Dünyaya yeni bir hayat getirmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok çalışma gerektirir. Bunu aşmak mümkün olmasa da, küçük bir hazırlık -doktorunuzla bir doğum konuşması yapmaktan hamileliğiniz sırasında formda kalmaya kadar- büyük bir fark yaratabilir.
Bir çocuğu dünyaya getirmek en büyük deneyimlerden biri olabilir, ancak bu kolay bir süreç değildir. Doğuma girmek ve bebeğinizi doğurmak zor iştir. Ne bekleyeceğinizi bildiğinizde ve doğum için hazırlık yaptığınızda, daha az endişe ve stres yaşayacaksınız. Önceden planlama yapmak ve hastaneye gitme zamanı gelmeden endişelerinizle ilgilenmek , bedeninizi ve zihninizi doğum ve doğum sürecine hazır hale getirmenize yardımcı olacaktır.
DOĞUMA HAZIRLANMAK İÇİN İPUÇLARI
Birçok kadın doğuma nasıl hazırlanacağını bilmek ister. Her olasılığa hazır olamasanız da, daha kolay bir deneyim yaşamanız için kesinlikle önlemler alabilirsiniz. Hastaneye ulaştığınızda, işler hızlı bir şekilde ilerlemeye başlayabilir. Kişisel kararlarınızı önceden hesaba katan bir doğum planı oluşturduğunuzda, her kararı geldiği gibi vermek yerine süreç boyunca buna güvenebilirsiniz.
1. Doğum için Egzersizler
Sporcular herhangi bir maç öncesinde sıkı bir şekilde antrenman yaparlar. Hamilelik, vücut için herhangi bir spor kadar zor olabilir, hatta daha da zor olabilir. Vücudunuzun geçeceği değişiklikler için sizi eğitecek bir koça ihtiyacınız olacak. Fiziksel bir terapist , hamileliğinizin başlangıcından doğum sonrası aşamalara kadar yaralanma ve ağrı önlemeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Hamilelik, ağırlık merkezinizi değiştirir ve bu da duruşunuzu bozabilir. Bir fizyoterapistle çalışmak, doğum sırasında ıkınmayı öğrenmenize ve doğum için elverişli pozisyonlara girme alıştırması yapmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca doğum sırasında kullanacağınız kasları güçlendirir ve bebek doğduktan sonra oluşabilecek kas ağrılarını da hafifletebilir.
Yoga hareketleri, hamilelik sırasında rahatsızlığı hafifletmeye ve doğuma hazırlanırken kaslarınızı germeye yardımcı olur. Derin çömelme, pelvik taban kaslarını gevşetir ve kedi/inek pozu bel ağrısını azaltmaya yardımcı olur . Vücudunuz hamilelik boyunca değiştikçe hareketleri ayarlamanıza yardımcı olacak bir hamilelik yoga eğitmeni yada fizyoterapist bulmak çok yardımcı olabilir.
Meditasyon ve görselleştirme, hamilelik ve doğum sırasında rahatlamanıza yardımcı olabilir. İşiniz planladığınız gibi gitmese bile, öğrendiğiniz teknikleri kullanmaya devam edebilirsiniz.
Akupunktur gibi tamamlayıcı tedaviler de rahatlamanıza yardımcı olabilir. Akupunktur uzmanınızın tamamen kalifiye olduğundan ve her tedavi seansında tek kullanımlık iğneler kullandığından emin olun. Uygulayıcınıza sizin de hamile olduğunuzu söyleyin çünkü bazı akupunktur noktaları hamilelikte güvenle kullanılamaz.
2. Stresi Yönetmeyi ve Rahatlamayı Öğrenin
Hamileliğiniz sırasında stresli olan sadece vücudunuz değildir. Bebek beklentisi her ne kadar keyifli bir dönem olsa da belirsizliğe ve kaygıya da neden olabilir. Duygusal stres , uyumakta zorluk çekmenize veya baş ağrısı çekmenize neden olabilir . Bebeğin gelişimini de etkileyebilir. Hamilelik sırasında stresinizi yönetmek daha sağlıklı olmanıza yardımcı olduğu gibi, size ve ailenize fayda sağlayacak ömür boyu sürecek bir uygulamadır.
