Hamilelikte Denize veya Havuza Girmek

 

HAMİLELİKTE SAĞLIKLI KALMAK İÇİN GEREKEN SPOR “YÜZME”

Yaz ayları hamileler için sıkıntılara neden olabilir, anne adaylarının sıcak yaz günlerinde kolay nefes alamama gibi solunum sıkıntısı yaşayabilir bu nedenle çok sıcak ve nemli günlerde dışarı çıkmaktan kaçınmaları gerekir. Buna ilaveten sıvı tüketimine de dikkat edilmesi gerekir.Sıcak havalarda fazlaca terleme ile sıvı kaybı fazla olacağı için hamileler normalde  tükettiği sıvıya göre yazın daha fazla sıvı alması gerekmektedir. Hamileler günde 2-3 litre, gerekirse daha fazla, su ağırlıklı sıvı almalıdır.

Gebelikte önerilen egzersiz türlerinden biri de yüzmektir. Özellikle yaz aylarında yüzerek hem spor yapmış olunur hem de suyun ferahlatıcı etkisinden sıcağın bunaltıcı etkisinden kurtulmuş olur. Egzersiz sayesinde metabolizma hızlanır, aşırı kilo alımı önlenir ve anne adayı zinde kalmış olur. Gebelikte gestasyonel diyabet yani halk arasında gizli şeker durumunun gelişme riski azaltılır, bebeğin ve anne adayının daha sağlıklı olması sağlanır. Gebelikte oluşan bel ağrılarını ve ayak şişmelerini azaltılmasına katkı sağlar. Karnın büyümesine bağlı ilerleyen gebelik aylarında anne adayının havuza girerken dengesini kaybedip veya ayağı kayıp düşme riski daha fazladır. Bu nedenle dikkatli ve yavaş hareket edilmeli ve havuz etrafında ıslak alanlarda altı kaymayan terlik veya ayakkabılar tercih edilmelidir.

Sıcaklar bir yandan yaz mevsimine bağlı enfeksiyonları artırırken, diğer yandan hamilelere sıkıntılar yaşatabilir. Temizliğe dikkat edilen ve her gün değişimi olan havuzlar enfeksiyon bulaşma riskini artırmaz. Fakat havuz suyundaki yüksek orandaki klor, vajenin koruyucu ortamını bozarak mantar enfeksiyonlarına neden olabilir. Ayrıca havuza dezenfeksiyon amacıyla özellikle aşırı dozlarda katılan bazı maddeler de hamilelere zarar verir. Dalma, su kayağı, jakuzi ve sauna gibi aktivitelerden de kaçınılmalıdır.Hamilelik dönemlerinde kramp girme riski daha yüksek olduğundan eğer denizde yüzülecekse fazla açılmadan sığ yerlerde yüzmek gerekir.

 

Hamilelikte Denize Girmenin Faydaları

Yüzmenin anne adayları ve bebekler için bir çok faydaya sahipken bizler sizlere yüzmenin başlıca faydalarından bahsedeceğiz:

Bel ve sırt ağrılarını önler:

Hamilelik sürecinde bel ve sırt ağrılarının daha çok arttığı ortadadır. Fizyolojik değişiklikle alınan kilonun özellikle bel bölgesine yaptığı baskı ile bel ve sırt bölgesinde sürekli sizi rahatsız eden ağrılar oluşabilmektedir. Ancak haftada bir kaç kez yapacağınız yüzme ile bu ağrıların belirgin derecede azaldığını fark edecek ve geceleri daha rahat uyumaya başlayacaksınız.

Halsizlik ve yorgunluk şikayetlerini azaltır:

Hamilelik süreci az önce de söylediğimiz gibi biraz kilo alınan ve bir miktarda birçok hareketinizin yavaşladığı bir dönemdir. Bu süreçte günlük hareketliliğiniz oldukça önemlidir. Hareketsizlik sizi daha halsiz ve yorgun hissettirirken; yüzme ile daha hareketli bir vücuda sahip olacağınız gibi halsizlik ve yorgunluktan da arınacaksınız. Ayrıca yapmış olduğunuz bu aktivite sayesinde doğumunuzda hareketsiz hamilelere oranla daha kolay olacağı bilimsel bir gerçektir.

Psikolojik rahatlama sağlar, stresi önler:

Bu özellikle su ile alakalı olan bir durumdur. Gergin ve sinirli insanların ya da stresli bir hayat yaşayan insanların yüzme ile deşarj oldukları ve bu sebepten dolayı yüzme sporunun tercih edildiği ortadadır.

Hamilelikte aşırı kilo almayı önler:

Hamilelik sürecinde beslenme oldukça önemlidir; ancak beslenme kadar önemli olan bir diğer mevzu ise bu süreçte yapılan hafif ancak faydalı sporlardır. İşte yüzmede bu noktada sizler için oldukça iyi bir aktivite olacaktır.

Yarım saatlik yüzme temposu ile metabolizmanızın hızını arttıracağınızı ve yediğiniz besinlerin vücudunuzda yağ olarak kalmasını engelleriz. Ayrıca bu süreçte yapılan sporun en büyük faydası ise doğum sonrası kiloları verme sürecinde sizlere kolaylık sağlamasıdır.

Anne ve bebeğin bol oksijen alması:

Bu spor özellikle kalp ve akciğeri çalıştırmaya yönelik olması hasebi ile anne ve bebeğin daha çok oksijen almasını sağlayacağı gibi kas sistemini de güçlendirerek anne adayının çevik bir vücut yapısı kazanmasını sağlayacaktır.

Mide Bulantısı:

Bazı hamilelerde özellikle ilk aylarda seyreden sabah bulantıları bu süreçte oldukça azalmaktadır.

CEVAP VER

Lütfen mesajınızı girin
Lütfen buraya isminizi giriniz