Perdenin arkasında duruyorsunuz, önünüzdeki karanlıkta yarı örtülü birçok yüzle yüzleşmek için sahneye çıkmak üzeresiniz. Spot ışığına doğru ilerledikçe, vücudunuz her adımda daha ağır hissetmeye başlar. Tanıdık bir gümbürtü tüm vücudunuzda yankılanıyor – kalp atışlarınız listelerin dışına çıktı.
Endişelenmeyin, glossofobi (konuşma kaygısı veya büyük kalabalıklarla konuşma korkusu olarak da bilinir) olan tek kişi siz değilsiniz. Bazen endişe, siz sahneye çıkmadan çok önce gerçekleşir.
Vücudunuzun savunma mekanizması, beyninizin bir bölümünün kanınıza adrenalin salmasına neden olarak yanıt verir – tıpkı bir aslan tarafından kovalanıyormuşsunuz gibi salınan kimyasalın aynısı.
İşte topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak adım adım bir kılavuz:
1. Kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak hazırlayın
Uzmanlara göre, kaygıyı sergilemek ve başkalarında onu tanımak için yaratılmışız. Vücudunuz ve zihniniz endişeliyse, izleyicileriniz fark edecektir. Bu nedenle, sahneye kendinden emin, toplanmış ve hazır bir şekilde gelmeniz için büyük gösteriden önce kendinizi hazırlamanız önemlidir.
Sunumdan önce hafif egzersiz yapmak kanınızın dolaşımını sağlar ve beyne oksijen gönderir. Zihinsel egzersizler ise zihni ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Karnınızda kelebekleri hissetmeye başladığınızda, hızla atan kalbinizi sakinleştirmenin bazı yararlı yolları şunlardır:
Isınmak
Eğer gerginseniz, vücudunuz da aynı şekilde hissedecektir. Vücudunuz gerilir, kaslarınız gerilir veya soğuk terler akıtırsınız. Seyirci gergin olduğunuzu fark eder.
Bir konuşmadan dakikalar önce tam olarak bunun size olduğunu gözlemlerseniz, vücudunuzu gevşetmek ve rahatlatmak için birkaç esneme hareketi yapın. Vücudun bir bütün olarak işlevsel potansiyelini artırmaya yardımcı olduğu için her konuşmadan önce ısınmak daha iyidir. Sadece bu değil, kas verimliliğini arttırır, reaksiyon süresini ve hareketlerinizi iyileştirir.
Gösteri saatinden önce vücudunuzu gevşetmek için bazı egzersizler:
- Boyun ve omuz ruloları – Bu, rulolar baş ve omuzları döndürmeye ve kası gevşetmeye odaklanırken üst vücut kas gerginliğini ve basıncını hafifletmeye yardımcı olur. Stres ve kaygı, özellikle ayakta dururken gergin hissetmenize neden olabilecek bu alanda katılaşmamıza neden olabilir.
- Kol esnemeleri – Bir konuşma veya sunum sırasında genellikle el hareketlerimiz ve kaslarımızın bu kısmını kullanırız. Bu kasları germek kol yorgunluğunu azaltabilir, sizi gevşetebilir ve beden dili aralığınızı geliştirebilir.
- Bel kıvrımları – Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve belinizi dairesel hareketlerle döndürün. Bu egzersiz, rahatsızlık ve ağrıya neden olabileceği ve yaşayabileceğiniz endişeleri daha da artırabileceği için gerekli olan karın ve bel bölgelerini gevşetmeye odaklanır.
Susuz kalma
Konuşmadan önce hiç diliniz damağınıza yapıştı mı? Ve sonra seyircinin önünde cılız ve cızırtılı bir sesle sahneye çıkmak mı? Bunun nedeni, sahne korkusundan kaynaklanan adrenalinin ağzınızın kurumuş hissetmesine neden olmasıdır.
Tüm bunları önlemek için, konuşmadan önce yeterince sıvı almamız çok önemlidir. Bir yudum su işinizi görecektir. Ancak, düzenli olarak tuvalete gitmenize gerek kalmaması için ölçülü olarak tüketin.
İdrar söktürücü olduğu için şekerli içeceklerden ve kafeinden uzak durmaya çalışın – bunları içerseniz daha fazla susayacaksınız. Ayrıca, sorunsuz konuşmanızı engelleyen endişenizi de artıracaktır.
meditasyon yap
Meditasyon, zihni sakinleştirmek için güçlü bir araç olarak bilinir. Meditasyon zihniniz için bir egzersiz gibidir. Teşvik, güven ve güç sözleriyle olumsuzlukları ve dikkat dağıtıcı şeyleri filtrelemek için size güç ve odak verir.