Yeterince uyuyarak ve sağlıklı beslenerek hamileliğiniz boyunca stresle doğal olarak başa çıkabilirsiniz. Temel olarak, amaç stresi azaltmaktır. Stres tetikleyicilerinizi bulmanız ve onlardan kaçınmanız veya bunların etrafından dolaşmanın yollarını bulmanız gerekebilir. Sadece vücudunuzu hazırlamak için değil, aynı zamanda kaygıyı azaltmak için haftada birkaç gün egzersiz yapın. Stres seviyenize katkıda bulunabilecek şeylerden uzaklaşın. Stres bunaltıcıysa, size yardımcı olabilecek ve bebeğiniz için güvenli olan ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
3. Farklı Doğum Pozisyonlarını Anlayın
Sırt üstü yatarak yapılan geleneksel doğum pozisyonu, pelvik sinirlere baskı uygulayarak ağrıyı artırabilir. Doğum sırasında pozisyon değiştirmek , yan yatmak veya yürümek, kendini kontrol etme, ilaç ihtiyacını azaltma ve bebeğin doğum kanalından aşağı inmesine yardımcı olma gibi faydalar sağlayabilir. Oturmak, pelvik kaslara kan akışını iyileştirir. Yan yatmak perine üzerindeki baskıyı azaltır. Bu farklı pozisyonları önceden uyguladığınızdan emin olun. Doğum odasında kendinizin yardımcısı olmanız veya daha rahat olmanız için yardımcı doktorlardan pozisyon değiştirirken size yardım etmesini istemeniz gerekebilir.
4. Duygusal Destek Arayın
Sağlıklı ilişkiler yaşamın her aşamasında önemlidir, ancak hamilelik sırasında sevdiğiniz birinin desteği, stresi kesinlikle azaltabilir. Araştırmalar, hamilelik sırasındaki zayıf ilişkilerin strese büyük katkıda bulunduğunu gösteriyor. Çocuğu anne taşıyor olabilir, ancak babanın doğum derslerine katılması ve doğumla ilgili kitaplar okuması anneye yalnız olmadığına dair güvence verir. Daha zor olan belirli görevlerde yardım istemeniz gerekebilir ve bebek odası için öğelerin seçiminden, beşik veya alt değiştirme masasının kurulmasından, sağlığı zararı önlemek için kedi kumunun değiştirilmesine kadar, anne adaylarının eşlerinin yardımcı olmaya hazır olması gerekir.
5. Doğum Ağrısıyla Başa Çıkmanın Bazı Yollarını Öğrenin
Vücudunuzun bebeği dışarı itmek için yaptığı kasılmalar rahatsızlık verecektir. Ağrı kesici kullanmadan doğum yapmak istiyorsanız, bu rahatsızlığı doğal yollarla yönetmek için kullanabileceğiniz birçok strateji vardır.
- Rahatlatıcı ve rahat bir ortamınız olduğundan emin olun. Hareket etmek için boşluk isteyeceksiniz. Doğum yaparken sallanan sandalyede oturmak veya yumuşak bir yatakta uzanmak yardımcı olabilir. Çeşitli mobilyalara sahip bir alan seçin.
- Çevrenizdeki insanları seçin. Eşiniz veya ebe ağrınızı yönetmenize yardımcı olacak bir kaynak olabilir. Stres seviyenizi azaltmak için doğru ekibe sahip olduğunuzdan emin olun.
- Doğum hakkında bilgi sahibi olun. Doğum eylemi ve doğum sırasında neler yaşayacağınızı bilmek, ağrınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır. Acının sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmayın. Sorularınız varsa, sağlık ekibinize sorun. Endişelerinizi tartışmak onları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kasılmalar sırasında ağrınızı yönetmenize yardımcı olacak ritmik nefes alma tekniklerini öğrenin. Nefes verirken gerginlik serbest kalır ve ağrıyı azaltabilir.
- Sıcak ve soğuk kompresler kullanın. Sırtınızdaki veya omuzlarınızdaki sıcaklık, ağrı düzeylerini azaltabilir ve soğuk bir kompres, rahatsız edici olabilen terlemeyi azaltabilir.
- Kaslarınızı kasılmalar arasında gevşetmek için hafif bir yağ veya losyon kullanarak masaj yapmayı deneyin.
6.Doğum planınızı düşünün
Doğum planı , tüm isteklerinizi, endişelerinizi ve seçimlerinizi hızlı ve etkili bir şekilde iletmenin yararlı bir yolu olabilir, özellikle aktif doğuma geçtiğinizde ve ebenizle uzun tartışmalar yapmak istemediğinizde (veya yapamayacak durumdaysanız) veya personel değişikliği. Sadece, doğumun her zaman günü plana göre gitmediğini unutmayın, bu nedenle biraz esnek olmanız gerekebilir.
7.Zihninizi hazırlayın
Gergin hissediyorsanız, doğumla ilgili korku hikayelerini dinlememeye çalışın çünkü bunlar gerçekten yararsızdır. Her kötü deneyim için, dışarıda anlatacak olumlu bir hikayesi olan bir anne olduğunu hatırlamaya çalışın.
Bu zor olabilir, özellikle de kendiniz kötü bir deneyim yaşadıysanız. Ama mümkün olduğunca olumlu düşünmeye çalışın. Pek çok anne olumlu bir bakış açısına sahip olmanın gerçekten yardımcı olduğunu söylüyor.
