Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Orta Yaş Krizi Nedir?

Hiç mesleğinizde, özel yaşamınızda veya ilişkilerinizde sıkışmış hissettiniz mi? Hayatınızda hiç motivasyon olmadığını , parasal kazanımların bile artık sizi motive etmediğini, kariyer beklentilerinizin ve ilişkilerinizin durgunlaştığını hissettiniz mi? Zayıf benlik saygısı, özgüven eksikliği, ruh hali değişimleri ve anlamsız bir hayatla mücadele ediyor musunuz? Hiç hayatınızın durduğunu hissettiniz mi? Bu sizi tanımlıyorsa ve 40 yaşın üzerindeyseniz, büyük olasılıkla bir orta yaş krizi yaşıyorsunuzdur !!

Orta yaş krizi nedir?

Orta yaş krizi klinik bir durum olmamasına rağmen, diğer faktörlerin birlikteliği kişinin fiziksel, duygusal ve psikolojik iyiliğini etkiler.

Araştırmalara göre her dört kişiden biri orta yaş krizi yaşıyor. Genellikle 40 ila 45 yaşları arasında başlar ve yaşamın sonraki yıllarına kadar sürebilir. Orta yaş krizi hüznü, kötüleşen fiziksel aktiviteyi, belirli yetersizlikleri, yeni yükümlülükleri ve aşırı stresi içerir .

Orta Yaş Krizi Belirtileri
Orta yaş krizi sırasında bazı biyolojik ve psikofizyolojik belirtiler ve semptomlar ortaya çıkabilir. Biyolojik semptomlar tıbbi tedavi gerektirebilirken psikofizyolojik semptomlar uygun iletişim ve yönetmek için stratejiler gerektirir.

Psikofizyolojik belirtiler ve semptomlar
Biyolojik belirtiler, çok sayıda hormonal değişikliği içeren yaşlanma sürecinin bir sonucu olarak ortaya çıkan bazı semptomları içerebilir. Bu, ruh hali değişimleri, hoşgörü ve sabır eksikliği, aşırı düzeyde kaygı vb. ile sonuçlanır.

  • Metabolik aktivitedeki değişiklikler
  • Hormonal değişiklikler
  • Hem erkeklerde hem de kadınlarda düşük cinsel dürtü
  • Erken yaşlanma belirtileri
  • Erkeklerde andropoz ve kadınlarda perimenopoz durumu daha da kötüleştirir
  • Asit reflü, şişkinlik ve kabızlık gibi sindirim sorunları
  • Hızlı kilo kaybına veya büyümeye neden olan tiroid sorunları, benlik saygısına zarar verir.
  • Uykusuzluk veya hipersomnia
  • Hem erkeklerde hem de kadınlarda saç dökülmesi, genel görünümlerini etkileyerek stres seviyelerine katkıda bulunur.

Psikofizyolojik belirtiler ve semptomlar
Bir kişi geçmiş için sürekli bir nostaljiye sahip olabilir ve sayısız yaşam hatası için pişmanlık duyabilir. Bazen, devam eden bir tatminsizlik ve umutsuzluk duygusu vardır. Bir kişinin motivasyonu bozulursa üretkenliği zarar görebilir. Hayatta her şey o kadar iyi gitmiyor gibi görünüyor. İşte dikkat etmeniz gereken bir orta yaş krizinin birkaç ek göstergesi.

  • Hayattaki değişen roller ve sorumluluklardaki değişiklikler
  • Daha önce büyük ilgi gören etkinliklere ilgi eksikliği
  • Libidoda azalma
  • Fiziksel aktivitelerde azalma
  • Şiddetli ruh hali değişimleri, öfke yönetimi sorunları , sinirlilik ve duygusal patlamalar
  • Sürekli stres, kaygı ve depresyon duyguları
  • Demotive edilmiş duygular ve düşük öz-değer duyguları
  • Sürekli gelecek korkusu, yoğun güvensizlik hissi
  • Kişinin görünüşü ve sağlığı hakkında daha bilinçli hale gelmesi
  • Yakınlığı etkileyen ilişki kimyasındaki değişiklikler
  • Motivasyon eksikliği nedeniyle uyuşukluk ve rahat tutum
  • Pişmanlık içinde yaşamak
  • İşyerinde memnuniyetsizlik ve kariyerde durgunluk nedeniyle işe geçiş girişimlerinin beyhude olması
  • Yaşlanma sürecini kabul etmede zorluk
  • İntihar düşünceleri
  • Yalnızlık
  • Kendine güvensiz
  • Değişen uyku düzeni
  • Hafif ila orta derecede sağlık sorunları
  • Hem erkeklerde hem de kadınlarda düşük cinsel dürtü

Orta yaş krizi ile başa çıkmak için 15 adım

Endikasyonlar ve semptomlar listesi çok geniş görünse bile, tüm refahımızı etkileyen herhangi bir üzüntüyle başa çıkmak için her zaman belirli teknikler ve prosedürler vardır.

1. Geriye bakmak yerine ileriye bakın.
Geçmişe pişmanlıkla bakmaktansa ileriye bakıp geleceği planlamak her zaman tercih edilir.

2. Kabul
Geçmişi değiştiremeyeceğimiz, ancak geleceği etkileyebileceğimiz gerçeğini kabul edin. Ulaşılamaz geçmişi iyileştirmeye çalışmak yerine her zaman bugünü iyileştirmeyi dört gözle bekleyin.