Özellikle farkındalık meditasyonu, büyük sahneye çıkmadan önce kendinizi sakinleştirmenin popüler bir yöntemidir. Uygulama, rahatça oturmayı, nefesinize odaklanmayı ve ardından geçmiş veya gelecekle ilgili endişelere sürüklenmeden zihninizin dikkatini şimdiye çekmeyi içerir – bu muhtemelen sahnede bocalamamayı içerir.
İşte topluluk önünde konuşmadan önce güzel bir rehberli meditasyon örneği:
2. Hedefinize odaklanın
Topluluk önünde konuşma korkusu olan insanların ortak noktalarından biri, kendilerine ve başarısızlık olasılığına çok fazla odaklanmalarıdır.
Planlayıcımı Yakala!
Komik mi görünüyorum? Ya ne diyeceğimi hatırlayamazsam? Aptal gibi mi görünüyorum? İnsanlar beni dinler mi? Ne hakkında konuştuğumu umursayan var mı?’
Bu şekilde düşünmek yerine, dikkatinizi tek gerçek amacınıza, hedef kitlenize değerli bir şey katkıda bulunmaya yöneltin.
Sunumunuzdan sonra kitlenizin ilerlemesini istediğiniz ilerlemeye karar verin. Odadan daha iyi insanlar olarak ayrılmak için iyi vakit geçirdiklerinden emin olmak için konuşmanızı uyarlamak için hareketlerine ve ifadelerine dikkat edin. Kendi odak noktanız faydalı değilse ve konuşurken ne olması gerekiyorsa, o zaman onu faydalı olana kaydırın. Bu aynı zamanda sunumunuz sırasında güven oluşturmanın da anahtarıdır, çünkü dinleyiciler onların ilgilerini kalpten çektiğinizi açıkça görebilir.
3. Olumsuzluğu olumluya dönüştürün
İçimizde sürekli savaşan iki taraf var – biri güç ve cesaretle dolu, diğeri ise şüphe ve güvensizlik. Hangisini besleyeceksiniz?
‘Ya bu konuşmayı bozarsam? Ya yeterince komik değilsem? Ya ne diyeceğimi unutursam?’
Birçoğumuzun sunum yapmaktan neden rahatsız olduğuna şaşmamalı. Tek yaptığımız kendimizi kanıtlama şansı bulamadan kendimizi aşağı çekmek. Bu aynı zamanda kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olarak da bilinir – zaten gerçekmiş gibi davrandığımız için gerçekleşen bir inanç. Beceriksiz olduğunuzu düşünüyorsanız, sonunda gerçek olacaktır.
Motivasyon koçları, olumlu mantraların ve onaylamaların, en önemli anlarda kendinize olan güveninizi artırma eğiliminde olduğunu söylerler. Kendinize şunu söyleyin: “Bu konuşmayı başaracağım ve yapabilirim!” Olumsuz ‘eğer’leri düşünmek yerine olumlu sonucu teşvik etmek için adrenalin stoğunuzdan yararlanın.
4. İçeriğinizi anlayın
İçeriğinizi parmaklarınızın ucunda bilmek endişenizi azaltmanıza yardımcı olur çünkü endişelenecek bir şey daha azdır. Oraya ulaşmanın bir yolu, asıl konuşmanızdan önce defalarca pratik yapmaktır.
Ancak, komut dosyanızı kelimesi kelimesine ezberlemek teşvik edilmez. Bir şeyi unutursanız donabilirsiniz. Ayrıca doğal olmayan ve daha az ulaşılabilir görünme riskini de alacaksınız.
Pek çok insan bilinçsizce, içeriklerini anlamadan slaytlarından okuma veya senaryolarını kelimesi kelimesine ezberleme hatasına düşer – bu kendilerini strese sokmanın kesin bir yoludur.
Konuşma akışınızı ve içeriğinizi anlamak, fikirleri ve kavramları daha sonra başkalarına açık bir şekilde açıklayabileceğiniz kendi kelimelerinize dönüştürmenizi kolaylaştırır. Slaytlarınızı metin istemleri içerecek şekilde tasarlamak, zihniniz boşaldığında akışınızı hızlı bir şekilde hatırlamanızı sağlamak için kolay bir hiledir.
Anlamanın bir yolu, sunumunuzdaki kapsamlı kavramları veya fikirleri ezberlemektir. Daha doğal konuşmanıza ve kişiliğinizin parlamasına yardımcı olur. Kitlenizi birkaç önemli dönüm noktasıyla bir yolculuğa çıkarmak gibi.
