Bazı anne adayları sıcak havayı zorlayıcı bulabilir ve sıcak hava dalgası sırasında dehidrasyon, sıcak çarpması ve bitkinlik gibi sorunların ortaya çıkma riski daha yüksektir. Hamilelik sırasında yüksek vücut ısısı söz konusu olduğunda pek çok risk vardır.
Plasentanın yarattığı hormonal değişiklikler, artan kan akışı ve ısı sayesinde hamilelikte çekirdek vücut sıcaklığınız normalin üzerine çıkar. Bu nedenle, sıcak hava dalgalarında ve sıcak yaz havasında hamile kalmak gerçek bir zorluk olabilir. Sıcak yaz günlerinde nasıl serin kalacağınıza dair önemli ipucunu özenle topladık.
Sıcak Havalarda Vücut Isısı Yükseliyor mu?
Yaz sıcağını yenmek hepimiz için zor ama hamile kadınlar için zor ve bazı durumlarda tehlikelidir. Hamilelik, bir kadının vücut sıcaklığının normalden biraz daha yüksek olmasına neden olur, bu nedenle yaz sıcağı onu daha da rahatsız hissettirir. Aşırı ısınma, ilk trimesterde düşüklere neden olabilir. Ayrıca baş dönmesi, yorgunluk, bayılma ve dehidrasyon her zaman bir olasılıktır.
Hamile bir kadının vücut ısısı hamileliğin ilk 12 haftasında 39,2 ° C’nin üzerine çıkarsa, bebeğin doğum kusuruna sahip olma riski hafif artmaktadır. Bununla birlikte, bir kadının vücut ısısı, henüz çok sıcak havaya alışmadıkça, egzersiz yapmadıkça veya ateşi çıkmadıkça nadiren bu kadar yüksek olacaktır.
Sıcak Havalarda Nasıl Serinleriz
Sıcak havalarda su kullanmak, soğumanın kolay bir yoludur. Bu şunları içerebilir:
- Ilık banyo yaptırmak (su sıcaklığı 32 ° C’nin altında olmalıdır)
- Bol su ve kafeinsiz sıvılar içerek susuz kalmamak. Dehidrasyon hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını etkileyebileceğinden bu önemlidir.
- Serin, karanlık bir odada yapabildiğiniz zaman dinlenin veya kestirin.
- Bir serinletici bacak jeline yatırım yapın ve ayaklarınızı bir vantilatörün önünde veya
klimalı bir odada oturmak için düzenli molalar verin . - Serinletici bir esinti için elektrikli fanın önüne bir kase buz küpü yerleştirin.
- Yüzünüzü ve vücudunuzu soğutmak için suyla dolu bir sprey şişesi bulundurun.
- Başınıza veya boynunuza ıslak bir havlu veya ayaklarınızı koymak için bir kaseyi soğuk suyla doldurun.
- Gün boyunca ılık bir duş veya banyo yardımcı olabilir. Geceleri yatıştırıcı olabilir ve daha dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
- Başka bir çocuğunuz varsa, gölgeli bir çocuk havuzunda ayaklarınızla oturmak serinlemek için iyi bir yoldur ve çocuğunuz havuzun tadını çıkarırken nöbet tutmanın iyi bir yoludur.
- Günün en sıcak bölümünde, genellikle öğleden sonra ortasından geç saatlere kadar dışarı çıkmaktan kaçının. Sıcaklığın en yüksek olduğu zamanlarda gezileri veya alışverişi sınırlayın.
Hamileyken Güneşten Uzak Durmalı mıyım?
Sıcak hava ve hamilelik her zaman el ele gitmez ve bazı anne adayları için, özellikle iç mekânlar daha serindeyse, güneşten tamamen kaçınmak konusunda daha rahat hissedebilirsiniz.
