Bir kadın hamile kaldığında vücudu büyük değişikliklere uğrar. Bunlar, fetüsü geliştirirken vücut şeklini, fizyolojisini ve metabolizmasını etkiler. Değişiklikler arasında artan kan hacmi, kalp atış hızı, kan basıncı, akciğer fonksiyonu ve böbrekler tarafından idrar üretimi; sindirim sisteminin hareketi azalır. İyi beslenme ve yaşam tarzı, anne ve bebek için ‘mümkün olan en iyi’ gebelik sonucunu vermek için önemlidir. Hamilelik onaylandığında, anne adayı kesinlikle doğacak bebek için en iyi kaynağa başvuracak ve arayacaktır. Hamile bir annenin en sık sorduğu sorulardan biri hamilelikte vitamin veya gıda takviyesi ihtiyacıyla ilgilidir.
Doğum öncesi vitaminler ve takviyeler nelerdir?
Prenatal vitaminler sadece hamile kadınlar için yapılmış multivitaminlerdir. Normal bir multivitamin ile karşılaştırıldığında, hamilelik sırasında ihtiyacınız olan bazı besin maddelerinden daha fazlasına sahiptirler. Sağlık uzmanınız , ilk doğum öncesi bakım muayenenizde sizin için bir doğum öncesi vitamini reçete edebilir . Bunları reçetesiz de satın alabilirsiniz.
Takviye, yediğiniz yiyeceklerden yeterince alamadığınız belirli besin maddelerini telafi etmek için aldığınız bir üründür. Örneğin, daha fazla D vitamini almanıza yardımcı olması için bir vitamin takviyesi alabilir veya demir veya kalsiyum takviyesi alabilirsiniz. Doktorunuz, vejeteryansanız, belirli gıda alerjileriniz varsa veya belirli yiyecekleri yiyemiyorsanız, belirli takviyeleri almanızı isteyebilir.
Hamilelikte en çok hangi besinler önemlidir?
Tüm besinler önemlidir, ancak bu altısı bebeğinizin hamilelik sırasında büyümesinde ve gelişmesinde kilit rol oynar:
- Folik asit
- Demir
- Kalsiyum
- D vitamini
- omega-3
- İyot
Hamilelikte vitamin takviyesi gerekli mi?
Çoğu zaman, sağlıklı ve dengeli beslenmenin genel kuralları, beslenmemizin çoğunu takviyelerden ziyade gıda kaynaklarından almayı hedeflememiz gerektiğidir. Bununla birlikte, her zaman istisnalar vardır ve bazı durumlarda takviyeler, gıdalardan elde edilmesi daha zor olabilecek belirli besinler için gereksinimleri karşıladığımızdan emin olmanın gerçekten yararlı bir yolu olabilir. Hamilelik söz konusu olduğunda, hem hamilelikten önce hem de hamilelik sırasında alınması önerilen birkaç takviye vardır. Bir bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan hayati besinleri kaçırmadığımızdan emin olmak için hamilelik için üretilmiş bazı takviyeler almanız gerekebilir.
Bazı vitaminlere dikkat edin
Vücudunuzun her besinden sadece küçük bir miktara ihtiyacı vardır ve daha yüksek miktarlar mutlaka daha iyi değildir. Hatta ihtiyacınızdan fazlasını tüketmek bazen zarar verebilir.
Örneğin, yüksek dozlarda A vitamini , C vitamini veya E vitamini tehlikeli olabilir. Bu vitaminleri hamilelikte takviye olarak almamak en iyisidir. Karaciğer gibi karaciğer ürünleri de dahil olmak üzere A vitamini açısından çok yüksek olabilecek gıdalardan kaçınmak da en iyisidir .
Hamileyken herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışmanız gerektiği gibi , herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
Hamilelikte hangi vitaminler alınmalı?
Dengeli beslenme, annenin ve doğmamış bebeğin ihtiyaç duyduğu besini almanın en iyi yoludur. Bu nedenle, bebeğin gerekli vitamin ve mineralleri almasını sağlamak için hamile annelere çeşitli kaynaklardan yemek yemeleri tavsiye edilir. Aynı zamanda annenin hamileliği boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasını sağlamaktır.
Vitamin ve mineral takviyeleri sağlıklı bir diyetin yerini alamaz. Doktorların çoğu, hamile kadınların sağlıklı beslenmeye ek olarak her gün hamileler için üretilmiş vitamin ve mineral takviyesi almasını önermektedir. Bir takviye almak, sizin ve bebeğinizin folik asit ve demir gibi yeterince önemli besinleri almanızı sağlar. Ancak aşırıya kaçmayın – çok fazla almak size ve bebeğiniz için zararlı olabilir.
