Yaz sıcağı biraz uyumayı zorlaştırıyor mu? Geceler sıcak ve yapışkan olduğunda havayı nasıl serin tutacağınıza dair bu ipuçları ve püf noktaları ile yenilenmiş ve enerjik hissederek uyanın.
Yaz, dışarıda eğlenmek veya arkadaşlarla sohbet etmek için harika olsa da, geceleri biraz uyumaya çalışırken rahatlayıp uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.
Sıcak hava dalgasında rahat bir gece uykusu çekmek zor olabilir – ancak hem vücudunuzun hem de çevrenizin sıcaklığının uyku kalitenizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Isı sadece uykuya dalmayı zorlaştırmaz, aynı zamanda ne kadar iyi uyuduğunuzu da etkiler.
İşte bu yaz sizi serinletmek ve daha kolay uyumak için bazı kullanışlı ipuçları.
Uyurken vücut ısınıza ne olur?
Odanızın ve vücudunuzun sıcaklığının uykunuz üzerinde önemli bir etkisi vardır, bu nedenle bu 2 şeyi doğru yapmak çabaya değer.
Uyku sırasında birçok aşamadan geçersiniz. İlk aşama, bilinçten hafif uykuya sürüklendiğiniz yerdir. Daha sonraki aşamalarda, derin uyku durumuna ulaşmadan önce vücudunuzun çekirdek sıcaklığının genellikle yaklaşık iki ila üç derece düşmesi gerekir. Bununla birlikte, çekirdek sıcaklığınız çok yüksekse, beyninizin uyanık mı yoksa uykuda mı olduğunuzu anlaması zordur ve bu da uykunuzun kalitesini doğrudan etkileyebilir.
Odanızın sıcaklığı da iç sıcaklığınızı etkileyebilir. Genel olarak, yaklaşık 16 ila 18 santigrat derece, uyumak için ideal oda sıcaklığıdır. Çünkü bu aralık, gecenin ortasında çekirdeğinize en uygun olanıdır.
Daha düşük bir sıcaklık, vücudunuzun sabahları çok erken ısınmamasını sağlayarak derin uyku aşamasından nazikçe çıkmanıza yardımcı olarak daha dinlendirici bir uyku sağlar.
Esasen bu, serin bir yatak odasının size her gece en iyi şekilde dinlenmeniz için çok daha iyi koşullar sunduğu anlamına gelir.
Peki, üzerimizde sıcak geceler varken, uyku için en uygun ortamı yaratmak için ne yapabilirsiniz? Dışarısı çok sıcakken bile kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olmanın 16 yolu.
Sıcak bir gecede nasıl uyunur?
Artık serin bir odanın uyumak için neden daha iyi olduğunu anladığınıza göre, en bariz çözüm bütün gece klimayı patlatmak ve derin ve huzurlu bir uykuya dalmaktır. Ama her ay dev enerji faturasını hayal edin! Fazla çevre dostu olmadığını söylemeye gerek yok.
Ama endişelenme – başka yollar da var.
Bütçenizi sarsmadan harika bir gece uykusu için yaz sıcağında sizi serinletecek bazı kendin yap hileleri.
1. Pencereleri açın
Odanız dışarıdan daha sıcaksa, taze bir esinti girmesi için geceleri pencereleri açık bırakın. Gece havası erken saatlerde soğumaya eğilimlidir. Temiz hava, sıcaklığı düşürmeye yardımcı olabilir ve odanızın havasız hissetmesini önleyebilir.
2. Bir Fan edinin
Fanları çalıştırmak genellikle air-con’dan daha ucuzdur. Havayı nazikçe hareket ettirmek için bütün gece bir tane alın. Odadan ısı çekebilir ve hatta açık pencereden dışarı itebilir.
Yaratıcı ol. Fanın önüne bir kase buz küpü koyun. Esinti, buzun yüzeyinden eriyen soğuk buharı yavaşça sürükleyerek lezzetli, serinletici bir sis üretecek.
3. Daha fazla su için
Vücudunuzu nemlendirmek ve serinletmek ve terleme nedeniyle su kaybını yenilemek için yatmadan önce bir bardak soğuk su için.
4. Yatmadan önce ılık bir duş alın
Yatmadan önce sıcak hissediyorsanız, ılık bir duş alın. Neden soğuk bir tane almıyorsun? Çünkü vücudunuz cildinize giden kan akışını hızla azaltarak çabalarınızı boşa çıkaracaktır. Birkaç dakika sonra kan akışı yeniden başladığında tekrar sıcak hissedeceksiniz. Ilık bir duş, cildinize kan akışını artıracak ve vücudunuzdaki ısı kaybını artıracaktır. Ardından temiz ve rahat hissederek çarşaflar arasında kayabilirsiniz.
5. Buz üzerinde uyuyun
Buz, gerçekten mi? Evet! Isı ile mücadele ediyorsanız, dondurucudan bir buz paketi alın, bir havluya sarın ve yatağın içine rahat hissettiğiniz bir yere koyun. Veya sıcak su şişenizi çıkarın. Yatak dostu bir çözüm için suyla doldurun ve dondurucuya koyun.
