Kaygı ile mücadele etmenize yardımcı olacak yiyecekler

0

Anksiyeteye iyi gelen yiyecekler

Uzmanlar gıda ile ruh hali ve kaygı arasındaki ilişkinin gittikçe daha fazla dikkat çektiğini belirtiyorlar. Kaygıyı hafifletmek için diyet stratejileri hakkında düşünürken, temel bilgilerle başlayın. Bu, dengeli bir diyet yemek, yeterince su içmek ve alkol ve kafeini sınırlamak veya önlemek anlamına gelir. Kaygı nasıl azalır sorusunun cevaplarını yazımızda bulabilirsiniz.

Diğer birçok diyet önerisi de endişenin giderilmesine yardımcı olabilir. Örneğin, kompleks karbonhidratlar daha yavaş metabolize olur ve bu nedenle kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olurlar. Kinoa,
esmer pirinç, yulaf gibi.

Bu neden önemli? Kan şekeri seviyeleri yüksekten düşüğe gidip geldiğinde, kalp daha hızlı ve daha kuvvetli bir şekilde atmaya başlar. Elleriniz titremeye, terlemeye başlayabilirsiniz. Tüm bu fiziksel değişiklikler genellikle endişe yaratır. Kaygı, sırayla, tüm bu değişiklikleri daha belirgin kılar – daha fazla kaygıya ve kısır bir döngüye yol açar.

Kaygıyı Önlemek İçin Yöntemler

Kan şekeri seviyesini korumak daha sakin olmanızı sağlar. Kan şekeri ve ruh halini daha dengeli tutmaya yardımcı olmak için yüksek oranda rafine edilmiş veya işlenmiş yiyecekler yerine tam tahıllar, sebzeler ve meyveler seçin.

Yemeği ne zaman yediğinizde de önemlidir. Öğün atlamayın. Öğün atlamak, kan şekerinde bir düşüşe neden olabilir, bu da kendinizi sarsıntılı hissetmenize ve altta yatan kaygıyının kötüleşmesine neden olabilir.

Belirli yiyecekler ve besinler kaygıyı azaltabilir. Serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin salınımını hızlandırır. Bu beyin kimyasallarının düşük seviyelerinin kaygı ve depresyonda bir rol oynadığına inanılmaktadır. Bu “iyi hissediyorum” yiyecekleri kaygıyı yönetmede güvenli ve kolay bir yoldur.

-Ispanak, pazı, baklagiller, kuruyemiş, tohum ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere, magnezyum bakımından doğal olarak zengin besinler.
-İstiridye, kaju fıstığı, karaciğer, sığır eti ve yumurta sarısı gibi çinko bakımından zengin yiyecekler
-Omega-3 yağ asidi içeren yiyecekler, yağlı balıklar gibi.
-Avokado ve badem gibi B vitaminleri yönünden zengin besinler.

Anksiyete ayrıca vücutta daha düşük seviyelerde antioksidanlarla ilişkilendirilebilir. Bu sebepten, diyetinizi antioksidan bakımından zengin gıdalarla zenginleştirmenin kaygı semptomlarını hafifletmesine neden olabilir. Yüksek seviyede antioksidan içeren yiyecekler şunlardır:

Fasulye: kuru fasulye,barbunya
Meyveler: elma, kuru erik, tatlı kiraz, erik, mürdüm eriği, böğürtlen, çilek, kızılcık, ahududu, yaban mersini
Ceviz
Sebzeler: enginar, lahana, ıspanak, pancar, brokoli
Baharatlar: zerdeçal ve zencefil.

Beslenme tedavisinin diğer tedavilerin yerini almaz. Kaygı belirtileriniz şiddetliyse veya iki haftadan uzun sürerse doktorunuzla konuşun.

Cevap Bırakın

veya

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.