Bununla birlikte, alerji, mide bulantısı, şiddetli kusma ve diğer nedenlerle belirli besinleri içeren yiyecekleri yiyemeyen bazı hamile anneler vardır. Bu nedenle vitamin takviyesi alımı sadece anne sağlığı için değil bebeğin gelişimi için de besin ihtiyacının tamamlanması için önerilmektedir. Hamilelikte vitamin ve takviye alımı teşvik edilir çünkü fetal kusur, erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek risklerini azaltabilir.
Hamileyken bazı vitamin ve mineraller çok önemlidir. Doğru besinleri aldığınızdan emin olmak, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için çok önemlidir.
Hamilelik ve emzirme döneminde anne ve bebeğin sağlığı açısından vitamin ve mineraller neden önemlidir?
Başta beyin ve omurilik gelişim bozuklukları olmak üzere bebekte görülen birçok doğumsal organ anomalisinin önlenmesinde önemlidir. Gebelik anemisinin önlenmesi için gereklidir. Hamilelikte sık görülen bacak krampları vitamin-mineral yetersizliğine bağlı olabilir. Hamilelikte, özellikle ilk üç ayda bulantı, kusma gibi semptomlar dengeli beslenmeye engeldir. Bu da zaten düşük olan vitamin-mineral depoları daha da azaltabilir.
Gebelikte alınması gereken vitamin önerileri nelerdir?
Folik asit
Folik asit, özellikle gebeliğin ilk üç ayında en önemli takviyedir. Folik asit alımı, bebeğin omurga kusuruna (nöral tüp defekti) sahip olma riskini azaltabilir. Nötr tüp defekti veya spina bifida, omurgadaki sinirler açığa çıktığında ve hasar gördüğünde ortaya çıkar.
Nöral tüp çoğu kadın hamile olduğunu bilmeden geliştiğinden, hamilelik planlayan kadınların gebe kalmadan en az bir ay önce folat takviyesi almaları gerekir. Hamileliğin en az ilk 12 haftasına kadar her gün 400 mcg folik asit alınmalıdır. Hamile annelere ayrıca yeşil sebzeler ve fındık gibi folat (doğal folik asit formu) içeren yiyecekleri daha fazla yemeleri tavsiye edilir.
Bazı durumlarda, doktor tarafından 5 mg olan daha yüksek bir folik asit dozu önerilebilir. Örnekler:
- Son gebeliklerinde nöral tüp defekti olan bir bebeği olan hamile anneler.
- Herhangi bir antiepileptik ilaç alan hamile anneler.
- Şeker hastası olan hamile anneler.
Özellikle hücre bölünmesinde ve hücrenin genetik yapısının oluşmasında önemli rol oynayan folik asit, gebeliğin erken evrelerinde, bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi için mutlak gerekli olan bir maddedir. Embriyo, gebeliğin 2. ve 12. haftaları arasında yeterli folik asit alamazsa beyin ve omurilik ile ilgili anormallikler (nöral tüp defektleri) başta olmak üzere doğumsal gelişim bozuklukları görülme riski artar. Ayrıca kan yapıcı organların etkilenmesine bağlı olarak annede kansızlık gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
Demir
Hamile anneler genellikle vücutlarındaki demir seviyesinin yeterli olup olmadığını belirlemek için kan testlerinden geçerler. Demir seviyesi düşükse demir takviyesi alınmalıdır. Bunun nedeni bebeğin gelişimini desteklemek için kan miktarının artmasıdır. Anne, diyetinden yeterince yararlanamazsa vücudunda depolanan demiri kullanacaktır. Daha sonra vücudundaki demir deposu azalarak ve kansızlığa neden olabilir.
Demir, anne ve bebekte kan yapımı için gereklidir, ayrıca kasların yapısında ve enzim sistemlerinde yer alan yaşamsal bir mineraldir. Erken doğum riski de demir alınarak azaltılabilir. Ayrıca anne doğum sırasında çok fazla kan kaybedeceği için vücutta demir depolanması da önemlidir. Doğacak bebeğin de vücudunda kendi demir deposu vardır. Bu demir, annesinin kanından plasenta yoluyla gelir ve 4 aya kadar sürebilir.
