Hiç şüphe yok ki, özlemle beklediğiniz bir hamilelik deneyimi, hayatınızın en ödüllendirici dönemlerinden biri olabilir. Ancak erken hamilelikten yeni ebeveynliğe geçiş, sorunlarla kuşatılabilir. Bunlardan bazıları, hazımsızlık veya mide ekşimesi, yorgunluk ve sık tuvalete gitme ihtiyacı gibi rahatsız edici olsa da nispeten küçüktür. Hatta bazıları, yeni bir gardırop arayışı veya garip ve beklenmedik yiyeceklerden hoşlanıp hoşlanmadıkları gibi eğlenceye katkıda bulunabilir. Ancak hamilelikte en sık görülen küçük sorunlardan biri hamilelikte bel ağrısı sorunudur ve pek çok anne adayının yaşadığı bir durumdur.
Bu makalede, annenin ve/veya bebeğin uzun süreli sağlığına zarar verebilecek ciddi komplikasyonlara değil, yaşamı tehdit etmese de kolayca hafifletici bir etkiye sahip olabilen hamilelikle ilişkili sırt ağrısı olgusuna odaklanıyoruz. Hamilelikte sırt ağrısının nedenlerine, buna karşı nasıl korunulacağına ve ortaya çıktığında en iyi çarelerin neler olduğuna daha yakından bakalım .
Hamilelikte bel ağrısı sebepleri nelerdir?
Hamilelik sırasında sırt ağrısı hissetme eğilimini etkileyen birkaç farklı faktör vardır. İşte en yaygın nedenler:
- Hormonal değişiklikler. Hamilelikte fiziksel bir etkisi olabilecek birçok değişiklikten relaksin hormonunun salınmasıdır. Yumurtalıklar ve plasenta tarafından üretilir ve etkisi, doğuma hazırlanırken pelvisteki bağları gevşetmektir. Ne yazık ki, omurga etrafındaki bağları da gevşeterek dengesizliğe ve sırt ağrısına neden olabilir.
- Duruştaki değişiklikler. Hamilelik ilerledikçe, değişen denge merkeziniz, farkında olmasanız bile farklı durmanıza ve hareket etmenize neden olabilir. Kaslarda ortaya çıkan gerginlik sırt ağrısına neden olabilir. Duygusal stres de benzer bir etkiye sahip olabilir ve tabii ki acının kendisi stresli olduğu için bu bir kısır döngü haline gelebilir.
- Kilo alımı: Doğal olarak kilo alımı, sağlıklı bir hamilelik sırasında, tipik olarak 10 ila 16 kilo arasında gerçekleşir. Bu ekstra ağırlık, bel ağrısına neden olabilen omurga ve kas sistemi tarafından desteklenmelidir. Ayrıca rahmin ve büyüyen bebeğin ağırlığı sırt ve pelvik bölgedeki kan damarlarına ve sinirlere baskı uygulayabilir.
- Yaşınız. Bu bir fark yaratabilir, çünkü yaşınız ilerledikçe kaslarınız muhtemelen daha az esnek ve uyarlanabilir olacaktır. Kas kütlesi de yıllar geçtikçe yavaş yavaş azalır. Ancak bu her yaşta hamileliğe engel olmamalıdır. Bu sizin için özel bir endişeyse, kırklı yaşlarınızda hamile kalma hakkında daha fazla bilgiye web sitemizdeki makaleden bakmak isteyebilirsiniz .
Önleme: hamilelikte sırt ağrısına karşı koruma
Bununla birlikte, hamilelikte sırt ağrısının kaçınılmaz olup olmadığını merak etmeye başlamadan önce , iyi haber şu ki, problemden tamamen kaçınmak veya bunda başarısız olmak, şiddetini azaltmak için alabileceğiniz önlemler var. Bunların çoğu sağduyulu yaşam tarzı ipuçlarıdır:
- Ağırlığın eşit dağılımına yardımcı olmak için rahat düz ayakkabılar giyin ve yüksek topuklu ayakkabı giymenin neden olabileceği kasları aşırı zorlamaktan kaçının.
- Ağır cisimleri kaldırmaktan kaçının ve alçak bir konumdan herhangi bir şeyi kaldırırken dizlerinizi bükün ve belden eğilmek yerine sırtınızı düz tutun.
- Alışverişi taşımanız gerekiyorsa, ağırlığı her iki tarafa eşit olarak dağıtmaya çalışın.
- Otururken, evde veya işyerinde duruşunuzun iyi olduğundan emin olun ve eğilmekten kaçının. Bir yastık veya doğum destek yastığı kullanmak yardımcı olabilir.
- Özellikle hamileliğin sonraki aşamalarında yeterince dinlenmeye öncelik verin ve yatağınızın iyi destek için yeterince sağlam olduğundan emin olun. Gerekirse şiltenin altına bir sunta levha koyarak sertliğini artırabilirsiniz.
