Açlık, vücudunuza daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun doğal bir işaretidir. Aç hissettiğinizde, mideniz “guruldayabilir” ve boş hissedebilirsiniz, başınız ağrıyabilir, sinirli hissedebilir veya odaklanamayabilirsiniz. Bunun protein, yağ veya lif içermeyen bir diyetin yanı sıra aşırı stres veya dehidrasyon da dahil olmak üzere birçok olası açıklaması vardır.
İşte her zaman aç hissetmenizin nedenleri:
1. Yeterince protein yememek
Yeterli miktarda protein tüketmek iştahı kontrol etmek için önemlidir. Protein, gün içinde otomatik olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilecek açlığı azaltıcı özelliklere sahiptir ve tokluk sinyali veren hormonların üretimini artırarak ve açlığı uyaran hormon düzeylerini azaltarak çalışır.
2. Yeterince uyumamak
Yeterince uyumak sağlığınız için çok önemlidir. Uyku, beynin ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir ve yeterince uyumak, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ek olarak, yeterli uyku, iştahı uyarıcı hormon olan ghrelinin düzenlenmesine yardımcı olduğu için iştah kontrolünde bir faktördür. Uyku eksikliği, ghrelin hormonunun yüksek seviyelerine yol açar, bu nedenle uykudan mahrum kaldığınızda aç hissedebilirsiniz.
3. Çok fazla rafine karbonhidrat yemek
Rafine karbonhidratlar yüksek oranda işlenir ve lif, vitamin ve minerallerden arındırılır. En popüler rafine karbonhidrat kaynaklarından biri, ekmek ve makarna gibi tahıl bazlı birçok gıdada bulunan beyaz undur. Rafine karbonhidratlar lif içermediğinden, vücudunuz onları çok hızlı sindirir. Rafine karbonhidrat alımınızı azaltmak için, bunları sebzeler, meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi besin açısından zengin tam gıdalarla değiştirin. Bu yiyecekler hala karbonhidrat bakımından yüksektir, ancak açlığın iyi yönetilmesine yardımcı olan lif bakımından yüksektir.
4. Az yağlı diyet
Yağlar, tokluk hissetmede önemli bir rol oynar. Bu kısmen, sindirimin daha uzun sürdüğü ve midenizde uzun süre kaldığı anlamına gelen yavaş GI geçiş süresinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, yağ yemek, tokluğu artıran birkaç hormon salgılayabilir. Besin açısından yoğun, yüksek yağlı gıdaların diğer kaynakları arasında avokado, zeytinyağı, yumurta, tam yağlı yoğurt, hindistancevizi yağı ve somon, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar bulunur.
5. Yeterince su içmemek
Yeterince su içmek, beyin ve kalp sağlığını güçlendirmek ve egzersiz performansını iyileştirmek dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. Ayrıca su, cildi ve sindirim sistemini sağlıklı tutar. Su ayrıca tamamen doyurucudur ve yemeklerden önce tüketildiğinde iştahı azaltma özelliğine sahiptir.
Açlık hissi ile susuzluk hissi karıştırılabilir. Her zaman açsanız, sadece susadığınızı görmek için bir veya iki bardak su içmeniz yardımcı olabilir.
6. Aşırı yorgunluk
Aşırı stresin iştahı arttırdığı bilinmektedir. Bu, çoğunlukla, açlığı ve yiyecek isteklerini arttırdığı gösterilen bir hormon olan artan kortizol seviyeleri üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, sık sık stres yaşıyorsanız, her zaman aç olduğunuzu fark edebilirsiniz. Birkaç strateji stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ve derin nefes alma gibi.
7. Çok hızlı yiyin
Ne sıklıkta yediğiniz, ne kadar aç olduğunuzda rol oynayabilir. Çeşitli araştırmalar, fast food yiyenlerin iştahının daha fazla olduğunu, yavaş yiyenlere göre daha fazla yeme eğiliminde olduğunu ve obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ayrıca yavaş yemek ve iyi çiğnemek, vücudunuza ve zihninize açlıkla savaşan hormonları salması ve tokluk sinyallerini iletmesi için daha fazla zaman verir.
Sık sık aç hissediyorsanız, daha yavaş yemenize yardımcı olabilir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Yemeklerden önce derin bir nefes alın
- Çatalınızı ısırıkların arasına koyun
- Çiğneme sürenizi artırın
- Bu nedenler aslında neden her zaman aç olduğunuzu açıklayabilir, ancak tıbbi bir durum olup olmadığından gerçekten emin olmak için bir uzmana danışmanız şiddetle tavsiye edilir.