Genellikle anne önerilen doz olan 30 mg’dan daha fazla demir alıyorsa, mide-bağırsak yolunda kabızlık, mide bulantısı veya ishal gibi rahatsızlıklara neden olabilir. 30 mg veya daha az demir içeren sağlık takviyeleri genellikle ilgili herhangi bir soruna neden olmaz.
Hamile annelerin, yaşadıkları herhangi bir rahatsızlığı doktorlarla görüşmeleri önerilir. Hamile annelerde anemi yoksa, daha düşük dozda demir içeren diğer sağlık takviyelerine geçme seçenekleri vardır. Ancak kansızlığı olan hamile annelere ve seçenek olarak başka takviye edilmeyenlere, kabızlık sorununun üstesinden gelmek için kuru erik suyu içilmesi veya daha fazla meyve alınması önerilmektedir.
Demir içeren en iyi besin kaynağı kırmızı etler, kuru üzümler, hurmalar, kuruyemişler ve sebzelerdir.
Kalsiyum
Vücutta kalsiyumun çok büyük bir bölümü kemik yapısındadır. Pıhtılaşma mekanizmasında, kasların fonksiyonlarında, ve sinirsel aktivitede önemli rolleri vardır. Gebelikte artan kalsiyum ihtiyacı karşılanmazsa, annede kemiklerde zayıflama, bebekte ise gelişim geriliği ve nöbet geçirmesine neden olabilecek neonatal hipokalsemi görülür. Kalsiyumun emilebilmesi için, organizmada yeterli miktarda D vitamininin olması gerekir. D vitamininin eksikliği durumunda raşitizm ve osteomalazi gibi kemik hastalıkları ortaya çıkar.
Gebe annelerin özellikle üçüncü trimesterde bebeklerin kemik ve diş oluşumu için kalsiyuma ihtiyaçları vardır. Kalsiyum, annelerin bacak krampları yaşamasını önlemek için hamilelik boyunca da önemlidir. Hamile annenin vücudunda yeterli kalsiyum yoksa bacak kramplarına ve annenin kendisinde diş çürümesine neden olabilir.
Genellikle bu takviye, süte alerjisi olan veya günlük diyetlerinden yeterince kalsiyum alamayan hamile kadınlara önerilir. Ciddi kalsiyum eksikliği, hamile kadınları hem anne hem de doğmamış bebeğin ölümüne neden olabilecek preeklampsi riskine sokabilir.
Hamile anneler için önerilen kalsiyum dozu 1300 mg (18 yaşından küçük anneler) ve 1000 mg’dır (19-50 yaş arası anneler).
D vitamini
D vitamini kemiklerimizi, dişlerimizi ve kaslarımızı sağlıklı tutmaya yardımcı olur. İlginç bir şekilde, cildimiz yaz güneşine maruz kaldığında vücudumuz D vitamini üretir. Ancak hiç kimse gerçekten ne kadar güneşin yeterli olduğunu bilmediğinden, hamileyken ve emzirirken günde 10 mikrogram içeren bir takviye almanız önerilir.
Magnezyum
Tüm canlı hücrelerin en önemli katyonlarından biri olan magnezyum, kemiğin yapısında yer alır, damar tonusu ve kalp kasının kasılması gibi olaylarda kalsiyumla etkileşim halindedir. Kalsiyum kasları stimüle ederek kasılmasını sağlarken, magnezyum kasları gevşetir ve damarların genişlemesini sağlar.
Hamilelikte gerekli miktarda magnezyum sağlanamadığında nöromuskuler bozukluklar (titreme, kramp, konvülziyonlar) görülebilir. Magnezyum desteğinin, hamilelikte sık karşılaşılan bacak kramplarını azalttığın gösteren çalışmalar vardır. Ayrıca magnezyum desteğinin, uterus (rahim) kasları üzerindeki gevşetici etkisi nedeniyle, erken doğumları ve düşükleri engellediği bildirilmektedir.
İyot
Hamilelik sırasında dikkate alınması gereken bir diğer önemli besin maddesi iyottur . Hamilelik sırasında bebeğin beyninin gelişimine katkıda bulunan bir mineraldir. Hem çok az hem de çok fazla iyot bulundurmak mümkündür, bu nedenle alımınızın ve bir takviyenin gerekli olup olmadığının farkında olmak önemlidir.