Güneşten kaçınmak, bazen hamilelik maskesi olarak da adlandırılan melazma olarak bilinen bir durumla savaşmanıza da yardımcı olabilir. Bu, hamile kadınların % 50’sini etkileyen ve genellikle yüzde olmak üzere kahverengi veya grimsi pigmentasyonun gelişmesine neden olabilen yaygın bir cilt rahatsızlığıdır. Bu sorunu önlemek için güneşten tamamen kaçınmak zorunda değilsiniz, ancak geniş kenarlı bir şapka takmalı ve yüksek UVA güneş kremi losyonu kullanmalısınız.
Sıcak Havalarda Şişlik Nasıl Durdurulur
Fazla su tutma, hamilelik sırasında vücudun ayak bilekleri, parmaklar ve bacaklar gibi farklı bölgelerinde şişmeye neden olabilir. Bunun nedeni, gün içinde vücudun alt kısımlarında fazla su birikmesi ve bebeğinizin rahimdeki basıncının bazen bacaklarınızdaki kan akışını etkileyerek şişliği daha da artırabilmesidir. Sıcak hava da sıcak havalarda şişmeye önemli bir katkıda bulunur.
Bununla birlikte, sıcak havalarda şişmeyi nasıl durduracağınıza bir çözüm olan yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bunlar şunları içerir:
- Su tutmayı kötüleştirebileceği için tuz alımınızı azaltmak.
- Rahat ayakkabılar giyin – ayaklarınız şişmişse, normal ayakkabı bedeninizden daha büyük ayakkabılar giymek isteyebilirsiniz.
- Uyurken veya dinlenirken ayaklarınızı bir yastık veya havlu üzerine koyarak uzanarak bacak şişmesini hafifletin.
- Uzun süre ayakta durmaktan kaçının.
- Vücudunuzun fazla su tutmasından kurtulmasına yardımcı olmak için bol su için.
- Kan dolaşımını iyileştirmeye ve ayak bileklerindeki şişliği azaltmaya yardımcı olmak için düzenli yürüyüşler yapın.
Ayak egzersizleri
Ayak egzersizlerini oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştirir, ayak bileklerindeki şişliği azaltır ve baldır kaslarında kramp oluşumunu önler:
- ayağınızı 30 kez yukarı ve aşağı bükün ve esnetin
- her ayağı bir daire içinde 8 kez bir yönde ve 8 kez diğer yönde döndürün
Şişlikte ani bir artış yaşarsanız tavsiye
Bununla birlikte, şişlikteki ani bir artış , genellikle hamileliğin ikinci yarısında (yaklaşık 20 hafta) veya doğumdan hemen sonra, bazı hamile kadınları etkileyen bir durum olan preeklampsinin bir işareti olabilir .
Aşağıdaki durumlarda hemen ebenizi veya aile doktorunuzu arayın:
- yüzünüzde, ellerinizde veya ayaklarınızda ani bir şişlik artışı
- çok kötü bir baş ağrısı
- Gözlerinizdeki bulanıklık veya yanıp sönen ışıklar gibi görüşünüzle ilgili sorunlar
- kaburgalarınızın hemen altında şiddetli ağrı
- bu semptomlardan herhangi biriyle kusma
Bunlar preeklampsinin semptomları olabilir ve izlenip tedavi edilmezse ciddi komplikasyonlara yol açabilir.
Teri emebilen doğal kumaşlardan (pamuklu veya keten) yapılmış rahat, hafif, bol ve nefes alabilen giysiler giyin. Nefes almayan ve sizi daha sıcak hissettirebilecek sentetik kumaşlardan kaçının. Sizi aşırı ısınmadan koruyan ve terlemenizi sağlayan bol, açık renkli kıyafetleri tercih edin, özellikle de kızarıklıkların oluşma eğiliminde olduğu göğüs altlarınızda.
Sıcaklıktan bağımsız olarak, hamile iseniz dikkat etmeniz gereken uyarı işaretleri vardır. Bunlar şunları içerir: kasılmalar, vajinal kanama, keskin ve uzun süreli mide ağrısı, sürekli kusma ve yoğun pelvik basınç. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız derhal doktorunuzu arayın.
