Osteoporoz nedir?
Osteoporoz son yıllarda tanıdık bir terim haline geldi. Risk altında olup olmadığınızı hiç merak ettiniz mi? Süt içmek yardımcı olur mu? Osteoporozu nasıl önleyeceğinizi biliyor musunuz? Kemikleriniz ve bu sessiz hastalık hayatınıza girdiğinde veya daha önce ne yapmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Osteoporoz – Sessiz Hastalık
Osteoporoz, düşük kemik kütlesi veya azalmış kemik gücü ile karakterize bir kemik hastalığıdır. Yeni kemik oluşumu ile eski kemik erimesi (madde kaybetme süreci) arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Bu, yeni kemik oluşumunun kemik kaybına yetişemediği anlamına gelir. Daha fazla kemik kayboldukça, sonunda zayıflar ve özellikle kalça, omurga ve bilekte kırıklara daha yatkın hale gelir.
Bu “sessiz salgının” ilk aşamalarında belirgin bir belirti olmayabilir, ancak sonraki aşamalara doğru, özellikle bel çevresindeki bölgelerde kemiklerde veya kaslarda ağrı hissedebilirsiniz. Ağrının yanı sıra, osteoporozu olan kişilerde omurga kompresyon kırıkları olabilir ve bu da eğimli bir sırtla boy kaybına neden olabilir (dowager’ın kamburu denir).
Vücudunuzdaki herhangi bir kemik bu kemik incelme hastalığından etkilenebilirken, kalça ve omurgadaki kırıklar, neredeyse her zaman hastaneye yatma ve hatta ölüm gibi ciddi sonuçlara yol açtığı için özel endişelere yol açmıştır. Çalışmalar, osteoporotik kalça kırığı olan her beş kişiden birinin bir yıl içinde öldüğünü göstermiştir. Bu nedenle kemik sağlığınızı korumak için kemikleriniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak önemlidir.
Osteoporoz Risk Faktörleri
Yaşam boyunca iskeletiniz eski kemiğini kaybeder ve yeni kemik oluşturur. Çocukluğunuz ve ergenlik yıllarınızda, yeni kemik eski kemiğin kaybolmasından daha hızlı oluşur. Kemikleriniz yoğunlaşır ve yaklaşık 20 yaşında zirvelerine ulaşır. En yüksek kemik kütlesinden sonra, oluşturduğunuzdan daha fazla kemik kaybetmeye başlayabilirsiniz ve yaşlandıkça süreç hızlanır. Kemik kaybınız değiştirildiğinden daha hızlı olduğunda, kemikleriniz daha az yoğun ve zayıf hale gelir.
Kadınlar, menopozdan sonraki beş ila yedi yıl içinde kemik kütlelerinin yüzde 20’sine kadarını kaybedebilecekleri için osteoporoza daha yatkındır. Östrojen hormonu kemikleri korur. Ancak menopozdan sonra (veya yumurtalıkların ameliyatla alınmasından sonra) östrojen üretimindeki düşüş kemik kaybına neden olmakta ve dolayısıyla kırık riskini artırmaktadır.
Nispeten daha az yaygın olmasına rağmen erkekler de osteoporozdan etkilenir. Östrojen ve erkeklik hormonu testosteron erkeklerde kemik sağlığı için önemlidir. Aşırı alkol alımı, sigara veya aşırı zayıflık vücuttaki bu tür hormonların seviyesini azaltarak kemik kaybına neden olabilir.
Çocukluk ve ergenlik döneminde güçlü kemikler oluşturmak, hastalığın ileriki yaşlarında önlenmesine veya geciktirilmesine yardımcı olabilir.
Osteoporoz için kalsiyum
Güçlü kemikler oluşturmak için yeterli miktarda kalsiyum alınması gerekir. Kanınızdaki ve dokularınızdaki kalsiyum seviyesi çok düşükse, kemiklerdeki kalsiyum bu bölgelere hareket ettirilerek kemik kaybına neden olur.
Her gün idrar, dışkı ve ter gibi vücut atılımlarında kalsiyum kaybedilir veya deri, saç ve tırnaklarda dökülür. Bununla birlikte, kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemekle değiştirilebilir. Kalsiyum, gün boyunca küçük miktarlarda alındığında daha iyi emilir. Bu nedenle kalsiyum alımınızı kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerine yaymaya çalışın.
Ayrıca, kalsiyum emilimi için gerekli olduğu için diyetinizde yeterince D vitamini tükettiğinizden emin olun. Güneşe yeterince maruz kalmak, D vitamini üretimine de yardımcı olur.
Diyetle alınan kalsiyum ve D vitamini alımınız düşükse ve önerilen seviyelere çıkaramıyorsanız, doktorunuz takviye almanızı önerebilir. İlaçları veya takviyeleri kullanmadan önce daima doktorunuzla görüşün.