5. Alıştırma mükemmelleştirir
Çoğu insan gibi, çoğumuz da doğal olarak topluluk önünde konuşmaya uygun değiliz. Nadiren bireyler, büyük bir kitleye doğru yürürler ve herhangi bir araştırma ve hazırlık yapmadan kusursuz bir şekilde sunum yaparlar.
Aslında, en iyi sunuculardan bazıları, sahne arkasında sayısız saatler derin pratikle harcadıkları için, gösteri zamanı sırasında kolay görünmesini sağlar.
Topluluk önünde konuşma, diğer herhangi bir beceri gibi, pratik gerektirir – ister aynanın önünde sayısız kez konuşma alıştırması yapın, ister notlar alın. Söylediği gibi, uygulama mükemmelleştirir!
6. Özgün olun
Seyircilerin önünde konuşmaya gitmeden önce stresli hissetmekte yanlış bir şey yok. Pek çok insan topluluk önünde konuşmaktan korkar çünkü başkalarının kendilerini gerçek, savunmasız benliklerini gösterdikleri için yargılayacaklarından korkarlar. Bununla birlikte, güvenlik açığı bazen bir konuşmacı olarak daha özgün ve ilişkilendirilebilir görünmenize yardımcı olabilir .
Başka biri gibi davranmaya veya konuşmaya çalışma iddiasını bırakın ve bunun riske değer olduğunu göreceksiniz. Daha özgün, esnek ve spontane olursunuz, bu da ister kalabalıktan zor sorular alıyor olun ister beklenmedik bir teknik zorluk yaşıyor olsun, öngörülemeyen durumların üstesinden gelmeyi kolaylaştırıyor.
Özgün konuşma tarzınızı bulmak kolaydır. Tutkulu olduğunuz bir konu veya sorun seçin ve bunu normalde yakın bir aile veya arkadaşınızla yaptığınız gibi tartışın. Kişisel bire bir ortamda biriyle sohbet etmek gibidir. Bunu sahnede yapmanın harika bir yolu, rastgele bir seyirci (umarım sakinleştirici bir yüzle) seçmek ve konuşmanız sırasında her seferinde tek bir kişiyle konuşmaktır. Bir seferde bir kişiyle bağlantı kurmanın, tüm odaya bağlanmaya çalışmaktan daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Bununla birlikte, başkalarının önünde kendin olmak için yeterince rahat olmak, başkalarının önünde kendin olma konusunda ne kadar rahat olduğuna bağlı olarak biraz zaman ve biraz deneyim gerektirebilir. Ancak bir kez onu kucakladığınızda, sahne korkusu ilk başta düşündüğünüz kadar korkutucu olmayacaktır.
7. Konuşma sonrası değerlendirme
Son olarak, topluluk önünde konuşma yaptıysanız ve kötü bir deneyimden korktuysanız, bunu kendinizi bir konuşmacı olarak geliştirmek için öğrenilmiş bir ders olarak görmeyi deneyin.
Bir sunumdan sonra kendinizi hırpalamayın
Kendimiz için en zor olan biziz ve böyle olmak güzel. Ancak konuşmanızı veya sunumunuzu tamamladığınızda, kendinizi biraz tanıyın ve sırtınızı sıvazlayın.
Yapman gerekeni bitirmeyi başardın ve pes etmedin. Korkularınızın ve güvensizliklerinizin sizi ele geçirmesine izin vermediniz. İşinizle biraz daha gurur duyun ve kendinize inanın.
Bir sonraki konuşmanızı geliştirin
Daha önce de belirtildiği gibi, uygulama mükemmelleştirir. Topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, bir konuşma veya sunum sırasında birinden sizi filme çekmesini istemeyi deneyin. Daha sonra bir dahaki sefere kendinizi geliştirmek için neler yapabileceğinizi izleyin ve gözlemleyin.
İşte her konuşmadan sonra kendinize sorabileceğiniz bazı sorular:
- Nasıl yaptım?
- İyileştirilmesi gereken alanlar var mı?
- Sesim iyi mi çıktı yoksa stresli mi göründüm?
- Sözlerime mi takıldım? Neden?
- Çok sık “um” mu diyordum?
- Konuşmanın akışı nasıldı?
Gözlemlediğiniz her şeyi not edin ve pratik yapmaya ve gelişmeye devam edin. Zamanla, topluluk önünde konuşma korkularınızı daha iyi yönetebilecek ve gerektiğinde daha güvenli görünebileceksiniz.