Hamilelikte iyot ihtiyacı biraz daha fazladır. Genel olarak, çeşitli ve dengeli bir diyetten yeterince alabilmelisiniz. Bununla birlikte, iyot açısından zengin yiyeceklerin çoğu süt ürünleri, yumurta ve balık (özellikle beyaz balık) gibi hayvansal ürünlerdir. Dolayısıyla, bunları diyetinize dahil etmezseniz, eksiklik riskiniz artabilir ve takviye almayı düşünmelisiniz.
Hamilelik takviyesi 150 mcg’den fazla iyot içermemeli ve “potasyum iyodür” veya “potasyum iyodat” şeklinde olmalıdır. Tiroid hastalığı öykünüz varsa, uzun süreli iyot eksikliğiniz varsa veya başka bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla takviye almayı tartışmak önemlidir.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri , bebeğin sinir gelişimi ve sağlıklı bir kan ve kalp için gereklidir. Şu anda omega-3 alımı için herhangi bir öneri bulunmamaktadır, ancak haftada 1-2 porsiyon balık tüketilmesi (biri yağlı olmalıdır) tavsiye edilmektedir. Omega-3’ün iyi balık kaynakları arasında uskumru, sardalya, alabalık ve somon bulunur. Bitki bazlı kaynaklar arasında ceviz, keten tohumu bulunur. Bir takviye almayı tercih ederseniz, eşdeğer doz yetişkin günlük doz başına yaklaşık 450 mg EPA ve DHA’dır. Aldığınız takviyenin A vitamini içermediğinden emin olmanız önemlidir, çünkü bu bebeğe zarar verebilir ve hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.
A vitamini
Sadece az miktarda A vitaminine ihtiyacınız var ve yediğiniz yiyeceklerden yeterince alabilmelisiniz. A vitamini vücudunuzda depolandığından, bu, çok fazla depolayabileceğiniz anlamına gelir. Bu bebeğiniz için zararlı olabilir.
Vitamin ve Takviye Alımına İlişkin İpuçları
- Herhangi bir vitamin veya takviye satın almadan önce, annenin ihtiyacına uygun olması için doğru dozu ve içeriği sağlamak için etiketi dikkatlice okuyun.
- Alınması gereken en iyi ve en güvenli vitamin ve sağlık takviyesini belirlemek için doktorunuz veya eczacınızla ilaç kullanımı ve yaşam tarzı hakkında görüşün.
- Hamile annenin doktor veya eczacı tarafından tavsiye edilenler dışında herhangi bir vitamin veya gıda takviyesi almamasını gerektiğini unutmayın.
- Hamileliğe özgü multivitaminler hakkında doktorunuzla veya eczacınızla görüşün. Folik asit, demir, D vitamini ve kalsiyumdan oluşmalıdır. Ayrıca C vitamini, D vitamini, B6 ve B12 gibi B vitamini, potasyum, çinko ve E vitamini içeren multivitamin alınması önerilir.
- Hamilelikte vitamin takviyeleri, hayvansal kaynaklardan A vitamini olan retinol içermez, çünkü retinol, yüksek miktarlarda alındığında doğmamış bebek için toksik olabilir. Hamile anneler ayrıca karaciğer gibi yüksek düzeyde A vitamini içeren gıdalardan ve balık karaciğeri yağı gibi karaciğer bazlı ürünlerden de kaçınmalıdır. Ancak. Bitki kaynaklarından elde edilen ve bebekler için güvenli olan beta-karoten olan provitamin A şeklinde A vitamini alınabilir.
Vegan / Vejetaryen diyetleri
Genel olarak, iyi planlanmış vegan ve vejetaryen diyetler hamilelik sırasında mükemmel derecede sağlıklıdır. Bununla birlikte, bitki kaynaklı kaynaklardan yeterli miktarlarda alınması daha zor olabilen bazı besinler vardır. İyot, demir, omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini içerir. Alımınızın düşük olabileceğinden endişeleniyorsanız ve hamilelikte vitamin takviye edip etmeme konusunda emin değilseniz, aile doktorunuz, eczacınız veya ebeniz ile görüşebilirsiniz.
Doğum öncesi vitamin takviyesi
Doğum öncesi vitamin takviyeleri, folik asit ve demir dahil sağlıklı bir hamilelik için önerilen besin maddelerinin doğru dengesini elde etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bir takviye almayı seçerseniz, bunun gebe kalmaya ve hamileliğe uygun olduğundan emin olun, çünkü normal multivitaminler kaçınmanız gereken yüksek seviyelerde vitamin içerebilir. Ve unutmayın, bunlar bebeğinize hayata en iyi başlangıcı sağlayacak sağlıklı ve dengeli beslenmenin yerini tutmaz.