Ağırlık Taşıma Egzersizleri
Kemikler fiziksel aktivite eksikliğinden muzdarip olduğundan, düzenli egzersiz daha güçlü ve daha yoğun kemikler oluşturmaya yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırma egzersizleri ve direnç egzersizleri, yerçekimine karşı hareket etmenizi sağlayan aktivitelerdir ve kemik yoğunluğunu oluşturmak ve korumak için önemli olarak kabul edilmiştir.
Tai chi, tempolu yürüyüş, atlama, dans, koşu ve aerobik gibi ağırlık kaldırma egzersizleri kemiklere kuvvet uygulayıp onları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Ağırlık kaldırma, şınav, ayak parmaklarınız üzerinde ayakta durma ve kalkma gibi direnç egzersizleri de kas gücünü artırmaya ve böylece düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yaşlı yetişkinler için, seçtiğiniz egzersizin yaşınıza ve sağlık durumunuza uygun olması önemlidir. Bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kemik Mineral Yoğunluğu (BMD) Testi
Osteoporozu teşhis etmenin en iyi yolu, Kemik Mineral Yoğunluğu (BMD) testi yapmaktır. Test, genellikle kalça ve omurga olmak üzere vücudunuzun farklı kemiklerinde yapılabilir ve kemiğin belirli bir bölgesinde sahip olduğunuz kemik minerali miktarını ölçer. BMD testinin sonuçları, sağlık uzmanınızın kırık olma riskinizi değerlendirmesine ve osteoporozun önlenmesi veya tedavisi için önerilerde bulunmasına yardımcı olur.
Osteoporoz Tedavileri
Şu anda, osteoporozu teşhis etmenin en güvenilir yolu, çift enerjili absorpsiyometri taraması veya DXA ile kemik yoğunluğunu ölçmektir. DXA taraması, genellikle kalça ve omurgada ve bazı durumlarda önkolda olmak üzere kemiklerinizin yoğunluğunu ölçen kısa, ağrısız bir taramadır.
Osteoporoz teşhisi konduğunda, sağlık uzmanınız anti-resorptif veya anabolik ilaçlar reçete edebilir.
Anti-resorptif ilaçlar kemik erimesi oranını yavaşlatarak kemik kaybını önleyebilir. Bu tür ilaçlar şunları içerir:
- Bifosfonatlar
- Kalsitonin
- Östrojen / hormon replasman tedavisi (HRT)
- Seçici östrojen reseptör modülatörleri (SERM’ler)
Anabolik ilaçlar, yeni kemik oluşumunu teşvik etmeye ve kemik kırılma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Şu anda, bu tür ilaçlar paratiroid hormonu enjeksiyonları şeklini almaktadır.
Unutmayın, ilaçlarınızın işe yaraması için reçeteye göre almalı, düzenli egzersiz yapmalı ve önerilen miktarlarda kalsiyum ve D vitamini tüketmeye devam etmelisiniz.
Osteoporoz Önleme – Mümkün mü?
Osteoporoz büyük ölçüde önlenebilir. Dengeli bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı ile osteoporoz riskinizi azaltabilirsiniz.
Ne yapabilirsin
- Günlük önerilen miktarda kalsiyum ve D vitamini alın.
- Bugün egzersiz yapmaya başlayın. Düzenli egzersiz, daha güçlü ve daha yoğun kemikler oluşturmaya yardımcı olur ve ağırlık kaldırma egzersizleri kemik yoğunluğunu oluşturmak ve korumak için önemlidir.
- Sigara ve aşırı alkolden kaçının. Sigaradaki kimyasallar kemik hücreleriniz için zararlıdır ve özellikle kadınlarda sigara içmek östrojenin kemikleri korumasını engelleyebilir. Aşırı içme, kemik oluşumunu da azaltabilir.
Kafein alımınızı azaltın. Kahve, çay ve bazı alkolsüz içeceklerde bulunan kafein kalsiyum emilimini azaltabilir. Kafeinli günlük içecek alımını düşük tutmaya çalışın ve kalsiyum alımınızı artırarak kaybedilen kalsiyumu dengeleyin. - Tuzlu atıştırmalıklara “hayır” deyin. Çok fazla sodyum yemek kemik kaybına neden olabilir. Diyetinizdeki tuzlu atıştırmalıkların ve işlenmiş yiyeceklerin miktarını azaltmaya çalışın ve yemeklerinize fazladan tuz eklemekten kaçının.
Osteoporoz Hakkında Hatırlanması Gereken Önemli Noktalar
- Osteoporoz, en sık menopoz sonrası kadınlarda görülen kemiklerin bozulmasıdır.
- Osteoporoz riski altında olup olmadığınızı belirlemek için, BMD testi yapın.
- Yeterli kalsiyum ve D vitamini tüketimi yoluyla güçlü kemikler oluşturmak, osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Osteoporoz, dengeli beslenme ve egzersizle büyük ölçüde önlenebilir.
