Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu

Yetişkinlerde DEHB Nedir?

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) insanların huzursuz hissetmesine ve dikkatini korumakta zorlanmasına neden olur. DEHB zihinsel bir sağlık durumudur ve bundan muzdarip olanlar dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsel davranış gösterir. DEHB’ye sahip olmak sakin bir zihin ve bedeni korumayı veya harekete geçmeden önce düşünmeyi zorlaştırır.Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), tipik olarak çocuklarla ilişkili bir durumdur, ancak yetişkinlerde de dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu görülebilir.

Bu sorunlar günlük yaşamı zorlaştırabilir ve okul, iş ve ilişkileri etkileyebilir. Kötü iş veya akademik performansa, aile, arkadaş ve meslektaşlarla ilişkilerde sorunlara ve düşük benlik saygısına neden olabilir. DEHB olan yetişkinler odaklanmayı ve öncelik vermeyi zorlaştırabilir, bu da cevapsız teslim tarihlerine veya unutulmuş toplantılara veya sosyal planlara yol açabilir. Dürtüleri kontrol edememe, kuyrukta beklerken veya trafikte araç sürerken sabırsızlıktan ruh hali değişimlerine ve öfke patlamasına kadar değişebilir.

Yurtdışında yapılan bazı araştırmalar DEHB’nin çocukların yüzde beşinde meydana geldiğini göstermektedir. DEHB olan çocukların yaklaşık yarısı yaşları ilerledikçe DEHB kriterleri ile karşılaşmaya devam etmektedir. DEHB olan tüm yetişkinlerde, tanı konmamış olsa bile çocukluk çağlarında DEHB gelişmiştir. Bazı insanlar yaşlandıkça daha az semptom gösterirken, bazıları yetişkin olarak önemli semptomlar göstermeye devam eder.

Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Belirtileri

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu belirtileri üç ana kategoriye ayrılır:

Dikkatsizlik
• Detaylara çok dikkat etmez veya dikkatsiz hatalar yapar
• Görevlere ve faaliyetlere odaklanmakta zorluk çeker
• Doğrudan konuşulduğunda dinlemiyor gibi görünebilir; dikkati dağılmış veya hayal kuruyor gibi görünür
• Genellikle talimatlara uymaz ve iş veya işleri bitiremez veya görevleri başlatabilir, ancak odağı hızlı bir şekilde kaybeder ve kolayca yan çizer
• Görevleri ve faaliyetleri organize etmekte zorluk çeker, dağınık veya zayıf zaman yönetimi vardır
• Sürekli zihinsel çaba gerektiren görevlerden kaçınır
• Genellikle bir şeyler kaybeder veya günlük yaşamda unutur
• Önemsiz uyaranlarla kolayca dikkati dağılır

hiperaktivite
• Kıpır kıpırdır veya sürekli el ve ayaklarına dokunur
• Gerektiğinde bile oturamamak veya uzun süre hareketsiz kalmaktan rahatsızlık duyar
• Genellikle huzursuz hisseder veya uygunsuz olduğu durumlarda hareket eder
• Sessizce çalışamaz veya boş zaman aktivitelerine katılamaz
• Sıklıkla aşırı konuşur

düşüncesizlik
• Bir soru tamamlanmadan önce cevabı bulanıklaştırır
• Sırasını beklerken zorluk çeker
• Genellikle konuşmaları veya etkinlikleri kesintiye uğratır veya izinsiz başkalarının yaptıklarını ele alır

Bu semptomlar tüm ortamlarda – evde, işte ve diğer sosyal ortamlarda – ortaya çıkar ve 12 yaşından önce mevcuttur.

Yetişkinlerde DEHB Teşhisi

Çocuklukta durumun erken teşhisi ve tedavisi, sonraki yıllarda olumsuz sonuçları azaltmayı amaçlamaktadır. Dikkatsizlik belirtileri hiperaktif-dürtüsel belirtilerden daha kalıcı olma eğilimindedir ve bu nedenle yetişkinlikte kalma olasılığı daha yüksektir.

Bir yetişkinin olgunluğu da DEHB ile yaşamayı kolaylaştırabilir, çünkü yetişkinlerin semptomlarının farkında olma olasılığı daha yüksektir. Buna ek olarak, seçimleri üzerinde daha fazla özgürlüğü vardır ve durumlarını daha iyi yönetebilecekleri kariyerleri seçebilirler.