Bu önlemlere ek olarak, hafif bir egzersiz rejimini sürdürmek, kaslarınızın güçlü kalmasına, esnekliklerini artırmasına ve üzerlerine yüklenen yeni baskılara uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Nitelikli bir eğitmen gözetiminde olduğu sürece, doğum öncesi yoga veya su doğumu derslerine katılmak, sırt kaslarınızı korumanıza ve güçlendirmenize de yardımcı olabilir. Hangi egzersiz rejimini seçerseniz seçin, tamamen yeni bir efor şeklini almak yerine vücudunuzun alıştığı egzersizleri sürdürmek önemlidir. Bununla birlikte, normal fitness rejiminiz yorucu aktivite içeriyorsa, yoğunluğu azaltmanız ve herhangi bir şüpheniz varsa doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Çoğu hamile kadın için diğer güvenli egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve sabit bisiklet sürme sayılabilir.
- Yürüyüş, hamilelik boyunca gerçekten gerekli bir egzersizdir. Yürümek sadece kaslarınızı güçlü tutmaya ve duruşunuzu iyi tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda düşük etkili ve aerobik olduğu için dolaşım problemlerini önlemeye ve bacak ve ayaklarınızın şişmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Yüzme, hamilelikte sırt ağrısını önlemek için faydalıdır, çünkü suyun desteği, kas güçlendirme ve esnemenin tüm faydalarına izin verirken, herhangi bir eklem gerginliğini azaltır. Birkaç tur yüzerek basit tutabilir veya senkronize yüzme veya su aerobiği derslerine katılarak bir sosyal grubun ek avantajlarından yararlanabilirsiniz.
- Sabit bisiklet aynı zamanda sırt kaslarını güçlendirir ve dolaşım problemlerini önlemeye yardımcı olur.
Genel sağlığınız için hamilelik sırasında egzersizin daha geniş faydaları ve sırt ağrısını önlemedeki rolü hakkında daha derinlemesine bilgi almak istiyorsanız, hamilelik sırasında egzersizle ilgili blog makalemize bir göz atın.
Hamilelikte bel ağrısı için çareler
Önleyici tedbirler bir yana, hamilelikte bel ağrısı yaşarsanız, onu rahatlatmak için neler yapabilirsiniz? Her şeyden önce, herhangi bir ilaç almadan önce veya ağrının yanlış bir şeyin işareti olabileceğine dair endişeleriniz varsa doktorunuzla veya ebenizle konuşmanız önemlidir. Bel ağrınızın bir soruna işaret ettiğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza veya ebenize başvurun. Bu, özellikle erken doğum belirtisi olabileceği ikinci veya üçüncü üç aylık dönemde geçerlidir. Derhal yardım istemeniz gereken diğer durumlar arasında ağrıya ek olarak ateşiniz varsa veya kanamanız varsa veya poponuzda veya kasık bölgenizde uyuşma varsa veya yan tarafınızda, kaburgalarınızın altında ağrı varsa.
Böyle bir sorun yoksa ve bel ağrınız oldukça şiddetliyse, doktor veya ebe sizi bir obstetrik fizyoterapiste yönlendirebilir, o da size tavsiyelerde bulunabilir ve kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı önerebilir.
Genellikle, paket üzerindeki talimatlara uyulduğu ve doktorunuz veya ebeniz tarafından buna karşı tavsiye edilmediği sürece, hamilelik sırasında parasetamol almanın güvenli olduğu kabul edilir. Bazıları için iyi çalışan diğer çözümler arasında sıcak veya soğuk kompresler, bir masaj ve duruş geliştirmeye çalışmak yer alır.
- Bir masaj veya ılık bir banyo, stresli kasları gevşemeye teşvik etmede yardımcı olabilir.
- Birçok insan sırtın ağrıyan kısımlarına sıcak ve soğuk uygulamanın yardımcı olduğunu düşünüyor. Bir havluya sarılıp ağrının olduğu yere yaklaşık 20 dakika boyunca uygulanan buz veya dondurulmuş sebzelerle soğuk kompres yapabilirsiniz. Farklı günlerde ısı ile, örneğin arkaya uygulanan bir sıcak su şişesi ile dönüşümlü olarak. Ancak hamilelik sırasında göbek bölgesine ısı uygulamamaya dikkat etmelisiniz.
- Otururken veya yatakta yatarken dik ve gergin olmayan bir pozisyonda kalmanıza yardımcı olmak için iyi bir yastık, minder ve kıvrılmış havlu tedarik ederek duruşu iyileştirmeye ve gerginlikten kaçınmaya odaklanın. Otururken, alçak bir tabure veya bir yığın kitapla ayaklarınızı hafifçe kaldırmak, sırttaki herhangi bir yükü hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu ipuçlarının ve püf noktalarının yardımıyla ve hamilelik sırasında doğru beslenme ve egzersiz rejimiyle genel sağlığınızı korumaya odaklanarak, bel ağrısının sizin ve eşiniz için keyifli zamanları etkilemeyeceğini umuyoruz.
