Hafızanızı güçlendirmek için ipuçları

Hafızanın rolü

Hafıza , nerede çalışacağınızı, nasıl çalışacağınızı ve kiminle çalışacağınızı seçmek gibi etkili çalışma davranışlarına dayanır . Aktif, öznel ve önceki deneyimlerin akıllı bir yansıma sürecidir.

Bellek, öğrenme ile ilgilidir, ancak öğrenme ile karıştırılmamalıdır. Bunun yerine, yaşam boyunca gelişmeye devam eden simbiyotik bir ilişki olarak düşünün ; öğrenmenize erişmeniz gerektiğinde sizi desteklemeye hizmet eder. Bellekle ilgili üç ana süreç vardır:

1. Kodlama
Kodlama, bilgilerin daha sonra kullanılmak üzere saklanabilecek bir forma dönüştürülmesi anlamına gelir. Aşağıdakiler dahil, kodlama verimliliğini etkileyen üç faktör vardır:

• İçerik faktörleri: kodlanacak materyalin türü (hacim, aşinalık derecesi, içeriğin yapısı vb.)
• Çevresel faktörler: kodlamanın gerçekleştiği koşullar (sıcaklık, nem, gürültü, sosyo-duygusal iklim vb.)
• Öznel faktörler: kodlama gerçekleştiğinde etkili olan değişkenler (yorgunluk, sağlık, motivasyon, mizaç vb.).

2. Depolama
Depolama, kodlanmış bilgilerin bellekte tutulması anlamına gelir.

3. Alma
Geri alma, geçmişten gelen kodlanmış ve depolanmış bilgilere yeniden erişim anlamına gelir.

Bu üç unsuru desteklemek için stratejiler kullanmak, hafızanızı günlük olarak ona atılan inanılmaz miktarda bilgiden korumanıza yardımcı olabilir. En çok hangi içeriği hatırlamak istediğinize karar verin ve onu kalıcı kılmak için aşağıdaki stratejileri kullanın.

Belleği geliştirmek için stratejiler

1. Yüksek sesle söyleyin
Araştırmalar, saklanmasını istediğiniz bilgiyi yüksek sesle okumanın, onu hatırlama şansınızı yüzde 50 artırabileceğini gösteriyor . Buna “üretim etkisi” denir ve bilgiyi bellekte daha belirgin hale getirmek için geliştirmenin sonucudur.

2. Kendinizi ödüllendirin
Beyniniz kendini neredeyse her şeye bağlamayı öğrenebilir. Beyniniz bir şeyin sizi mutlu ettiğini düşünüyorsa, onu önemli hafıza sepetine atması daha olasıdır. Çikolata sizi mutlu ediyor mu? Belirli bir bilgi parçasını öğrenmenizi bir çikolata bloğuna bağlayın ve ödülünüz mutluluk duygusunu geliştirebilir – kaydetmeye değer bir anı. Örneğin, her soruyu doğru cevapladığınızda kendinizi bir kare çikolata ile ödüllendirin.

3. Çıkarın
Önemli bilgileri ortaya çıkarmak için Picasso olmanıza gerek yok. Görselleştirmenizi güçlendirmek için sadece resim, metin ve diyagram biçiminde kağıda koymanız yeterlidir . Sahneler ve bilgi grafikleri çizmeyi deneyin. Bir süreci sırayla hatırlamanız gerekiyorsa, onu bir akış şeması olarak çizin. İnsanları hatırlamanız gerekiyorsa, dikkate değer özellikleri çizin.

Zihin haritaları , bilgileri görsel olarak temsil etmenin ve hatırlamanın harika bir yoludur. Düşüncelerinizi ve fikirlerinizi hızlı bir şekilde sıralamanıza ve görünüşte alakasız fikir ve bilgiler arasında yeni ilişkiler keşfetmenize yardımcı olurlar. Renklerin, resimlerin ve anahtar kelimelerin zihin haritalamasında kullanılması, hafızanızı ve akılda kalıcılığınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

4. Bazı zzz’leri yakalayın
Yeterli uyku almak bilgiyi hatırlamak için çok önemlidir . Uyku olmadan zihniniz bulanıklaşır. Yeterli uyku ile hafıza yüzde 40 oranında iyileştirilebilir , bu da odaklanma ve verimli öğrenme şeklinizi artırır. Uyku bir hafızayı birleştirir, böylece gelecekte hızlı bir şekilde tutulabilir.

5. Bir grupla çalışın
Belirli bir teori kafa karıştırıcıysa veya belirli bir dönem bunaltıcıysa, çalışma grubunuzdaki birinin onu iyi kavrama olasılığı yüksektir. Konsept üzerinde kafa karıştırmak için değerli zaman harcamak yerine, bir arkadaşınıza bunun daha büyük resme nasıl bağlandığını sorun . Bilgi en iyi anlaşıldığında saklanır, bu yüzden büyük resme sahip değilseniz, onu sıkıştırmaya çalışmayın.

6. Parçala
Uzun bilgi akışlarını yönetilebilir parçalara bölmek, kısa süreli belleğinize onu depolamak için daha iyi bir şans verir. Teorik olarak, herhangi bir zamanda beynimizde yaklaşık 7 parça bilgi depolayabiliyoruz .
14 basamaklı bir telefon numarasını hatırlamaya çalıştığınızı hayal edin. 14 ayrı bilgiyi hatırlıyor musunuz: 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-7-1? Ya parçalara ayrılırsa?: 1969 (aya iniş); 4,8,12,16 (dörtün katları); 1071 (Malazgirt Savaşı).

7. Gözlerinizi oynatın
Garip gelebilir, ancak gözlerinizi soldan sağa ve sağdan sola hareket ettirmek, büyük bir testten önce hafızanızı güçlendirmenin en kolay yollarından biridir. Beyninizin sol ve sağ tarafı farklı aktiviteler gerçekleştirir ve her iki tarafı da çalışmanıza dahil etmek, aralarındaki bağlantıyı geliştirecektir .

8. Egzersiz
Yüzmek, koşmak, dans etmek—temelde haftada dört kez, günde 30-35 dakika her türlü kardiyo hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Kardiyovasküler egzersiz, beyne giden kan akışını iyileştirir, uzun süreli hafıza için gerekli olan proteinin salgılanmasını arttırır.

Emek vermek
Sınavlardan önce hafızanızı nasıl güçlendirebileceğinizi görmek için yukarıda listelenen 8 tekniği deneyin. Unutmayın, ne kadar çok çaba harcarsanız, o kadar iyi ödül alırsınız. Bellek, şüphesiz çabayla geliştirilebilir. Denemeye istekli ve hazır mısınız?