3. Yaşlanma hayatın normal bir parçasıdır.
Yaşlanma, tüm canlıların yaşaması gereken doğal bir yaşam parçasıdır. Gerçeği kabul etmek ve yaşlanmayı kaşlarını çatmak yerine bir gülümsemeyle kucaklamak hem bilişsel hem de duygusal olarak gelişmemizi sağlar.

4. Yeni şeyler öğrenmeye devam edin.
Öğrenmek başlı başına eğlencelidir. Profesyonel bir bakış açısından, yeni yetenekler eklemek işinizde ilerlemenize yardımcı olacaktır. Bu, bir işi kaybetme veya kovulma korkusunu ortadan kaldıracaktır.

5. Hayattaki küçük şeyleri takdir edin
Bir yarışın içinde yaşayan insanlar, hayatın en unutulmaz anlarına zevk veren ve sonradan sevilebilecek en unutulmaz anlara katkıda bulunan pek çok küçük ama önemli şeyi ikinci plana atma eğilimindedir. Yani, bir orta yaş krizinden geçiyorsanız, şimdi oturup kaçırdığınız zamanları düşünmenin zamanı geldi.

6. Çocuklarınızla vakit geçirin
Büyüyen çocuklarınızla zaman geçirin. Onlara dikkat edin ve keyfinize bakın. Eğer ergenlerse, sorunlarınızı onlarla paylaşın ve söyleyeceklerini dinleyin. Bu onların özgüvenlerini geliştirmelerine yardımcı olurken aynı zamanda düşünme kapasitelerini ve analitik becerilerini de geliştirecektir.

7. Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin.
Aileniz ve geniş ailenizin yanı sıra eşinizle de anlamlı zaman geçirin. İlişkiler, çoğu zaman yüce hırslarımızın yükünü alır, çünkü hedeflerimizin peşinde koşarken onları gözden kaçırma eğilimindeyiz.

8. Romantik hayatınızı canlandırın
Ortaklarımız için yapabileceğimiz en kritik şey. Hayatımız boyunca omurgamız olarak hizmet ederler, iyi ve kötü zamanlarda bizi desteklerler.

9. Bazı fiziksel aktivitelere katılın.
Spor salonunda yoga seanslarına katılın ya da sabah veya akşam yürüyüşüne çıkın. Fiziksel aktivite, bize sadece fiziksel sağlığımız için değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığımız için de faydalı olan olumlu bir his veya başarı hissi veren dopamin seviyelerini arttırır.

10. Dikkati/meditasyonu günlük rutininize dahil edin.
Bir orta yaş kriziyle uğraşırken, anı yaşamak gitmenin yoludur. Geçmişin yükünü taşımak anlamsız. Farkındalık veya meditasyon yapmak, stresli durumlarda sakin kalmanıza ve toparlamanıza yardımcı olabilir, böylece hayat size ters düştüğünde dengenizi korumanıza yardımcı olur.

11. İyi bir amaç için gönüllü olun
Bazıları bunu garip bulabilir. Bununla birlikte, özellikle ihtiyacı olanlara yardım ediyorsanız, kendinizin dışında düşünmek sizi her zaman tatmin edecektir. Gönüllü girişimlerine katılmak size bir aidiyet duygusu sunacaktır. Bu değersizlik ve yalnızlık duygularını ortadan kaldıracaktır çünkü hayatınız için daha değerli bir şey yapacaksınız.

12. Gelecek için plan yapmaktan korkmayın.
Hepimiz gelecek için planlar yaparız, hayat sigortası poliçeleri satın alırız ve güvenli bir gelecek sağlamak için kazançlarımızın önemli bir yüzdesini yatırırız. Ama hepimiz korkudan yapıyoruz. Bu, şimdinin tatlılığına bir kez daha ortak olmamızı engelliyor. Sonuç olarak, her zaman bugünü değerlendirirken geleceği planlayın. Kazara poliçe yaptırmanız kazada öleceğiniz anlamına gelmez; daha ziyade, bu kararı ailenizin güvenliği için verdiniz.

13. Bırakma yeteneğini geliştirin.
Gelecek hakkında çok fazla endişelenmek ve geçmişten gelen kötü duyguları, düşünceleri ve deneyimleri saklamak büyük bir barikattır. Bu, her ikisi de sağlığınıza zararlı olan gereksiz gerginlik ve endişeye neden olur. Sadece kafanızdaki ve kalbinizdeki olumsuz düşünceleri bırakın.

14. Bir aile üyesiyle sohbet etmek
Temelimiz ailemizdir. Onlar bir destek kayası ve onlara ihtiyacımız olduğunda her zaman yanımızdalar. Aile üyeleri yargılayıcı olmadığı için onlarla konuşmak duygusal olarak güvende hissetmemizi sağlar. Bu, belirsizlik ve endişe duygularını hafifletir.

15. Pişmanlıklarınıza odaklanmayın; bunun yerine şükredin
Daha hızlı bir şekilde başarılı olma koşuşturmamızda bize verilen her şeye teşekkür etmeyi ve kutlamayı unutuyoruz. Orta yaş krizinden geçerken, en derin pişmanlıkla yaşamaktansa vites değiştirmek ve hayatta sahip olduğumuz her şey için minnettar olmak her zaman daha akıllıcadır. Bu, konuyla ilgili başka bir bakış açısı, çünkü birçok kişi bizden çok daha kötü koşullarda yaşıyor.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmekMesajları Oku