Daha hızlı rahatlama için bilekleriniz, boynunuz, dirsekleriniz, kasıklarınız, ayak bileklerinizdeki ve hatta dizlerinizin arkasındaki nabız noktalarına bir buz torbası koyun. Soğuk vücudunuzda hızla dolaşacak ve farkı hemen fark edeceksiniz. Sadece çok üşütme!
6. Nemli kompres
Vücudunuzun geceleri fazladan derece atmasına yardımcı olacak iyi bir şey, sadece bir havlu veya bezi nemlendirmektir. Alnınıza veya vücudunuza koyun. Sadece havluyu ıslatın. Yatağınızı ve çarşaflarınızı ıslatmak istemezsiniz!
7. Daha az ışık, daha fazla karanlık
Tüm ampuller, iyi bir gece uykusu çekmeye çalışırken istemediğiniz ısıyı yayar. Yaz aylarında daha sonra daha hafif kalır, bu nedenle yararlanın ve ışık kullanımını minimumda tutmaya çalışın. Bu sadece odanızı daha serin tutmakla kalmaz, yatmadan önce bir süre aydınlatma seviyesini düşürürseniz uyumanız daha kolay olur.
8. Elektronikleri de kapatın
Işıkları kapatmaya benzer şekilde, elektroniği kapatmak da aynı derecede faydalıdır. Akıllı telefonunuz gibi cihazlar, iyi bir gece uykusu için elverişli olmayan ısı ve ışık yayar. Bu yüzden onları yatmadan en az bir saat önce uzaklaştırın ve kendinizi daha huzurlu bir şekilde bırakın.
9. O battaniyeleri saklayın
Battaniyeler daha soğuk gecelerde harika olsa da, onları alışkanlıktan dolayı yatakta tutmak gece boyunca terlemenize neden olabilir. Vücudunuz sıcaklığını düşürmek için mücadele ederken bu, uykunuzu bozabilir. Tekrar soğuyana kadar bir dolapta saklayın.
10. Nefes alabilen nevresimler kullanın
Hafif, kaliteli nevresimler nefes alabilir, yani vücut ısınızı hapsetmez. Çarşaflarınızın altında ne kadar az ısı kalırsa, uykuya dalarken kendinizi serin ve rahat hissetmek o kadar kolay olur.
Bu nedenle polyester, ipek ve saten çarşafları daha soğuk geceler veya özel günler için saklayın. Bunun yerine pamuk, keten veya bambu liflerini deneyin!
11. Çarşaflarınızı dondurun
Çarşaflarınızı plastik bir torbaya katlayın ve yatmadan önce dişlerinizi fırçalarken dondurucuya koyun. Onları orada çok uzun süre bırakmayın, onları hemen soğumaya yetecek kadar uzun süre bırakın. Ardından, gece için sakinleşmeye çalışırken size geçici bir rahatlama sağlamak için bunları yatağınıza koyun.
12. İyi bir yatağa yatırım yapın
Yüksek kaliteli bir yatak genellikle vücut ısınızı diğer alternatiflerden çok daha etkili bir şekilde dağıtabilir, bu da en iyi uyku için çekirdeğinizin ideal sıcaklıklara ulaşmasına yardımcı olduğu anlamına gelir.
13. Mesafenizi koruyun
Soğuk gecelerde eşinize sarılmak rahat olsa da, hava sıcakken çok yaklaşmak vücut ısısını paylaşacak ve aranızdaki ısıyı daha uzun süre tutacaktır. Bu nedenle, daha iyi bir uyku için sıcaklıklarınızın optimum noktaya düşmesi daha zordur.
Serin kalmaya çalışırken biraz daha uzak durmak daha iyidir.
14. Evcil hayvanlarınıza şunu söyleyin: “kapalı!”
Evcil hayvanınız yatağınızı paylaşmaya alışkın mı? Yatak odasını ısıtmak için ne kadar az vücut olursa o kadar iyi! Köpeğinizin veya kedinizin ilave ısısı, en iyi uyku için doğru sıcaklığa soğumanızı zorlaştırabilir.
15. Bol pamuklu gecelikler giyin
Bol, yumuşak pamuklu pijamalar, tıpkı pamuklu çarşaflar gibi ısıyı dağıtarak daha serin kalmanıza yardımcı olabilir. Cildinizdeki fazla teri emerken hava akışı ve nefes alabilirlik sağlarlar.
16. Yayılmak
Deniz yıldızı gibi uyu! Kollarınız ve bacaklarınız geniş olacak şekilde yatakta uzanın. Uzuvlarınızın etrafındaki hava sirkülasyonunu artırarak ve terlemeyi azaltarak sıcaklığınızı düşük tutmanın gerçekten basit ve kolay bir yolu.
Yaz aylarında serin tutmak
Yatak odanızın sıcaklığını yönetmek için en iyi çözümleri bulmak için yukarıdaki ipuçlarından birkaçını denemeye değer.