Odaklanmak, dikkat etmek veya hala genç yaşta oturmakta zorluk çeken bir kişi, bu davranışı normal olarak kabul edebilir. Genellikle çocuklukta teşhis edilmemiş bir yetişkinde DEHB belirtilerini fark eden bir arkadaş, iş arkadaşı veya eştir.

Sizin veya sevdiğiniz birinin DEHB olabileceğini düşünüyorsanız, resmi bir değerlendirme için bir psikiyatriste sevk önerebilecek olan aile doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanınızla konuşun. Psikiyatrist yukarıda belirtilen semptomları yakından inceleyecek ve semptomların DEHB’ye benzeyebilecek diğer durumlardan kaynaklanmadığından emin olacaktır.

Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Tedavisi

DEHB tedavi edilemese de, yetişkin DEHB veya psikolojik tedavi için ilaçlar semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Doktorlar, DEHB semptomlarını tedavi etmek için tipik olarak metilfenidat gibi uyarıcı ilaçlar kullanırlar. Bunlar odaklanma, konsantrasyon ve dürtüselliğe yardımcı olur. Bununla birlikte, depresyon ve diğer durumları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar DEHB semptomlarına yardımcı olmak için de kullanılabilir.

Birçok yetişkin için ilacı psikolojik terapi ile birleştirmek en etkili tedavidir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), DEHB’nin bir parçası olarak gelişmiş olabilecek davranışları ve alışkanlıkları azaltmaya yardımcı olan ve başa çıkma ve problem çözme becerilerini geliştiren tanınmış bir yöntemdir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Başa Çıkma Stratejileri

DEHB için doğru tedaviyi bulmak için sağlık profesyonelleri ile çalışmak, durumla iyi yaşamak için çok önemlidir. Bununla birlikte, yardımcı olabilecek tıbbi olmayan stratejiler de vardır.

Aktif Olun
Egzersiz vücut ve zihin için mükemmeldir ve DEHB olan yetişkinlerde, işe odaklanmak için oturmadan önce fazla enerjiyi yakmanın sağlıklı bir yoludur. Gün veya haftada egzersiz planladığınızdan emin olun.

İyi Yiyin ve İyi Uyuyun
Renkli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli bir diyet, fiziksel ve zihinsel sağlık durumunu korumak için gereklidir. Geceleri, düzenli bir yatmadan önce rutin dinlenmenize ve iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir. Bazı DEHB ilaçları iştahı azaltabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu yan etkiler göze çarparsa, doktorunuza diğer tedavi seçenekleri hakkında bilgi alın.

Rutin Geliştirin ve Devam Edin
Görevler ve talepler tutarlı ve öngörülebilir olduğunda birçok insan başarılı olur. Düzenli bir program uygulayın ve ertesi gün için hazır olan aynı uygun yerde bırakılmak üzere önemli öğeleri (anahtarlar, cüzdanlar, gözlükler ve çantalar) düzenleyin.

Hayatınızı Organize Etmenize Yardımcı Olacak Diğer İpuçları

• Yapılacaklar listeleri oluşturun – akıllı telefon uygulamaları ve kontrol listeleri görevlerin tamamlanmasını sağlamanın tatmin edici bir yoludur
• Bir program oluşturun – akıllı telefon, tablet, bilgisayar veya günlükte kullanışlı tutun
• Basitleştirin – büyük projeleri her biri kendi son teslim tarihine sahip daha küçük görevlere ayırın
• Rutin bir tutarlılık, haftanın görevlerini öngörülebilir ve daha kolay yönetilmesine yardımcı olur
• Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın
• Dikkatinizi dağıtacak düşünceleri dikkatsizce yazın
• Sorunsuz bir çalışma alanına sahip olun
• Rahatsız edici arka plan seslerinden kaçının
• İşteyken akıllı telefonlar, oyunlar, internet erişimi ve e-postalar gibi olası rahatsızlıkları kaldırın veya kapatın.
• Kendinizi sık sık ödüllendirin – bir işi veya iyi yapılmış bir işi tamamladığınız için takdir etmek harika bir motivasyon kaynağıdır
• Sizin için neyin önemli olduğunu hatırlayın – daha büyük hedefi akılda tutmak motive ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olabilir
• Başkalarına karşı hesap verebilirlik oluşturmak – takvim bir toplantıyı hatırlamanın harika bir yoludur; bir meslektaşınızdan konferans salonuna giderken sizi getirmesini istemek, katılma olasılığınızı artıracaktır; başkalarının size güvendiği ekibin bir parçası olmak görevler veya projeler için motivasyon sağlayabilir.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.