yıl dayanır. Adet kapları ayrıca kimyasal, lateks ve BPA içermez. Bu, kadın bakım ürünlerine daha az zaman ve para harcanması ve dünya gezegeni için daha az çöp anlamına gelir. Ayrıca birçok kadın, tamponlara kıyasla adet kabı kullanırken daha hafif bir akış ve daha az ağrı bildirmektedir.
Endokrin bozucu kimyasallara (EDC’ler) maruz kalmanızı azaltın . EDC’ler, östrojenler (kadın cinsiyet hormonu), androjenler (erkek cinsiyet hormonu) ve tiroid hormonları gibi vücutta doğal olarak oluşan hormonları taklit eder veya kısmen taklit eder ve potansiyel olarak aşırı uyarılmaya neden olur.
Özet
Aylık adet kanamanızı olduğunuzda menstrüel kramplarla uğraşmanıza gerek yoktur. Tam gıda diyeti, egzersiz, sağlıklı yaşam tarzı uygulamaları ve doğal ağrı kesici çözümlerin doğru kombinasyonu ile aylık döngünüzün her gününde daha iyi hormon dengesi elde edebilirsiniz!
